Jakie są najlepsze światła do odpoczynku? 5 kluczy
Montse Cano
Jakość światła ma bezpośredni wpływ na jakość snu. Wybierz światła o odpowiedniej intensywności i temperaturze barwowej, a będziesz spać spokojnie.
Wielu osobom trudno jest rozpocząć rano i skoncentrować się na pracy lub szkole bez kilku kaw lub herbat. Problem może wynikać ze światła, niedostatecznego oświetlenia w domu lub w miejscu pracy.
Aby to potwierdzić, przeprowadzono interesujące badania . Badanie przeprowadzone w różnych szkołach w Ulm (Niemcy) wykazało, że uczniowie uczący się przy oświetleniu, które odtwarza naturalne w dzień bez chmur, lepiej się koncentrują i uzyskują lepsze wyniki.
Rozświetl dom, aby lepiej odpocząć
Istoty ludzkie ewoluowały pod gorącym słońcem i od tego zależy życie na Ziemi. Naturalne światło jest biodynamiczne i źródłem zdrowia: To daje nam energię, witalność i dobry humor, wzmacnia -fundamental układ odpornościowy, witamina D zapewnia do wchłaniania wapnia i zapobiegania nowotworom - działa na układ nerwowy i reguluje cykl aktywności i odpoczynku, dzień i noc.
Dlatego ważne jest, aby mieć odpowiednie oświetlenie sztuczne i jak najbardziej zbliżone do korzystnego światła słonecznego, które zmienia się w ciągu dnia.
1. Najlepszy kolor na każdą chwilę
Te częstotliwości koloru źródła światła mogą być zimne (niebieskawy i zielonkawa) lub ciepłą (żółtawy i czerwone), w zależności od jego temperatury, który mierzy się w stopniach Kelvina.
W bardzo słoneczny dzień światło może mieć temperaturę barwową powyżej 5800 ° K. Z drugiej strony czas wschodu lub zachodu słońca wynosi od 2000 do 2200 ° K.
Do pracy w godzinach porannych najlepiej nadają się więc oprawy biało-niebieskie (powyżej 4000 ° K), ponieważ one Cię aktywizują, ale nie jest wskazane wystawianie się na nie w godzinach popołudniowych lub nocnych, gdyż mogą powodować podekscytowanie i problemy spać.
Po południu lampy powinny emitować białą ciepłą (poniżej 3500 ° K), a nocą pomarańczowo-żółtą (poniżej 2000 ° K).
Problem polega na tym, że w nocy zwykle wystawiamy się na światło z wszelkiego rodzaju urządzeń elektronicznych (komputerów, tabletów…), które zawierają niebieskawe diody LED, które zakłócają produkcję melatoniny , hormonu wywołującego sen.
Powinniśmy unikać tego typu światła i preferować takie, które jest zbliżone do ciepła świecy .
2. Zbliż się do widma światła słonecznego
W specyfikacjach technicznych lamp możemy przeczytać akronim IRC (lub CRI, w języku angielskim): jest to „ wskaźnik oddawania barw ”, czyli zdolność oprawy do odwzorowywania rzeczywistych kolorów obiektów.
Jeśli procent jest niski, jak w przypadku fluorescencyjnego, kolor różni się od rzeczywistego. Dlatego w niektórych sklepach odzieżowych czasami trudno nam rozróżnić kolor i mylimy np. Czerń z granatem.
Lampa o współczynniku CRI większym niż 90 lub 95% („pełne spektrum”) odtwarza maksymalne widmo słoneczne i będzie najbardziej odpowiednia w sytuacjach, w których musimy dobrze docenić kolory. Generalnie najlepsze oprawy CRI mają temperaturę barwową powyżej 5000 ° K.
3. Dostosuj intensywność do wykonywanej czynności
Intensywność to strumień świetlny, który pada na określoną powierzchnię i jest mierzony w luksach. Na łonie natury możesz cieszyć się maksymalnie około 120 000 luksów w pogodny dzień w południe; 15 000 w pochmurny dzień; 500 o zmierzchu; i 0,25 w noce pełni księżyca.
W zależności od czynności, które wykonujesz w pomieszczeniu, będziesz potrzebować innej intensywności, ponieważ wysiłek wizualny, który jest wykonywany podczas czytania, nie jest taki sam, jak wymagany na przykład podczas chodzenia po korytarzu.
Przy wyborze żarówki , w danych technicznych, natężenie jest odzwierciedlone w lumenach. Zatem żarówka o mocy 1000 lumenów osiągnęłaby natężenie 1000 luksów, gdyby oświetlała tylko jeden metr kwadratowy. Dzięki tym danym możesz zorientować się, ile źródeł światła i ile intensywności potrzebujesz, aby oświetlić daną przestrzeń.
Ogólnie rzecz biorąc, światło zbliżające się do 1000 luksów jest wygodne w miejscach pracy, abyś poczuł się przytomny. 300 jest na tyle w do kuchni i 50 w korytarzu .
4. Rozświetl pracę i odpocznij
W domu rano idealnym rozwiązaniem jest otwarcie żaluzji, aby wpuścić światło słoneczne i aktywować hormony utrzymujące organizm w stanie czuwania (kortyzol, adrenalina i dopamina), przy jednoczesnym spowolnieniu melatoniny, hormon snu.
