3 punkty akupresury łagodzące ból miesiączkowy

Mayra Paterson

Badanie pokazuje, że naciskanie na te punkty akupunktury łagodzi bóle menstruacyjne i pomaga zmniejszyć zużycie leków. Podpowiadamy, jak je masować.

Naciskanie palcami na trzy punkty akupunktury przez jedną minutę w dniach poprzedzających miesiączkę zmniejsza intensywność bólu menstruacyjnego, liczbę dni, w których ból utrzymuje się, oraz stosowanie leków. Możesz to zrobić samodzielnie w domu, bez konieczności wizyty u terapeuty.

Potwierdzili to niemieccy i szwajcarscy naukowcy, którzy badali efekty samoleczenia z akupresurą w grupie 221 kobiet w wieku od 18 do 34 lat powyżej pół roku. Opublikowali swoje wyniki w American Journal of Obstetrics and Gynecology.

Jak wywierać nacisk, aby złagodzić bóle menstruacyjne

Ważne jest, aby dobrze zlokalizować punkty, zastosować odpowiedni nacisk i robić to z pewną częstotliwością, przestrzegając kilku wskazówek:

• Jak zlokalizować punkty akupunktury: Na ilustracjach i opisach każdego zdjęcia poniżej zobaczysz, gdzie znajduje się każdy punkt. Zauważysz, że jesteś we właściwym punkcie, ponieważ będzie on bardziej czuły niż okolica.
• Jak masować każdy punkt: Po zlokalizowaniu punktu, masuj obszar kciukiem ruchem okrężnym . Nie pocieraj tam iz powrotem.
• Jak duży nacisk należy wywierać: Powinieneś także robić to z umiarkowanym naciskiem , ani za silnym, ani za słabym, bez ranienia siebie.
• Po której stronie zacząć: podczas masażu skoncentruj się na punktach i rób to po obu stronach ciała . Najpierw po prawej, a potem po lewej lub odwrotnie.
• Jak długo powinien trwać: Masaż lub ucisk powinien trwać około minuty w każdym punkcie .
• O której godzinie cyklu należy rozpocząć: Należy rozpocząć 5 dni przed datą spodziewanej miesiączki i znaleźć miejsce, w którym można wygodnie usiąść.
• Jak często to robić: W dniach poprzedzających miesiączkę wykonuj akupresurę dwa razy dziennie. W dni, kiedy nie możesz tego zrobić dwa razy, zrób to przynajmniej raz. Podczas bolesnych dni okresu staraj się to zrobić przynajmniej dwa razy. Jeśli chcesz, możesz zastosować akupresurę do pięciu razy dziennie.

Może pomóc ci umieścić przypomnienie na telefonie komórkowym - w kalendarzu lub w jednej z wielu aplikacji, które istnieją do kontrolowania cyklu miesiączkowego - aby powiadomić cię o dniach, w których musisz wykonać akupresurę.

Hegu: jelito grube punkt 4

Jest to prawdopodobnie najbardziej znany punkt akupresury, zwłaszcza w łagodzeniu bólów głowy i innych rodzajów bólu .

Znajduje się na grzbiecie dłoni, między palcem wskazującym a kciukiem . W szczególności między pierwszą a drugą kością śródręcza. Łatwiej będzie go zlokalizować i docisnąć, jeśli zaciśniesz kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki: wsuń je między dwie kości śródręcza w kierunku podstawy nadgarstka, tak jakby chciały się dotykać ręką. Chodzi mniej więcej w połowie drogi.

Jest bardzo wrażliwym na dotyk punktem i działa na meridian jelita grubego.

Sanyinjiao: punkt śledziony 6

Punkt Sanyinjiao jest powszechnie stosowany w leczeniu zaburzeń okolicy miednicy , w tym bólów menstruacyjnych i skurczów.

Znajduje się po wewnętrznej stronie nogi, około czterech palców nad kością skokową . Możesz położyć palce na kości, aby ją zlokalizować. Jest na piszczeli i zwykle jest również bolesnym miejscem.

Taichong: punkt wątrobowy 3

Punkt ten służy do rozwiązywania problemów ze stagnacją chi wątroby i leczenia problemów, takich jak lęk. Reguluje również miesiączkę i zmniejsza ból.

Znajduje się około dwóch palców poniżej miejsca, w którym skóra dużego palca styka się ze skórą następnego palca. To znaczy między pierwszym a drugim śródstopiem .

Uśmierz bóle menstruacyjne dzięki akupresurze

Wszyscy uczestnicy badania opublikowanego w American Journal of Obstetrics and Gynecology cierpieli na bolesne miesiączkowanie, czyli okres bolesny , który w skali od 1 do 10 uzyskał co najmniej 6 punktów. Połowa z nich stosowała się do zaleceń akupresury w punkty akupunktury, a druga połowa przestrzegała ich zwykłej pielęgnacji.

W obu grupach kobiety używały aplikacji do przeglądania cyklu miesiączkowego i robienia notatek . Osoby z grupy akupresury otrzymały również instrukcje, jak wciskać punkty i przypomnienia o tym, kiedy należy to zrobić za pośrednictwem aplikacji mobilnej.

Każdego dnia, począwszy od pięciu dni przed regułą , musieli naciskać na trzy punkty akupunktury, uzgodnione przez kilku ekspertów akupunktury z Chin, Niemiec i Stanów Zjednoczonych.

Mniej intensywny ból i krótszy czas trwania

U kobiet, które ćwiczyły akupresurę, poprawa wzrastała z cyklu na cykl . Po pierwszych trzech miesiącach leczenia oceniali ból średnio na 4,4 punktu (w porównaniu z 5 punktami w grupie kontrolnej).

Po sześciu miesiącach zgłaszane natężenie bólu znacznie się zmniejszyło w porównaniu z kobietami z grupy kontrolnej, w szczególności o średnio 1,4 punktu. Prawie 60% kobiet zmniejszyło ból o połowę.

Średnia liczba dni z bólem wynosiła 1,1 u kobiet, które stosowały akupresury i 1,5 w tych, którzy ograniczają się do zwykłej opieki.

Mniejsze zapotrzebowanie na narkotyki

Mniejsze stosowanie leków zaobserwowano również wśród kobiet w grupie akupresury , które również nieznacznie spadło po sześciu miesiącach, co nie miało miejsca w grupie kontrolnej.

Jest to szczególnie ważne, biorąc pod uwagę, że 9 na 10 kobiet odczuwa ból w pewnym momencie podczas menstruacji i że wiele z nich decyduje się na leki przeciwbólowe i przeciwzapalne , które nie są pozbawione skutków ubocznych.