5 odcinków na świeżym powietrzu, dzięki którym poczujesz się znacznie lepiej

Alejandra Vidal

Zrób sobie przerwę na łonie natury lub w zielonej przestrzeni, kiedy tylko możesz i ciesz się tymi ćwiczeniami: Twoje plecy nabiorą elastyczności, uspokoisz umysł i poczujesz się znacznie lepiej.

Kiedy kontemplujemy naturalne otoczenie, otwiera się przed nami mistyczne postrzeganie ogromu, które sprawia, że czujemy się w związku z tym, co nas otacza . W tych chwilach kontemplacyjnego spokoju, fale mózgowe beta ustępują miejsca falom alfa, typowym dla stanów relaksacji.

Natura zachęca do uważności w teraźniejszości , uspokaja nasze myśli, porządkuje nasz umysł i zachęca do rozwoju lepszej samoświadomości.

Aby wzmocnić to doświadczenie, proponuję kilka odcinków skierowanych w stronę morza, które są fantastycznym sposobem na medytację w ruchu i stworzenie idealnego momentu, aby dać się ponieść oddechowi i wrażeniom.

Dzięki tej prostej sekwencji ćwiczeń będziesz w stanie oderwać plecy od świadomości i miękkości, uwolnisz napięcie i naładujesz się energią i witalnością.

1. Odnowiona energia i witalność

Ten odcinek od jogi. Działa jak balsam naprawczy na dolegliwości kręgów lędźwiowych i dolnej części pleców.

Połóż się na brzuchu , oprzyj czoło o ziemię, nogi wyprostuj i połóż otwarte dłonie pod ramionami.
Weź głęboki wdech i wykorzystując siłę ramion, unieś klatkę piersiową, ramiona i głowę na tyle, na ile jest to dla Ciebie wygodne.
Lekko ugnij łokcie i oddychaj ze środka rozszerzonej klatki piersiowej, wykorzystując tę pozę, aby napełnić się odnowioną energią i witalnością.
Obserwuj odczucie w dolnej części pleców i, w zależności od tego, jak to czujesz, zmiękcz lub zintensyfikuj rozciąganie przez następne trzy lub cztery oddechy.
Cofnij się na wydechu .
Ułóż dłonie w poduszkę i oprzyj na nich głowę na kilka oddechów, zanim wstaniesz.

2. Daj przestrzeń lędźwiową

Zacznij od stania , wyprostowany kręgosłup, rozluźnione ramiona po bokach i lekko uniesiona broda.
Zamknij oczy i weź trzy uważne oddechy, czując otoczenie.
Zrób wdech i unieś ręce nad głowę , aktywuj nogi i wydłuż plecy.
Podczas wydechu powoli opuść ręce w kierunku podłogi, zginając je od bioder. Rozluźnij trochę kolana, jeśli nie możesz ich wyprostować.
Pozwól swojej głowie zwisać z rozluźnioną szyją i zauważ przyjemne uczucie w dolnej części pleców.
Aby wyjść, powoli rozwijaj plecy , krąg po kręgu, aż ponownie osiągniesz pozycję wyjściową.

3. Puść w sobie zmęczenie

Wykonaj ten prosty odcinek, kładąc nacisk na wydychanie przez usta wszelkiego napięcia i zmęczenia. Natychmiast zauważysz jego potężne działanie regenerujące .

Rozłóż stopy na wygodną odległość , rozluźnij ramiona po bokach tułowia i przez kilka sekund połącz się z płynnym, spokojnym oddechem.
Zrób wdech i unieś ręce na boki ciała, aż uniesiesz je nad głowę.
Trzymaj ręce prosto z dłońmi skierowanymi do siebie i skieruj uwagę na stopy, próbując oprzeć pięty o ziemię, aby poczuć się silnym i stabilnym podczas rozciągania.
Weź pięć pełnych oddechów w ten sposób : wdech wydłuża kręgosłup i aktywuje nogi, a wydychając, wypuszczasz całe powietrze przez usta, uwalniając stres, zmartwienia i zmęczenie.
Wyjdź z rozciągania na wydechu i ponownie rozluźnij ramiona po bokach ciała.

4. Zyskaj mobilność boczną

Rzadko rozciągamy się na boki , dlatego to ćwiczenie jest tak przyjemne i uspokajające.

