10 rzeczy, które możesz zrobić dla swojej flory jelitowej (i swojego zdrowia)
Cristina Saez
Dbanie o „przyjazne” bakterie jelitowe wymaga zrelaksowanego, uważnego i naturalnego stylu życia
Te proste środki, które możesz stosować każdego dnia, sprzyjają rozwojowi pożytecznych populacji bakterii (mikrobioty) , a tym samym poprawiają twoje zdrowie.
10 prostych sztuczek, aby zadbać o florę jelitową
A uszkodzone flora jelitowa może spowodować wiele dolegliwości na zasadzie z dnia na dzień. Uczymy Cię dbać o swoją florę, abyś czuł się lepiej niż kiedykolwiek.
Najkorzystniejszy jest ten, który pochodzi z warzyw lub miąższu owoców.
Ćwicz technikę relaksacyjną, taką jak medytacja, i prowadź spokojny tryb życia, który pozwala uniknąć wpływu hormonów stresu na mikroflorę.
Codzienne ćwiczenia fizyczne o średniej intensywności (serce musi przyspieszyć) zwiększa różnorodność bakterii trawiennych, a zwłaszcza tych, które pomagają metabolizować tłuszcze (nie zostaną zamienione na rezerwy energii).
Jedz świadomie, zwracając uwagę na jedzenie, jego konsystencję, aromat i smak, myśląc skupionym na chwili.
Zamiast postępować zgodnie z zewnętrznymi radami, eksperymentuj z tym, które potrawy są dla Ciebie najlepsze, a które przeszkadzają.
Żuć każdy kęs, aż zamieni się w papkę i unikaj poruszenia. Zbyt żywy posiłek może powodować ciężkie trawienie.
Kiedy masz skłonność do wzdęć, wskazane jest ograniczenie spożycia napojów alkoholowych, ponieważ niektóre bakterie żołądkowo-jelitowe używają alkoholu jako pokarmu i są świetnymi producentami gazów.
Przyjmuj je tylko wtedy, gdy jest to konieczne i uzgodnij z lekarzem, że w tym samym czasie zażyjesz probiotyk, suplement, który zapewnia dodatkowe te korzystne bakterie.
Niektórzy ludzie czują się lepiej, jeśli zredukują lub wyeliminują w swojej diecie zboża z glutenem.
Unikaj słodzików i dodatków emulgujących (kody E400 do E499).
Nie przegap tego…
Jeśli interesuje Cię ten temat, z pewnością spodoba Ci się kurs organizujący zdrowe menu Jak zaplanować tygodniowe menu autorstwa María del Mar Jiménez, ekspertki w dziedzinie zdrowia naturalnego i ekologicznego.