Wskazana jest praca w miarę możliwości w pobliżu okna, a jeśli światło nie wystarcza, można ją uzupełnić lampami o mocy powyżej 800 luksów, wysokim współczynniku CRI i temperaturach powyżej 4000 ° K.
W ten sposób zmniejsza się zmęczenie oczu . Te same cechy powinny oświetlać każde miejsce, w którym rano wymagana jest koncentracja i sprawność psychiczna.
Już po południu , aby zachęcić do odpoczynku, żarówki powinny emitować ciepłe światło (powinny mieć niską temperaturę).
Sypialnia jest miejscem, gdzie spoczywa ciało i regeneruje. Najlepiej wybrać ciepłe światło, około 2500 ° K i bardzo miękkie (poniżej 100 luksów).
Specjaliści od tworzenia zdrowych siedlisk polecają lampy halogenowe ze względu na jakość światła, ponieważ nie migoczą i generują niskie pola elektromagnetyczne.
Podczas snu ciemność musi być całkowita, aby nie zakłócać produkcji melatoniny.
5. Oszczędzaj, ale nie zaniedbuj swojego zdrowia
W świetlówki małym formacie i wirowania - pojawiły się na alternatywę dla żarówki, ponieważ były one tańsze i zużywać mniej energii.
Ale „ich widmo światła jest ogólnie niskiej jakości , generują silne pola magnetyczne i fale o wysokiej częstotliwości, a ich wpływ na środowisko jest duży, ponieważ zawierają rtęć, dlatego należy je oddać do autoryzowanego punktu zbiórki” - wyjaśnia Rafael Hernández, architekt. specjalizuje się w zdrowej architekturze. Włączają się, migoczą i łatwo ulegają uszkodzeniu.
Najzdrowsze i najbardziej zrównoważona alternatywa jest LED. Możesz je znaleźć w różnych temperaturach i intensywności kolorów, aby oświetlić przestrzeń według własnego uznania.
Oświetlenie reguluje Twoje biorytmy
Naturalne światło jest zawsze zalecane wpadające przez okna. W domu lub miejscu pracy możesz używać sztucznego światła w sposób dostosowujący się do rytmów biologicznych .
W ciągu dnia oraz w pomieszczeniach, w których odbywa się aktywność, światło może być wyraźniejsze i bardziej intensywne. W miarę upływu dnia coraz bardziej żółte i pomarańczowe odcienie zachęcają do snu.
Światło neutralny (więcej niż 4000 ° K i 1000 luksów) jest niebieski odcień i jest szczególnie odpowiednia do stosowania w nocy.
Około południa zalecane jest ciepłe światło (2700 ºK i 300 luksów).
A wieczorem lepiej jest użyć bardzo ciepłego światła (-2 000 1K i -100 luksów) o pomarańczowych odcieniach.
Każde pomieszczenie w domu, w zależności od przeznaczenia, będzie oświetlone światłem neutralnym, ciepłym lub bardzo ciepłym. W pomieszczeniach użytkowanych w dzień iw nocy można zastosować regulatory światła i intensywności.
- Biuro: najlepiej pracować przy naturalnym oświetleniu i, jeśli to konieczne, przy lampach o świetle neutralnym.
- Kuchnia: używaj neutralnego światła z żarówkami o średniej intensywności.
- Pralnia: neutralne światło z lampami fluorescencyjnymi.
- Łazienka: w dzień używaj neutralnego niebieskawego światła, a nocą bardzo ciepłego światła z pomarańczowymi tonami, które w ogóle Cię nie obudzi.
- Jadalnia: najbardziej odpowiednie są diody LED o ciepłym świetle.
- Salon: w dzień jasne ciepłe światło, w nocy bardzo ciepłe światło o małej intensywności.
- Sypialnia: bardzo ciepłe światło, użyj pomarańczowych świateł o niskiej intensywności.
Rodzaj lampy do każdego zastosowania
Te lampy fluorescencyjnej lampy z parami rtęci są pod obniżonym ciśnieniem. Zwykle działają wolno i mogą migotać, wpływając na wzrok. Nadają się do miejsc, w których światło pozostaje włączone przez wiele godzin.
Podana trwałość świetlówek kompaktowych jest prawdziwa tylko w optymalnych warunkach. Generują promieniowanie o wysokiej częstotliwości, które może podrażniać oczy. Zawierają również rtęć, bardzo toksyczny metal ciężki. Są wydajne w zużyciu energii (80% oszczędności w stosunku do żarówek).
W związku z chlorowcem jest intensywny, jasne i ciepło. Nadaje się do oświetlania małych przestrzeni, sypialni lub tworzenia pośrednich punktów świetlnych.
Jeśli chodzi o diody LED , dostępne są opcje o różnej temperaturze barwowej i intensywności, dzięki czemu można je zaaranżować w całym domu, dobierając odpowiednio do aktywności. Diody o dużej intensywności nie powinny szkodzić oczom, wymagają stosowania filtrów. Obecnie jest to najbardziej trwała i wydajna technologia.
