Rozświetl swój dom zgodnie ze swoimi biorytmami
Montse Cano
Naturalne światło jest biodynamiczne, ponieważ reguluje różne funkcje organizmu. Mądry wybór oświetlenia do domu przynosi zdrowie i dba o planetę
Wiele naszych funkcji biologicznych jest możliwych tylko dzięki promieniowaniu słonecznemu. Z tego powodu naturalne światło jest biodynamiczne i jest źródłem zdrowia: dodaje nam energii, witalności i dobrego humoru, wzmacnia układ odpornościowy, dostarcza witaminę D - niezbędną do wchłaniania wapnia, zdrowia kości i profilaktyki raka. działa na układ nerwowy i reguluje cykl aktywności i odpoczynku w dzień iw nocy. Synchronizuje nas z otoczeniem.
Pierwsza praktyczna zasada, aby skorzystać z całej tej powodzi zdrowia, to spędzać co najmniej 20 minut dziennie w bezpośrednim świetle słonecznym , najlepiej na 40% ciała. Drugim jest stworzenie odpowiedniego oświetlenia sztucznego i możliwie zbliżonego do korzystnego światła słonecznego. Obecnie żarówki i oprawy dobiera się na podstawie ich wydatku energetycznego, ale bez zastanowienia się, jak oddziałują na organizm. Aby określić, który jest najwłaściwszy, należy wziąć pod uwagę te kryteria techniczne.
Jest to strumień świetlny, który pada na określoną powierzchnię i jest mierzony w luksach. Na łonie natury możesz cieszyć się maksymalnie około 120 000 luksów w pogodny dzień w południe; 15 000 w pochmurny dzień; 500 o zmierzchu; i 0,25 w noce pełni księżyca. W zależności od czynności, która ma miejsce we wnętrzu, wymagana będzie inna intensywność, ponieważ wysiłek wizualny podczas czytania nie jest taki sam, jak na przykład chodzenie po korytarzu.
Oprawy biało-niebieskie (powyżej 4000 o K) najlepiej nadają się do pracy rano, ponieważ nas aktywizują
W miejscach pracy. Najodpowiedniejsze jest oświetlenie o natężeniu powyżej 800 luksów (2500 luksów, jeśli jest to środowisko pracy o wysokiej wydajności), ponieważ aby czuć się przytomnym, potrzebujesz jasnego światła o intensywności zbliżonej do 1000 luksów (w biurze, gabinet, warsztat …), co najmniej 300 w kuchni i około 50 w ciągach komunikacyjnych.
Częstotliwości kolorów źródła światła mogą być zimne (niebieskawe i zielonkawe) lub ciepłe (żółtawe i czerwonawe) w zależności od jego temperatury mierzonej w stopniach Kelvina. W bardzo słoneczny dzień światło może mieć temperaturę barwową około 5800 o K. Temperatura wschodu lub zachodu słońca od 2000 do 2200 o K. Tak więc oprawy biało-niebieskie (powyżej 4000 o K) Najlepiej nadają się do pracy rano, ponieważ nas aktywizują, ale nie jest wskazane, abyśmy byli na nie narażeni po południu lub w nocy, ponieważ mogłoby to spowodować nadmierne podniecenie i problemy ze snem. W ostatnich godzinach doby lampy powinny mieć ciepłobiałą barwę (2000 do 4000 lub K).
Podczas snu ciemność musi być całkowita, aby nie zakłócać produkcji melatoniny. Niedobór tego hormonu ma związek z rakiem
Uważaj na lampkę nocną. Problem w tym, że w nocy jesteśmy wystawieni nie tylko na światło lamp, ale również na wszelkiego rodzaju urządzenia elektroniczne (komputery, tablety …), które zawierają zimne diody LED i zakłócają produkcję melatoniny, hormonu. który wywołuje sen. Z tego powodu, jak ostrzega Elisabet Silvestre w swojej książce Życie bez toksyn, w sypialni nie zaleca się włączania sprzętu elektronicznego lub czuwania.
W specyfikacjach technicznych lamp możemy odczytać skrót IRC (lub CRI, w języku angielskim): jest to wskaźnik oddawania barw, czyli zdolność oprawy do odwzorowania rzeczywistych kolorów obiektów w porównaniu do światła słonecznego.
Jeśli procent jest niski, jak w świetle fluorescencyjnym, kolor różni się od rzeczywistego (dlatego w niektórych sklepach odzieżowych czasami trudno jest nam rozróżnić kolor i mylimy np. Czerń z granatem). Lampa o współczynniku CRI większym niż 90 lub 95% (pełne widmo) odtwarza maksymalne widmo słoneczne i będzie najbardziej odpowiednia.
- Rankiem. Najlepiej otworzyć rolety, aby wpuścić światło słoneczne i aktywować hormony, które utrzymują organizm w stanie przebudzenia (kortyzol, adrenalina i dopamina), jednocześnie spowalniając hormon snu - melatoninę.
- W pracy. W miarę możliwości powinien pracować w pobliżu okna, jeśli światła nie wystarczy, uzupełnią go lampy o mocy powyżej 800 luksów, wysokim odsetku IRC i temperaturze powyżej 5000 lub K. W ten sposób zmniejsza się zmęczenie oczu. Te same cechy powinny mieć oświetlenie w każdym miejscu, w którym wymagana jest koncentracja i szybkość umysłu rano (np. W gabinecie lub biurze, w kuchni itp.).
- Po południu. Aby sprzyjać odpoczynkowi, żarówki powinny emitować ciepłe światło (powinny mieć niską temperaturę). Sypialnia to miejsce, w którym organizm odpoczywa i regeneruje się. Najlepiej jest wybierać światło ciepłe, około 2500 o K i bardzo miękkie (poniżej 100 luksów). Specjaliści od tworzenia zdrowych siedlisk polecają lampy halogenowe ze względu na jakość światła, ponieważ nie migoczą i generują niskie pola elektromagnetyczne. Przede wszystkim podczas snu ciemność musi być całkowita, aby nie zakłócać produkcji melatoniny. Niedobór tego hormonu jest związany z rakiem.
Już wszechobecne energooszczędne lampy , które są małoformatowymi, spinanymi lampami fluorescencyjnymi, oszczędzają energię, „ale ich widmo światła jest generalnie słabej jakości i generują silne pola magnetyczne i fale o wysokiej częstotliwości. Ponadto ich wpływ na środowisko jest duży, ponieważ zawierają rtęć, więc należy je oddać do autoryzowanego punktu zbiórki ”- mówi Rafael Hernández, architekt specjalizujący się w zdrowej architekturze. Nie nadają się do ciągów komunikacyjnych, ponieważ mogą być powolne, migotać, a jeśli są często włączane i wyłączane, łatwo ulegają uszkodzeniu, bardziej niż wskazują producenci.
Najbardziej wydajną alternatywą są diody LED. Chociaż pierwsze osiągnięcia dawały bardzo zimne światło, obecne diody LED są nie tylko najtańsze, ale są też modele o cieplejszej temperaturze barwowej, które w wysokim procencie odtwarzają widmo kolorów (CRI). Ponadto nie zawierają rtęci, więc ich zarządzanie środowiskiem jest mniej zagrożone niż w przypadku systemów o niskim zużyciu i trwa do trzech razy dłużej.
