10 rzeczy, które możesz zrobić dla swojej flory jelitowej (i swojego zdrowia)

Cristina Saez

Dbanie o „przyjazne” bakterie jelitowe wymaga zrelaksowanego, uważnego i naturalnego stylu życia

Te proste środki, które możesz stosować każdego dnia, sprzyjają rozwojowi pożytecznych populacji bakterii (mikrobioty) , a tym samym poprawiają twoje zdrowie.

10 prostych sztuczek, aby zadbać o florę jelitową

A uszkodzone flora jelitowa może spowodować wiele dolegliwości na zasadzie z dnia na dzień. Uczymy Cię dbać o swoją florę, abyś czuł się lepiej niż kiedykolwiek.

Najkorzystniejszy jest ten, który pochodzi z warzyw lub miąższu owoców.

Ćwicz technikę relaksacyjną, taką jak medytacja, i prowadź spokojny tryb życia, który pozwala uniknąć wpływu hormonów stresu na mikroflorę.

Codzienne ćwiczenia fizyczne o średniej intensywności (serce musi przyspieszyć) zwiększa różnorodność bakterii trawiennych, a zwłaszcza tych, które pomagają metabolizować tłuszcze (nie zostaną zamienione na rezerwy energii).

Jedz świadomie, zwracając uwagę na jedzenie, jego konsystencję, aromat i smak, myśląc skupionym na chwili.

Zamiast postępować zgodnie z zewnętrznymi radami, eksperymentuj z tym, które potrawy są dla Ciebie najlepsze, a które przeszkadzają.

Żuć każdy kęs, aż zamieni się w papkę i unikaj poruszenia. Zbyt żywy posiłek może powodować ciężkie trawienie.

Kiedy masz skłonność do wzdęć, wskazane jest ograniczenie spożycia napojów alkoholowych, ponieważ niektóre bakterie żołądkowo-jelitowe używają alkoholu jako pokarmu i są świetnymi producentami gazów.

Przyjmuj je tylko wtedy, gdy jest to konieczne i uzgodnij z lekarzem, że w tym samym czasie zażyjesz probiotyk, suplement, który zapewnia dodatkowe te korzystne bakterie.

Niektórzy ludzie czują się lepiej, jeśli zredukują lub wyeliminują w swojej diecie zboża z glutenem.

Unikaj słodzików i dodatków emulgujących (kody E400 do E499).

Nie przegap tego…

Jeśli interesuje Cię ten temat, z pewnością spodoba Ci się kurs organizujący zdrowe menu Jak zaplanować tygodniowe menu autorstwa María del Mar Jiménez, ekspertki w dziedzinie zdrowia naturalnego i ekologicznego.