5 strategii na uspokojenie psychicznego hałasu
Lub Haleluiya
Rzeczywistość, która nas otacza w każdej chwili, jest małym cudem. Szkoda, że czasami umysł swoimi przemówieniami i uprzedzeniami go przesłania lub przesłania.
Dzieci rozpoczynają proces wewnętrznego dialogu, słuchając swoich rodziców, kiedy do nich mówią; następnie rozmawiają ze sobą i swoimi zabawkami, ćwicząc w ten sposób język werbalny i racjonalne myślenie . W pewnym momencie dowiadują się, że głośne mówienie do siebie jest społecznie niedopuszczalne; stamtąd rozpoczyna się dialog wewnętrzny .
Proces ten przygotowuje dziecko do myślenia dorosłego , ale dialog wewnętrzny, gdy nie zatrzymuje się w dorosłym i wymyka się spod kontroli, może nadmiernie narzucić swoją obecność. Ciągły monolog lub wewnętrzna debata stają się wyczerpujące.
Zredukuj źródła zewnętrznego hałasu i ciesz się ciszą
W ten sposób strumień nieuporządkowanych myśli staje się prawdziwym psychicznym hałasem . Czy można pokierować niespokojnym umysłem i przekształcić go w spokojniejszy i bardziej pogodny? Innymi słowy, czy można regulować częstotliwości fal mentalnego hałasu, aby uzyskać harmonijną wokalizację i spójną transmisję?
Umysł jest świetnym narzędziem do definiowania kroków prowadzących do celu i refleksji nad poprzednimi. Odpowiada między innymi za procesy rozumienia, uczenia się, kreatywności, wyobraźni, klasyfikacji, rozumowania, zachowania, percepcji i nastawienia.
Myśli są wytworami umysłu i powstają pod wpływem naszego postrzegania rzeczy, sytuacji i ludzi w danym momencie. Edukacja odgrywa również rolę w punktach widzenia, nawykach, a co za tym idzie, w sposobie radzenia sobie z każdym doświadczeniem.
W rzeczywistości niektórzy autorzy uważają myśli za głosy innych; głos wewnętrzny mógłby być echem nauk rodziców i wyuczonych wiadomości, tak jakby były zasadami społecznymi.
1. Unikaj powtarzających się myśli
Doświadczenie pokazuje, że niektóre myśli często wracają do głowy . Im więcej czasu i uwagi w nie zainwestuje, tym łatwiej im się pojawią i tym trudniej będzie stworzyć nowe mentalne więzi, które oferują alternatywny sposób zarządzania codziennymi doświadczeniami.
A jeśli każda myśl jest powiązana z jakimś rodzajem emocji, łatwo będzie powtórzyć wzorce psycho-emocjonalne , co utrudni tym, którzy nie przynoszą korzyści nam lub osobom wokół nas, uświadomienie sobie i transformację.
Aby być bardziej świadomym osobistego szumu psychicznego , chciałbym poprosić czytelnika, aby przestał czytać, aby sprawdzić, czy ma w głowie jakieś często powtarzane frazy. Na przykład:
- „Uff, teraz to”
- „Cóż, w życiu nie ma nic łatwego”
- „Daję za dużo (nie czuję się wynagrodzony)”
Poświęcenie czasu na ich zapisanie zwiększy efektywność ćwiczenia. Przed jakąkolwiek zmianą, którą chcesz osiągnąć, ważne jest, aby znać punkt wyjścia ; to znaczy rodzaj sposobu myślenia, który został stworzony świadomie lub nie.
- Sprawdź, czy masz powtarzające się myśli, które mogą siać ziarna obsesyjnej, nadpobudliwej, wybuchowej, kontrolującej, pesymistycznej postawy …
- Obserwuj, czy z kolei często doświadczasz takich emocji jak złość, frustracja, niecierpliwość, przytłoczenie, nerwowość, przyspieszenie …
Możliwy jest również scenariusz, w którym rozmowa własna koncentruje się na wdzięczności, wierze, ciekawości lub entuzjazmie. Taka postawa prowadzi do lżejszych, bardziej radosnych myśli, które wywołują poczucie spokoju i zaufania.
W każdym razie, zwykle dzieje się tak, że umysł oscyluje między tymi dwoma biegunami. Świadomość tej sytuacji i samoobserwacja są tym, co sprawia, że wahadło kołysze się coraz mniej, bez oddalania się od środka tak, że panuje równowaga.
2. Posłuchaj swojego nastroju
Jeśli trudno Ci znaleźć te zwroty i myśli, które najczęściej powtarzasz, zapraszam do przyjrzenia się, jaki panuje w ciągu dnia. Czy czujesz się zdenerwowany, smutny, zagubiony lub znudzony? Za każdym razem, kiedy to się dzieje, o czym myślałeś?
Wskazane jest, aby poczuć, w której części ciała dana myśl lub emocja wpłynęła na nas fizycznie.
- Na brzuchu, klatce piersiowej, głowie, ramionach, kolanach …?
- W jaki sposób?
- Łaskotanie, ból, skurcze …?
Interesujące jest również obserwowanie i odczuwanie oddechu, który towarzyszy powtarzającej się myśli:
- Czy skraca, rozluźnia, przyspiesza, napina, zatrzymuje?
Identyfikacja jakości oddechu , na którą ma wpływ przekonanie, które z kolei jest powiązane z emocją, zapewnia świadomość ciała, układu oddechowego i psychoemocjonalnego. Tylko to, co jest konieczne przed rozważeniem transformacji.
