Pokonaj swoje lęki w 8 krokach

Mireia Darder

Wyzwalają intensywne emocje, które paraliżują lub blokują niektóre aspekty Twojego życia. Ale możesz nauczyć się radzić sobie z nimi dzięki tym ćwiczeniom.

Proponujemy Ci przewodnik, który pomoże Ci zmierzyć się ze strachem i usunąć go ze swojego życia . Pamiętaj, że wszyscy przeszliśmy przez tę sytuację więcej niż raz i kiedy widzimy rzeczy z daleka, możemy zacząć ją przezwyciężać.

Jak pokonać swoje najbardziej zakorzenione lęki?

W dzisiejszym artykule przyjrzymy się kilku strategiom psychologicznym, które pomogą Ci radzić sobie z lękami .

1. Załóż, że istnieje strach

Przyjmij do wiadomości, że to czujesz i że może to mieć swoją rolę. Odczuwanie strachu jest czymś naturalnym i jeśli ta emocja pojawiła się w tobie, z pewnością musi istnieć powód, dla którego się ona wydarzyła.

Czy możesz wiedzieć, do czego ci to służy? Jak pomaga ci strach? Jaką rolę spełnia w Twoim systemie? Znalezienie informacji o pozytywnej funkcji strachu pomoże ci.

2. Skoncentruj się na najgorszej fantazji

Dla bojaźliwych, Seneca zaproponował technikę „z premedytacją wszelkiego zła . Możesz to zrobić w bardziej systematyczny sposób, zapisując codziennie przez pół godziny wszystkie katastrofalne myśli na temat zła, które może ci się przytrafić. Kiedy zaakceptujesz całe swoje zło, strach znika.

3. Przyznaj, że nie masz kontroli

Wszyscy musimy założyć, że życie obarczone jest pewnym stopniem niepewności. Ważne jest, abyś zdał sobie sprawę, że w tobie istnieją mechanizmy, które są uruchamiane nieświadomie i że ich nie kontrolujesz. Jeśli masz ataki paniki, pojawiają się one bez Twojej decyzji.

Jest coś większego niż ty i wiele rzeczy dzieje się bez żadnej osoby ani ludzkości, która nie ma nad tym żadnej kontroli.

4. Staraj się nie polegać na swoim środowisku

Za każdym razem, gdy ktoś pomaga ci coś zrobić, ponieważ się boisz, zmniejsza się twoja zdolność radzenia sobie z takimi sytuacjami.

5. Unikaj unikania i konfrontacji ze swoimi lękami

Wyobraźnia jest gorsza od rzeczywistości, więc spróbuj relatywizować swoje lęki. „Noszę rany we wszystkich bitwach, w których nie brałem udziału” - napisał Fernando Pessoa. „Uniknięta sytuacja, zwiększony strach”, miej to na uwadze.

6. Poszerz swoją percepcję

Strach ogranicza twój pogląd na rzeczywistość. Spróbuj je rozszerzyć, patrząc na to, jak ludzie wokół ciebie zachowują się i żyją. Czy się boją? Czy mają problemy? Co robią w trudnych i niesprzyjających sytuacjach? Jak je rozwiązujesz? Zachowuj ciekawą postawę wobec innych i interesuj się tym, jacy są i jak reagują.

7. Odróżnij strach od niepokoju

Czasami możemy pomylić strach z lękiem i nie każdy niepokój jest strachem . Lęk może być wyrazem innych wyciszonych emocji. Ponadto zwykle występuje w organizmie w bardziej uogólniony sposób.

8. Pamiętaj: strach to tylko strach

To nie jest groźba śmierci, wręcz przeciwnie. Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że nic się nie dzieje i że nie umiera się od ataku paniki. Zauważysz również, że podczas ataku paniki na zewnątrz nic się nie dzieje.

Kiedy zaakceptujesz tę rzeczywistość, przezwyciężysz strach i będziesz mógł postawić go przy sobie, odróżniając się od niego, będziesz mógł z nią być, zobaczyć, jak to jest … i nie przestać robić nic dla jego przyczyny.

Popularne Wiadomości