5 odcinków na świeżym powietrzu, dzięki którym poczujesz się znacznie lepiej
Alejandra Vidal
Zrób sobie przerwę na łonie natury lub w zielonej przestrzeni, kiedy tylko możesz i ciesz się tymi ćwiczeniami: Twoje plecy nabiorą elastyczności, uspokoisz umysł i poczujesz się znacznie lepiej.
Kiedy kontemplujemy naturalne otoczenie, otwiera się przed nami mistyczne postrzeganie ogromu, które sprawia, że czujemy się w związku z tym, co nas otacza . W tych chwilach kontemplacyjnego spokoju, fale mózgowe beta ustępują miejsca falom alfa, typowym dla stanów relaksacji.
Natura zachęca do uważności w teraźniejszości , uspokaja nasze myśli, porządkuje nasz umysł i zachęca do rozwoju lepszej samoświadomości.
Aby wzmocnić to doświadczenie, proponuję kilka odcinków skierowanych w stronę morza, które są fantastycznym sposobem na medytację w ruchu i stworzenie idealnego momentu, aby dać się ponieść oddechowi i wrażeniom.
Dzięki tej prostej sekwencji ćwiczeń będziesz w stanie oderwać plecy od świadomości i miękkości, uwolnisz napięcie i naładujesz się energią i witalnością.
1. Odnowiona energia i witalność
Ten odcinek od jogi. Działa jak balsam naprawczy na dolegliwości kręgów lędźwiowych i dolnej części pleców.
- Połóż się na brzuchu , oprzyj czoło o ziemię, nogi wyprostuj i połóż otwarte dłonie pod ramionami.
- Weź głęboki wdech i wykorzystując siłę ramion, unieś klatkę piersiową, ramiona i głowę na tyle, na ile jest to dla Ciebie wygodne.
- Lekko ugnij łokcie i oddychaj ze środka rozszerzonej klatki piersiowej, wykorzystując tę pozę, aby napełnić się odnowioną energią i witalnością.
- Obserwuj odczucie w dolnej części pleców i, w zależności od tego, jak to czujesz, zmiękcz lub zintensyfikuj rozciąganie przez następne trzy lub cztery oddechy.
- Cofnij się na wydechu .
- Ułóż dłonie w poduszkę i oprzyj na nich głowę na kilka oddechów, zanim wstaniesz.
2. Daj przestrzeń lędźwiową
- Zacznij od stania , wyprostowany kręgosłup, rozluźnione ramiona po bokach i lekko uniesiona broda.
- Zamknij oczy i weź trzy uważne oddechy, czując otoczenie.
- Zrób wdech i unieś ręce nad głowę , aktywuj nogi i wydłuż plecy.
- Podczas wydechu powoli opuść ręce w kierunku podłogi, zginając je od bioder. Rozluźnij trochę kolana, jeśli nie możesz ich wyprostować.
- Pozwól swojej głowie zwisać z rozluźnioną szyją i zauważ przyjemne uczucie w dolnej części pleców.
- Aby wyjść, powoli rozwijaj plecy , krąg po kręgu, aż ponownie osiągniesz pozycję wyjściową.
3. Puść w sobie zmęczenie
Wykonaj ten prosty odcinek, kładąc nacisk na wydychanie przez usta wszelkiego napięcia i zmęczenia. Natychmiast zauważysz jego potężne działanie regenerujące .
- Rozłóż stopy na wygodną odległość , rozluźnij ramiona po bokach tułowia i przez kilka sekund połącz się z płynnym, spokojnym oddechem.
- Zrób wdech i unieś ręce na boki ciała, aż uniesiesz je nad głowę.
- Trzymaj ręce prosto z dłońmi skierowanymi do siebie i skieruj uwagę na stopy, próbując oprzeć pięty o ziemię, aby poczuć się silnym i stabilnym podczas rozciągania.
- Weź pięć pełnych oddechów w ten sposób : wdech wydłuża kręgosłup i aktywuje nogi, a wydychając, wypuszczasz całe powietrze przez usta, uwalniając stres, zmartwienia i zmęczenie.
- Wyjdź z rozciągania na wydechu i ponownie rozluźnij ramiona po bokach ciała.
4. Zyskaj mobilność boczną
Rzadko rozciągamy się na boki , dlatego to ćwiczenie jest tak przyjemne i uspokajające.
- Rozstaw szeroko nogi , rozluźnij ramiona i rozluźnij ramiona po bokach tułowia.
- Aktywuj mięśnie nóg i poczuj nacisk podeszew stóp na powierzchnię, po której stąpasz.
- Weź głęboki wdech, unosząc powietrze do środka klatki piersiowej i rozciągnij kręgosłup.