Rozstaw szeroko nogi , rozluźnij ramiona i rozluźnij ramiona po bokach tułowia.
Aktywuj mięśnie nóg i poczuj nacisk podeszew stóp na powierzchnię, po której stąpasz.
Weź głęboki wdech, unosząc powietrze do środka klatki piersiowej i rozciągnij kręgosłup.
Podczas wydechu pochyl się bokiem w lewo i unieś prawą rękę nad głowę.
Weź trzy pełne , głębokie wdechy , starając się przy każdym wdechu nieco bardziej wydłużać prawy bok. Z kolei przy każdym wydechu przesuwaj lewą rękę nieco niżej.
Następnie powtórz po drugiej stronie.

5. Przybyłeś: medytuj i ciesz się

Uwolniłeś się od napięć, rozciągnąłeś plecy i połączyłeś się ze świadomym i głębokim oddychaniem. Ta krótka sekwencja rozciągania ciała przygotowana do najbardziej wzbogacających pozycji: medytacji.

Spędź ostatnie minuty tego rytuału zdrowia nad oceanem, aby zachować ciszę, wyciszyć umysł i przywrócić wewnętrzną równowagę.

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami , wyprostowany kręgosłup i rozluźnione ramiona, opierając dłonie na udach.
Zamknij oczy , lekko przechyl głowę i rozluźnij ramiona z dala od uszu.
Podczas wdechu wydłużaj kręgosłup, a podczas wydechu całkowicie opróżnij płuca z powietrza.
Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak chcesz . Nie ruszaj się i ciesz się przyjemnym uczuciem ciszy i dobrego samopoczucia, które rozszerza się w tobie.

Połącz się z naturą wokół siebie

W mieście jesteśmy narażeni na nadmiar bodźców, które oddalają nas od siebie i od chwili obecnej. W takich przypadkach nie ma nic lepszego niż schronienie się w miejscach, w których panuje spokój , aby nasz organizm mógł odpocząć i odnowić się tyle, ile potrzebuje.

O każdej porze roku korzystamy z ćwiczeń na świeżym powietrzu - podczas wakacji, weekendowych wypadów czy południowego pikniku - ponieważ jest to źródło równowagi fizycznej, psychicznej i emocjonalnej.

Wyciąganie się nad morze, jak sugerujemy w tym artykule, czy spacer po parku to sposoby na zmniejszenie stresu i poprawę nastroju.

Ekspozycja na światło słoneczne dostarcza nam witaminy D , niezbędnej do przyswajania wapnia w kościach i wprawia w dobry nastrój. I to dlatego, że kontakt słońca ze skórą powoduje, że produkujemy endorfiny, które poprawiają samopoczucie, a nawet zwiększają pożądanie seksualne.

Uspokój się i zredukuj stres

Spędzanie czasu na łonie natury uspokaja więc nas i redukuje stres, z jakim żyjemy, co bardzo pozytywnie wpływa na nasz układ odpornościowy.

Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że ludzie, którzy chodzili po przyrodzie, mieli niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, znormalizowany puls i niższe ciśnienie krwi niż ci, którzy spacerowali po mieście.

Innymi słowy , naturalne kąpiele , wzmacniając nasze mechanizmy obronne, mogą skutecznie zapobiegać niektórym powszechnym chorobom, takim jak przeziębienie.

Naucz się uważnie oddychać

Oddychanie jest naszym głównym źródłem energii i jak łatwo jest połączyć się z oddechem w naturze!

Cisza i spokój umysłu kierują naszą uwagę do wewnątrz i jak za sprawą magii oddech staje się świadomy i wszechobecny . Ponadto w środowisku naturalnym jakość powietrza jest znacznie lepsza niż w mieście, co zwiększa naszą witalność fizyczną i pomaga przywrócić równowagę emocjonalną.

Skoncentruj się na poszukiwaniu uważności w teraźniejszości

Natura zachęca do uważności w teraźniejszości, uspokaja nasze myśli, porządkuje nasze umysły i zachęca do rozwoju lepszej samoświadomości .

Poszukaj natury w mieście

Teraz, jeśli nie możesz tego zrobić na łonie natury, nie martw się! Znajdź schronienie w parku lub na otwartej przestrzeni w swoim mieście (lub gdziekolwiek jesteś), gdzie są drzewa, bieżąca woda, światło i cisza.

Skorzystaj z naturalnego środowiska, aby połączyć się z ziemią bosymi stopami bezpośrednio na ziemi, piasku lub trawie. Rozkoszuj się tym rytuałem odnowy biologicznej ze spokoju: pozostań tak długo, jak długo czujesz się w każdej pozycji i przejdź do następnego ćwiczenia w sposób organiczny i bez wysiłku.