Asana na elastyczny i zdrowy kręgosłup

Lub Haleluiya

Mówi się, że wiek mierzy się elastycznością kręgosłupa. Czy wiesz, jak o to zadbać i tym samym uniknąć sztywności pleców?

Wiele osób ma tendencję do wyginania kręgosłupa, utrzymując go w zgięciu i sztywności przez cały dzień .

Już w okresie dojrzewania niektórzy mają zakrzywiony kręgosłup, opadające ramiona i płytki oddech. Jakby uwaga była tak skupiona na przedmiocie lub urządzeniu, że zupełnie zapomniano o ciele i jego potrzebach.

Sztywny kręgosłup w zgięciu odwadnia krążki międzykręgowe i jest jedną z głównych przyczyn zwyrodnienia, wypukłości i przepukliny dysków, a także innych powszechnych patologii lub urazów.

Nikt nie spodziewa się, że samochód będzie działał świetnie, gdy ma krzywe koło lub nie ma benzyny. Ale organizm powinien funkcjonować bez narzekania, bez bólu, ze złym ułożeniem ciała, niedożywieniem tlenowym lub bez dobrego snu.

Rozluźnij kręgosłup za pomocą ruchów jogi

Ciało wymaga codziennej pielęgnacji : odżywia się nie tylko jedzeniem, ale także odpoczynkiem, praktyką relaksu i głębokiego oddychania, przyjemnym i regularnym ruchem, pięknymi krajobrazami i pełnymi zaufania do życia myślami.

Jeśli spędzasz godziny w pozycji siedzącej, wstawaj co 25 minut i rób pompki i przedłużanie kręgosłupa, aby uczynić go bardziej elastycznym i odżywiać. Ruch przenosi niezbędne płyny i tlen do komórek.

Istnieją różne asany jogi, które pomagają pobudzić kręgosłup za pomocą pompek i wyprostów. Łatwym sposobem na to jest ta asana, która jest wykonywana na stojąco i do której potrzebujesz tylko krzesła, aby się podeprzeć:

1. Wydłuż kręgosłup

Stań za krzesłem i połóż ręce na plecach.

Głęboko wdychając , wyprostuj kolana i wyprostuj kręgosłup.

2. Otworzyć i natlenić

Rozciągając kręgosłup, cofnij ramiona i wypchnij klatkę piersiową.

Umożliwi to dotarcie większej ilości tlenu do płuc i rozciągnięcie mięśni oddechowych.

3. Zamknij i opróżnij

Lekko ugnij kolana i wepchnij miednicę do wewnątrz.

Podczas głębokiego wydechu napnij kręgosłup do przodu.

Zamknij oczy i wypuść jak najwięcej powietrza, pozwalając sobie na rozluźnienie ciała.

Powtarzaj ruch tyle razy, ile chcesz. Gdy płuca się opróżnią, wróć do pozycji wyjściowej i otwierając się, napełnij się tlenem. Ponownie zwiń się do przodu i opróżnij, rozluźniając całe ciało. I tak dalej.