- Podczas wydechu pochyl się bokiem w lewo i unieś prawą rękę nad głowę.
- Weź trzy pełne , głębokie wdechy , starając się przy każdym wdechu nieco bardziej wydłużać prawy bok. Z kolei przy każdym wydechu przesuwaj lewą rękę nieco niżej.
- Następnie powtórz po drugiej stronie.
5. Przybyłeś: medytuj i ciesz się
Uwolniłeś się od napięć, rozciągnąłeś plecy i połączyłeś się ze świadomym i głębokim oddychaniem. Ta krótka sekwencja rozciągania ciała przygotowana do najbardziej wzbogacających pozycji: medytacji.
Spędź ostatnie minuty tego rytuału zdrowia nad oceanem, aby zachować ciszę, wyciszyć umysł i przywrócić wewnętrzną równowagę.
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami , wyprostowany kręgosłup i rozluźnione ramiona, opierając dłonie na udach.
- Zamknij oczy , lekko przechyl głowę i rozluźnij ramiona z dala od uszu.
- Podczas wdechu wydłużaj kręgosłup, a podczas wydechu całkowicie opróżnij płuca z powietrza.
- Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak chcesz . Nie ruszaj się i ciesz się przyjemnym uczuciem ciszy i dobrego samopoczucia, które rozszerza się w tobie.
Połącz się z naturą wokół siebie
W mieście jesteśmy narażeni na nadmiar bodźców, które oddalają nas od siebie i od chwili obecnej. W takich przypadkach nie ma nic lepszego niż schronienie się w miejscach, w których panuje spokój , aby nasz organizm mógł odpocząć i odnowić się tyle, ile potrzebuje.
O każdej porze roku korzystamy z ćwiczeń na świeżym powietrzu - podczas wakacji, weekendowych wypadów czy południowego pikniku - ponieważ jest to źródło równowagi fizycznej, psychicznej i emocjonalnej.
Wyciąganie się nad morze, jak sugerujemy w tym artykule, czy spacer po parku to sposoby na zmniejszenie stresu i poprawę nastroju.
Ekspozycja na światło słoneczne dostarcza nam witaminy D , niezbędnej do przyswajania wapnia w kościach i wprawia w dobry nastrój. I to dlatego, że kontakt słońca ze skórą powoduje, że produkujemy endorfiny, które poprawiają samopoczucie, a nawet zwiększają pożądanie seksualne.
Uspokój się i zredukuj stres
Spędzanie czasu na łonie natury uspokaja więc nas i redukuje stres, z jakim żyjemy, co bardzo pozytywnie wpływa na nasz układ odpornościowy.
Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że ludzie, którzy chodzili po przyrodzie, mieli niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, znormalizowany puls i niższe ciśnienie krwi niż ci, którzy spacerowali po mieście.
Innymi słowy , naturalne kąpiele , wzmacniając nasze mechanizmy obronne, mogą skutecznie zapobiegać niektórym powszechnym chorobom, takim jak przeziębienie.
Naucz się uważnie oddychać
Oddychanie jest naszym głównym źródłem energii i jak łatwo jest połączyć się z oddechem w naturze!
Cisza i spokój umysłu kierują naszą uwagę do wewnątrz i jak za sprawą magii oddech staje się świadomy i wszechobecny . Ponadto w środowisku naturalnym jakość powietrza jest znacznie lepsza niż w mieście, co zwiększa naszą witalność fizyczną i pomaga przywrócić równowagę emocjonalną.
Skoncentruj się na poszukiwaniu uważności w teraźniejszości
Kiedy kontemplujemy naturalne otoczenie, otwiera się przed nami mistyczne postrzeganie ogromu, które sprawia, że czujemy się w związku z tym, co nas otacza . W tych chwilach kontemplacyjnego spokoju, fale mózgowe beta ustępują miejsca falom alfa, typowym dla stanów relaksacji.
Natura zachęca do uważności w teraźniejszości, uspokaja nasze myśli, porządkuje nasze umysły i zachęca do rozwoju lepszej samoświadomości .
Poszukaj natury w mieście
Teraz, jeśli nie możesz tego zrobić na łonie natury, nie martw się! Znajdź schronienie w parku lub na otwartej przestrzeni w swoim mieście (lub gdziekolwiek jesteś), gdzie są drzewa, bieżąca woda, światło i cisza.
Skorzystaj z naturalnego środowiska, aby połączyć się z ziemią bosymi stopami bezpośrednio na ziemi, piasku lub trawie. Rozkoszuj się tym rytuałem odnowy biologicznej ze spokoju: pozostań tak długo, jak długo czujesz się w każdej pozycji i przejdź do następnego ćwiczenia w sposób organiczny i bez wysiłku.
