Odkryj 4 cząsteczki szczęścia
Ana Maria Oliva
Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia na łonie natury i dobry sen to klucze do dobrego samopoczucia mózgu.
Czy wiesz, że jesteś doskonale zaprojektowany, aby być szczęśliwym? Twój mózg ma wyrafinowany zakres zasobów naturalnych do generowania szczęścia.
Cząsteczki (lub hormony), które predysponują nas do bycia szczęśliwszymi
Powiemy Ci 4 cząsteczki decydujące o Twoim samopoczuciu i jak je w naturalny sposób poprawić. Zaczniemy?
1. Endorfiny
Są to małe łańcuchy aminokwasów, które są znane jako „naturalne opiaty” i odgrywają bardzo ważną rolę zarówno dla zdrowia, jak i szczęścia. Promują spokój, poprawiają nastrój, wzmacniają układ odpornościowy, przeciwdziałają lękowi, równoważą ciśnienie krwi, opóźniają proces starzenia, sprawiają, że czujemy się zdolni do wszystkiego, co zamierzamy zrobić … I są do 20 razy skuteczniejsze w łagodzeniu bólu niż sztuczne środki przeciwbólowe! Istnieje do 20 różnych typów i zwykle są one przechowywane w podwzgórzu.
- Jak je wzmocnić: słuchanie muzyki, spacery, taniec, praktyka jogi, śmiech, orgazm …
2. Dopamina
To cząsteczka odpowiadająca za satysfakcję i przyjemność. Pozwala nam czuć się zaciekawionym, zmotywowanym i pewnym siebie. Nazywana także cząsteczką uzależnienia, ponieważ zachęca nas do poszukiwania przyjemnych i przyjemnych zajęć. Niektórzy nazywają to wręcz molekułą miłości, ponieważ na początku związku wzrost poziomu tej cząsteczki generuje duże dawki energii i euforii . Ta cząsteczka jest również związana z koordynacją mięśni, koncentracją uwagi, pamięcią, kreatywnością i procesami uczenia się, a także z przywiązaniami, nałogami i niektórymi patologiami psychicznymi.
- Jak to poprawić: dzięki jedzeniu, seksowi i ogólnie wszystkim rzeczom, które sprawiają nam przyjemność.
3. Oksytocyna
To cząsteczka więzi lub miłości. Jest szczególnie znany jako hormon porodu i laktacji oraz ze względu na swoją funkcję wzmacniania więzi między matkami i ich dziećmi. Jest zaangażowany we wszystkie relacje międzyludzkie, a mężczyźni również go segregują. Ułatwia budowanie stabilnych relacji, choć ingeruje także w relacje społeczne. Pomaga nam odczuwać mniejszy strach w pewnych sytuacjach, uwolnić się od lęku, zwiększyć pewność siebie i poprawić empatię.
- Jak to wzmocnić: Występuje naturalnie, gdy rozmawiamy z przyjaciółmi lub ludźmi, którzy nas kochają, kiedy nas pieszczą lub gdy patrzymy na dziecko.
4. Serotonina
To cząsteczka humoru, dobrego samopoczucia. Niski poziom serotoniny wiąże się ze stanami depresyjnymi, lękami, migrenami, bezsennością, a nawet agresją. Odpowiada za regulację apetytu poprzez uczucie sytości, równoważenie popędu seksualnego i innych funkcji związanych z ruchem i uczeniem się. Równowaga zapewnia dobre samopoczucie, odprężenie, poczucie własnej wartości i skupienie.
- Jak to ulepszyć: Ćwiczenia na łonie natury, praktykowanie technik relaksacyjnych i medytacyjnych oraz podejmowanie nowych projektów. Nasz organizm nie wytwarza tryptofanu, aminokwasu będącego prekursorem serotoniny, dlatego musimy starać się go pozyskiwać z pożywienia. Znajdziesz go w bananie, ananasie, awokado, śliwkach, kakao … Tutaj znajdziesz więcej informacji o tym, jak zwiększyć poziom serotoniny.
