Dlaczego medytacja działa i jak z niej skorzystać?
Ana Maria Oliva
Wizualizacja, medytacja w ruchu, skupiona uwaga, koncentracja na oddechu… czy wiesz, w czym pomaga Ci każda forma medytacji?
Kiedy medytujemy, używamy mózgu w inny sposób. Z tego powodu następuje przemiana. W szczególności zachodzą zmiany w aktywności elektrycznej neuronów , w falach, które mózg wytwarza, aby funkcjonować i które różnią się w zależności od naszego stanu psychicznego:
- Podczas głębokiego snu przeważają fale delta , które mają zdolność do naprawy ciała i umysłu.
- Podczas lekkiego snu , kiedy mózg znajduje się w szczycie głębokiego relaksu, dominują fale theta.
- W stanie przebudzenia fale alfa obfitują .
- W racjonalnym stanie umysłu dominuje beta .
Cóż, podczas medytacji następuje wzrost fal theta i alfa: w stanie przebudzenia uzyskuje się spokojny mózg.
Niedawno nauka odkryła rolę fal gamma w mózgu w odniesieniu do stanów większej otwartości świadomości , pokazując, że pomagają one wydostać się z nieustannych cyklicznych myśli i wejść w przestrzeń mentalną, w której dominuje kreatywność , bezpośrednie pojmowanie wiedza, gdzie również odnajdujemy spokój i czujemy, że wszystko jest w porządku, preludium do szczęścia .
Co zrobić, aby uzyskać wszystkie te korzyści?
Dlatego chociaż słowo medytować sugeruje czasownik, a zatem czynność, w rzeczywistości medytacja nie wymaga żadnego działania. Polega po prostu na przeniesieniu umysłu do innego stanu .
Nie chodzi o wykonywanie wielkich ćwiczeń czy wielkich wysiłków: w rzeczywistości medytacja jest bardzo prosta.
Za każdym razem, gdy robimy coś, co kochamy robić, za każdym razem, gdy „wchodzimy w przepływ” i tracimy poczucie czasoprzestrzeni i jesteśmy w czystej teraźniejszości, za każdym razem, gdy skupiamy się na wyrażaniu naszej kreatywności, na pozwoleniu sobie na nauczenie się czegoś nowego (wychodząc z automatyzmy), jesteśmy zwolennikami tego stanu medytacji.
Gra na instrumencie muzycznym, robienie na drutach, śpiewanie, taniec, podróże, wspinaczka, jazda na łyżwach, a nawet jazda samochodem! Mogą być czynnościami, które prowadzą nas do stanu umysłu wykraczającego poza racjonalność, do umysłu medytacyjnego, w którym możemy zacząć „myśleć inaczej ”. Jak wtedy, gdy masz wrażenie, że czas nie istnieje, że jesteś w pełni zanurzony w doświadczeniu.
6 celów zdrowotnych, które możemy osiągnąć poprzez medytację
Śnić
Medytacja poprawia nie tylko nasz dzień, ale także noc. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie medytują, mają lepszą jakość snu, jest głębszy . Ponadto ten bardziej regenerujący odpoczynek ma bezpośredni wpływ na poprawę stanu psychicznego i emocjonalnego w czasie czuwania, generując pozytywny cykl dobrego samopoczucia i zdrowia.
Medytacja ruchami (tai chi, joga, qigong …) jest szczególnie skuteczna w poprawie snu.
Widok
Wizualizacja , to technika medytacji jest wywołać wyobraźni przyjemną sytuację, aktywne obszary mózgu wizualny ,
który nie występuje w innych rodzajach sztuki.
Pamięć
Uważność to siłownia mózgu. Jak wynika z badania przeprowadzonego przez Tucson Foundation for Alzheimer's Research and Prevention (USA), praktykowanie go przez 12 minut dziennie wydaje się wystarczać, aby zauważyć poprawę w wielu fizycznych i psychicznych aspektach związanych z młodością mózgu.
Stwierdzono, że medytacja ze skupioną uwagą (zwykle praktykowana koncentrując się na obiekcie, jak oglądanie świecy) aktywnych obszarów mózgu związanych z kontrolą uwagi, co również poprawia zdolność do zatrzymywania i przechowywania danych.
Niepokój
Skupianie się na oddychaniu (skupianie się na tym, jak powietrze wpływa i opuszcza nasze ciało) okazało się skuteczne w przypadku epizodów lękowych. Jest to skuteczny sposób na zmniejszenie nerwowości, nawet w przypadku stresu pourazowego.
Strach
Kardiolog Herbert Benson z Harvard Medical School (USA) badał efekty buddyjskiej medytacji i odkrył, że jej praktyka zwiększa aktywność lewego płata czołowego mózgu i zmniejsza aktywność prawego.
Osoby, które częściej używają lewej półkuli, potrzebują mniej czasu na wyeliminowanie negatywnych emocji. Ta nierównowaga między aktywnością
obu półkul sprzyja redukcji lęku i stanów drażliwości.
Wykryto również, że nastąpił wzrost wydzielania dopaminy, neuroprzekaźnika związanego z dobrym samopoczuciem.
Ból
Praktyka medytacyjna skupiona na odczuwaniu bólu może pomóc go zmienić. Chodzi o zaznajomienie się z tym doznaniem, aby stopniowo nauczyć się je akceptować.
Powszechną techniką medytacji kontemplacyjnej jest rozluźnienie i wyobrażenie sobie oddychania przez bolesny obszar i wydech przez otwór w tym samym obszarze ciała.
