10 produktów przeciwzmęczeniowych, aby mieć więcej energii

10 produktów przeciwzmęczeniowych, aby mieć więcej energii

Rosa Guerrero

Jesteś zmęczony? Zyskaj witalność i naturalnie walcz ze zmęczeniem, włączając te składniki do swojej diety.

1. Rukiew wodna

Rukiew wodna zawiera witaminę C (43 mg / 100) i liczne minerały, zwłaszcza żelazo i jod . Przydatny ogólny tonik na wiosenną astenię. Aby zmniejszyć uczucie zmęczenia , należy spożywać 50-100 g surowca dziennie, w sałatce lub jako dodatek.

2. Kapusta kiszona

Podobnie jak wszystkie warzywa okrągłe, kapusta jest źródłem energii, która uspokaja, skupia i stabilizuje. Ułatwia eliminację toksyn i sprzyja prawidłowej pracy narządów trawiennych. Wybierz naturalnie kiszoną kapustę i unikaj przemysłowych przetworów z octu.

Aby cieszyć się jego właściwościami przeciwzmęczeniowymi, należy spożywać jedną łyżkę stołową dziennie jako dodatek do dań głównych.

3. Data

Jest to owoc o dużej mocy energetycznej: dziesięć daktyli dostarcza 275 kcal , czyli 11% dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej. Zawiera minerały, pierwiastki śladowe i witaminy z grupy B , które ułatwiają wykorzystanie cukrów przez komórki, co przyczynia się do ich ożywczego działania.

4-5 dni z obiadem sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny.

4. Suszone morele

W suszone morele są bardzo dobrym źródłem energii. Dostarczają skoncentrowanych kalorii (257 kcal / 100 g) wraz z mikroelementami i witaminami, które równoważą system nerwowy. Możesz wziąć 3 lub 4 rano lub na przekąskę, aby trochę popchnąć.

5. Koła zębate

Bogate w pełnowartościowe białka, witaminy z grupy B, żelazo (3 mg / 100 g) i niezbędne kwasy tłuszczowe, są wysoce wskazane w przypadku osłabienia lub zmęczenia. 20 orzeszków piniowych rano i po południu pomoże Ci poczuć się bardziej wypoczętym.

6. Grejpfrut

Będąc bogaty w witaminę C (35 mg / 100 g) pomaga zwalczyć zmęczenie. Ma również gorzki związek, który działa jak drenaż wątroby . Szklanka soku grejpfrutowego rano lub podczas posiłku zapewni Ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz.

7. Quinoa

Oprócz witamin i minerałów komosa ryżowa dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów , co czyni ją pierwszorzędnym pożywieniem w diecie roślinnej . Aby zwalczyć zmęczenie, możesz przyjmować 80 g razem z warzywami trzy razy w tygodniu lub 20 g dziennie jako dodatek.

8. Sezam

Zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe , białka, lecytynę, witaminy i minerały, tonizuje układ nerwowy i wspomaga aktywność seksualną . Codzienna łyżka mielonego sezamu lub nasion tahini pomoże Ci zwalczyć zmęczenie .

9. Seler

Jego sok to naturalny tonik. Seler pomaga eliminować płyny i odpady metaboliczne, remineralizuje i alkalizuje krew. Wypij pół szklanki soku rano i w południe , przed lub po posiłku, aby skorzystać z jego efektów.

10. Fasola azuki

Ta roślina strączkowa jest bogata w witaminy B1, B2, B6 , wapń, fosfor, magnez, żelazo i wysokiej jakości białka. Dostarcza energii nerkom i odżywia florę jelitową , przyjmując 50-70 g trzy razy w tygodniu jako dodatek lub danie główne.

Dawka energii

Zmęczenie jest logicznym wynikiem fizycznego lub psychicznego intensywnego i długotrwałego wysiłku i zwykle znika po nocy głęboki sen. Jednak zdarzają się sytuacje lub sytuacje, gdy astenia jest bardziej nasilona, ​​a nocny odpoczynek nie wystarczy.

Zmęczenie nie tylko zmniejsza energię. Prowadzi również do powtarzających się zmian: bóle pleców lub głowy, problemy z pamięcią , utrata motywacji, brak apetytu itp.

Nadmiar rafinowanej mąki oraz cukrów i tłuszczów przyczynia się do nasilenia zmęczenia. Może być również zaakcentowane przez nagromadzenie toksyn, ogólnie nieodpowiednią dietę lub nieprawidłowe działanie niektórych narządów oczyszczających.

Jeśli ogarnia nas zmęczenie i zniechęcenie, najmądrzejszą i najzdrowszą metodą przywrócenia wigoru jest sięgnięcie po jedzenie w celu odzyskania witalności. Przedstawiamy dziesięć autentycznych „zsypów” naturalnej energii.