Co to jest terapia śmiechem i jakie daje nam korzyści?

Cristina Lopez Conesa

Śmiech to świetna terapia. I jest to, że śmiech to nie tylko zabawa, ale daje nam wiele bardzo zdrowych korzyści i korzyści. Chcesz wiedzieć, czym one są?

Kogo nie uderza udział w terapii, której jedynym i ostatecznym celem jest śmiech? W ostatnich latach bardzo popularną techniką terapeutyczną jest terapia śmiechem, zwana również żeloterapią.

Nie staramy się już leczyć naszych chorób tylko wtedy, gdy je mamy, ale także szukamy sposobów na poprawę naszego samopoczucia , jakości życia i stanu umysłu, dzięki efektom prewencyjnym, które pojawiają się, zanim pojawi się powód, który zmusza nas do to.

Tym bardziej, gdy stajemy się coraz bardziej świadomi związku, jaki istnieje między pozytywnymi emocjami a resztą naszego ciała jako całości, korzyści płynące z poczucia szczęścia i śmiechu stają się przynajmniej przedmiotem zainteresowania i przedmiotem licznych badań. psychologiczny.

Korzyści ze śmiechu

Śmiech, podobnie jak inne stany psychiczne i społeczne, wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi .

W rzeczywistości kilka lat temu termin psychoneuroimmunologia został wprowadzony jako nowa dziedzina badań, pokazująca interakcje zachodzące między zachowaniem, układem nerwowym, hormonalnym i immunologicznym, to znaczy, że nasze zachowanie i sposoby odczuwania wpływają na nas. do poziomów chemicznych w organizmie, takich jak neuroprzekaźniki i hormony.

Udowodniono, że dobre zarządzanie stresem i pozytywne spojrzenie na swoje możliwości są czynnikami chroniącymi zdrowie. Oto niektóre z głównych korzyści ze śmiechu:

• Na przykład, gdy się śmiejesz, stymulowana jest synteza dopaminy i serotoniny , dwóch neuroprzekaźników, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia oraz zmniejszają poziom depresji i lęku.
• Jednocześnie autonomiczny układ nerwowy mózgu komunikuje się z układem hormonalnym, obniżając poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu, oraz zwiększając wydzielanie endorfin , które działają przeciwbólowo.
• Te reakcje działają na układ odpornościowy, zwiększając liczbę przeciwciał , wzmacniając naszą odporność na wiele chorób i pomagając w ich wyzdrowieniu.
• W rzeczywistości udowodniono, że pozytywny stan umysłu zapobiega bólom głowy, pojawianiu się chorób zakaźnych, takich jak typowe przeziębienie, oraz chorobom autoimmunologicznym, takim jak rak, zmniejsza nadciśnienie poprzez poprawę zdrowia układu krążenia, może zapobiegać pojawieniu się cukrzycy typu 2 i poprawiają typ 1, a nawet są powiązane z zapobieganiem atakom astmy, reumatoidalnemu zapaleniu stawów i jeszcze szybszej regeneracji kości w przypadku złamań.

Zacznij się śmiać! A dlaczego nie na warsztatach terapii śmiechem?

Istnieją różne rodzaje śmiechu , ale dwa z najczęściej badanych są przećwiczone i spontaniczne . Ciekawe jest to, że oba są związane z tymi samymi wzorcami mózgowymi, a zatem mają takie same skutki na poziomie psychofizjologicznym.

Na warsztatach śmiechoterapeutycznych jedną z pierwszych faz jest wykonanie serii ćwiczeń i dynamiki, aby osiągnąć stan odhamowania, w którym mogą wystąpić tego typu śmiech, który może najpierw zostać przećwiczony, a następnie stać się spontaniczny.

Zrób mały test, jeden z tych dni, kiedy masz zły humor, spróbuj udawać uśmiech, a zobaczysz, że robiąc to, poczujesz się weselej, a może nawet autentyczny uśmiech.

Będziesz szczęśliwszy i zobaczysz rzeczy inaczej

Śmiech oznacza oderwanie czegoś od kontekstu, znalezienie w nim niekongruencji, która czyni to absurdalnym. Z tego powodu nauka śmiechu z siebie daje nam szersze spojrzenie na codzienne wydarzenia, nasze otoczenie i jego możliwości, a to pomaga nam redukować stres.

Poza tym poczucie humoru ma głównie składową subiektywną , czyli w rzeczywistości nie ma nic zabawnego, ale my jesteśmy ludźmi, którzy coś odbierają jako zabawne.

W tym sensie w dłuższej perspektywie nawyk śmiechu może zmienić subiektywne postrzeganie świata i rzeczy, które mamy, zaznaczając tendencję do podejmowania problemów z większym dystansem , zmniejszając ich dramatyzm, a tym samym pomagając nam łatwiej znaleźć rozwiązanie.

To z kolei daje nam bardziej optymistyczne podejście do życia i sprawia, że ​​czujemy się lepiej radzący sobie z problemami. Dlatego korzyści rozciągają się nawet poza aktem śmiechu.

Jak wygląda sesja terapii śmiechem?

Sesje terapii śmiechem zwykle rozpoczynają się od krótkiego wprowadzenia do tej techniki i jej zalet, aby zwiększyć świadomość przestrzeni.

Po zlokalizowaniu rozgrzewka zaczyna się od mniej lub bardziej kierowanych instrukcji , takich jak ruchy po pokoju, ruchy fizyczne, tańce, symulacja dźwięków, grymasy … wszystko działa.

Celem jest stworzenie klimatu odprężenia i zaufania, który ułatwia odhamowanie i odblokowanie, odłączenie się od myśli osądu, która zwykle powoduje, że jesteśmy represjonowani.

Tak więc, gdy atmosfera jest gorąca, można zaproponować różne zajęcia i gry, które mają wywołać największy śmiech w grupie, który bez wątpienia będzie spontaniczny.

Sesje terapii śmiechem trwają zwykle około 2 godzin i kończą się stopniowym powrotem do stanu odprężenia, który został wygenerowany na początku i internalizacją doświadczenia, aby na koniec zebrać i skomentować, jak poszło.

„Dzień bez śmiechu to dzień stracony” (Charles Chaplin)

Wiele badań omawiało korzyści płynące z relaksacji i technik, takich jak medytacja czy uważność, jednak korzyści płynące z 1 minuty śmiechu zostały zrównane z 45 minutami relaksu .

Kiedy stosować terapię śmiechem

Obecnie śmiechoterapia jest stosowana jako terapia uzupełniająca w wielu szpitalach z dziećmi, pacjentami chorymi na raka lub HIV, a ogólnie przy przyjęciach długoterminowych, wykazując, że poprawia ich rokowanie. Ponadto jest dostępny dla każdego i nie ma przeciwwskazań .

Zawsze możemy zacząć od próby, a nie ma lepszego sposobu niż bycie w towarzystwie, aby ten subtelny śmiech przerodził się w śmiech!

Odnośniki bibliograficzne:

• Brannon L. i Feist, J. (2001). Psychologia zdrowia. Madryt: Paraninfo.
• Martin, RA (2001). Humor, śmiech i zdrowie fizyczne: kwestie metodologiczne i wyniki badań. Biuletyn psychologiczny, 127 (4), 504-519.
• Mora, R. i García, MC (2008). Terapeutyczna wartość śmiechu w medycynie. Medycyna kliniczna, 131 (18).
• Sultanoff, SM (2013). Włączanie humoru do psychoterapii: badania, terapia i niezbędne warunki obecności humoru terapeutycznego w pomaganiu związkom. The Humanistic Psychologist, 41, 388-399.