Należy mieć na uwadze, że pomoc profesjonalisty może być bardzo przydatna we wszystkich przypadkach, zarówno w których samoobserwacja i świadomość jest szczególnie trudna, jak i w poszerzaniu perspektywy i przyjmowaniu innych przydatnych punktów odniesienia. .
3. Ćwicz aktywne słuchanie
Kiedy dziecko nie czuje się słyszane, krzyczy . Myśli mogą zrobić to samo. Jeśli jakaś część nas nie czuje się otoczona troską, ciało może obsesyjnie powtarzać swoje przesłanie, dopóki go nie zauważymy.
Lepiej jest uważnie słuchać myśli , unikać natychmiastowej i impulsywnej reakcji i poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, czy ta myśl jest rzeczywiście oparta na niepodważalnych dowodach, czy w zasadzie jest opinią, która zależy od określonego punktu widzenia.
To jest możliwe do rozważenia myśli jako wybór , zaproszenia lub sugestię gdzie możemy zanurzyć się lub możemy odmówić. Każda myśl niesie ze sobą emocję, a wraz z nią określony sposób przeżywania rzeczywistości.
Te myśli , idee, poglądy, opinie, rozumowanie , argumenty, osądy , koncepcje, plany, projekty i cele nie są niczym więcej niż zjawiska, które zależą od czynników takich jak:
- W pomieszczeniach (problemy hormonalne, ilość i jakość snu poprzedniej nocy może mieć wpływ…).
- Na zewnątrz (konsumpcja telewizji, komunikaty społeczne, które otrzymujemy od najmłodszych lat …).
Żadna myśl nie jest więc całkowicie „nasza”, ponieważ składa się z różnych wpływów. Zamiast wierzyć każdej myśli i karmić ją, możemy kwestionować jej pochodzenie i badać jej wpływ i znaczenie dla naszych żywotnych poszukiwań.
Wskazane jest:
- Posłuchaj uważnie .
- Zauważanie, kiedy pojawia się myśl , emocja, idea lub projekcja mentalna.
- Po prostu wysłuchaj jego przesłania i jego wpływu na ciało i oddech, aby nie musiał zwiększać głośności w poszukiwaniu naszej uwagi i nie przeszkadzał nam bardziej niż to konieczne.
Ale słuchanie nie oznacza interweniowania , manipulowania, kontrolowania czy zarządzania. Słuchanie pozwala umysłowi swobodnie wyrażać swoje przekonania, radości i lęki bez ich osądzania.
Teraz, kiedy już zdałeś sobie sprawę z wewnętrznych głosów, pamiętajmy, że te myśli są niczym więcej niż zaproszeniem. Nauczenie się dialogu z tymi głosami, czy to przekonaniami, czy obawami, generuje intymną i szczerą komunikację .
Możesz zgodzić się lub nie zgodzić z poglądami przedstawionymi przez te myśli… i postępować zgodnie z nimi.
4. Uwolnij się jako wybór
Kiedy hałas mentalny staje się tak głośny i nie do zniesienia, że można uwierzyć, że spokój jest nieosiągalnym snem, trening mentalny może być bardzo skuteczny .
Trening to stała i regularna praktyka wykonywana w określonym celu. Jeśli celem jest zmniejszenie hałasu psychicznego i bardziej skoncentrowanie się, ograniczaj źródła hałasu zewnętrznego tak, jak to możliwe, i znajdź miejsca, w których możesz cieszyć się ciszą i spokojem . Unikaj także telewizji lub radia jako tła i zmniejsz prędkość, z jaką wykonujesz codzienne zadania.
Jeśli przyjrzymy się uważnie, przekonamy się, że możemy nauczyć się być bardziej wydajni lub wyeliminować zobowiązania, aby skrócić czas spędzany na „załatwianiu spraw”, tak aby czas, który mamy, był wyższej jakości .
Jeśli uda nam się zmniejszyć prędkość i liczbę zajęć , naszym umysłom będzie znacznie łatwiej poruszać się spokojnie.
5. Użyj oddechu, aby pomóc
Aktywne słuchanie oddechu jest subtelną praktyką i pozwala pójść o krok dalej. Polega na towarzyszeniu oddechowi uwagą, świadomością.
„Robię wdech, wiem, że robię wdech. Robię wydech, wiem, że wydycham” - zaleca powtarzanie Thich Nhat Hanh , wietnamskiego nauczyciela buddyzmu, aby uspokoić umysł i jego kompulsywną aktywność. Jest to bardzo skuteczna praktyka poprawiająca koncentrację oraz poczucie wyciszenia i spokoju.
Nie polega zatem na używaniu słów lub określonej emocji związanej z ideą lub przekonaniem, ale na utrzymywaniu skupienia na ciągłym i oddanym słuchaniu każdego oddechu.
W tej praktyce naszym narzędziem jest sama świadomość. Wyrażenia, które pomagają utrzymać skupienie uwagi („wdycham, wydycham” lub dosłownie liczę oddechy) są początkowym narzędziem wyostrzającym koncentrację .
Kiedy zdobędziesz wystarczające doświadczenie, możesz przestać używać słów, ponieważ koncentracja jest skupiona tylko na oddechu. Ta koncentracja budzi umysł i może służyć jako baza treningowa do wyboru rodzaju myśli, na których chcemy się skupić; czyli innymi słowy: jakie wewnętrzne przesłania chcemy usłyszeć i jak głośno chcemy je przekazać. Władza wyboru to wolność.
