Tic-tac … Posłuchaj wewnętrznego zegara
Carme Valls-Llobet
Jak to na nas wpływa? Jeśli szanujemy biologiczne rytmy, które rządzą naturą i naszym organizmem, unikamy zmęczenia i poprawiamy na duchu
Funkcjonowanie organizmu człowieka zależy po części od budowy anatomicznych jego narządów i układów, a po części od połączeń biochemicznych, hormonalnych i nerwowych między nimi.
W ramach wszystkich tych funkcji istnieje wiele zjawisk, które powtarzają się okresowo i w stałym rytmie, na przykład krwawienia z pochwy u kobiet. Chronobiologia bada te rytmy.
Wszystkie żyjące istoty podlegają chronobiologii , która już dziś stała się nową dyscypliną badawczą obok anatomii i histologii.
Chronobiologia pozwoliła nam określić trzy rodzaje rytmów w ludzkim ciele:
- Czerkiesi, które trwają około 24 godzin.
- Infradianie , w których okres może trwać kilka dni, miesięcy, rok lub nawet dłużej.
- Ultradianos , które rozwijają się w okresach krótszych niż dwadzieścia cztery godziny.
Wszystkie hormony, komórki i funkcje narządów podlegają rytmowi dobowemu.
Jednak wiele wewnętrznych elementów naszego ciała może mieć wszystkie trzy rytmy ; na przykład puls i temperatura mogą zmieniać się co minutę, mieć rytm 24-godzinny i zmieniać się co roku.
Chronobiology: zsynchronizuj swój wewnętrzny zegar
Są elementy, które aktywują te procesy. Światło jest jednym z pierwszych synchronizatorów rytmów dobowych.
W przypadku zwierząt przeważa przemiana światła i ciemności, podczas gdy dla ludzi przemianę między odpoczynkiem a aktywnością rządzą nadrzędne harmonogramy życia społecznego: harmonogramy posiłków, pracy i transportu itp.
Melatonina jest hormonem snu. Wytwarzana jest przez szyszynkę, a jej funkcja jest związana ze stymulacją świetlną siatkówki: przy otwieraniu oczu jest hamowana, szczególnie przy jasnym i jasnym świetle poranka, a przy ich zamykaniu w ciemności zaczyna się zachodzić, osiągając szczyt od pierwszej godziny snu.
Wraz z wiekiem zmniejsza się jego wydzielanie , co jest jedną z przyczyn utraty jakości snu wraz z wiekiem. Natomiast u niemowląt jego poziom jest wysoki, więc śpią spokojnie w bardzo hałaśliwych miejscach.
Centralny układ nerwowy, zwłaszcza kora nowa , pełni rolę synchronizującą . Z tego powodu w chorobach układu nerwowego lub korelacji neuroprzekaźników może dojść do zmiany rytmu wewnętrznego.
Zaobserwowano, że osoby z depresją endogenną wykazują wewnętrzną desynchronizację, która jest wykrywana przez zmianę rytmu podstawowej temperatury: zamiast podążać 24-godzinną ewolucją, niższą rano w momencie wstawania, robi to o niższa stawka dzienna.
Najbardziej wrażliwa godzina
Niektóre choroby i objawy pojawiają się w określonych momentach , chociaż przyczyna nie zawsze jest znana.
Na przykład wiemy, że zawały mięśnia sercowego zdarzają się zwykle około godziny 10:00, a ataki astmy są nocne w 70% przypadków.
Badania epidemiologiczne wykazały roczny rytm incydentów naczyniowo-mózgowych ze śmiertelnością: częstszy od stycznia do marca i mniej od lipca do września.
Istnieje również rytm dobowy dla wielkości oskrzeli , które mają minimalną grubość między 23:00 a 5:00. Jeśli dana osoba cierpi na alergię, która pogrubia warstwę intymną oskrzeli, będzie wówczas narażona na większe ryzyko ataku astmy.
Chronopatologia nigdy nie bierze pod uwagę jednego czynnika. Chociaż w nocy występuje napięcie nerwu błędnego (przywspółczulny układ nerwowy), który również przyczynia się do zwężenia naczyń oskrzeli, a także podatności na histaminę, również zwężającą naczynia, i alergeny.
Jet lag: podróż na duże odległości
Zegary wewnętrzne tracą synchronizację podczas podróży w kierunku przeciwnym do wschodu słońca. Na przykład, jeśli lecimy z Hiszpanii do Indii, przekroczymy kilka południków lub stref czasowych, a nasz wewnętrzny zegar zostanie zdesynchronizowany, zwłaszcza wydzielanie melatoniny.
Jest to zespół zwany jet lag, którego objawami są zmęczenie, nagłe uczucie snu oraz trudności z pamięcią i koncentracją. Osoby, które mają problemy ze snem, mogą sięgnąć po tabletki lub krople melatoniny.
Kiedy szedłeś pieszo lub konno, organizm miał czas na dostosowanie się, coś, co nie dzieje się z samolotem.
Praca w nocy ma konsekwencje
Praca w nocy zmienia rytmy dobowe , ale skutki zdrowotne zależą od regularności i osobowości każdego człowieka. Jeśli nocna zmiana jest stała, organizm dostosowuje się.
Najgorsze są ciągłe zmiany harmonogramu. Jeśli jest to tylko jedna noc w tygodniu, biorytmy mogą powrócić w ciągu dwóch lub trzech dni, ale jeśli zmiany dotyczą dwóch lub więcej nocy, wydzielanie nadnerczy jest zmienione i pojawiają się te objawy lub patologie
- Występuje uczucie zmęczenia , trudności z pamięcią i koncentracją oraz zmiana cyklu miesiączkowego.
- Zwiększa podatność na infekcje, ułatwiając zapalenie migdałków, przeziębienia, zapalenie ucha i oskrzeli.
- Długotrwale cierpisz na zaburzenia trawienia , drażliwość i zaburzenia snu.
Toksyny i narkotyki też mają swój harmonogram
Istnieje kilka godzin mniejszej odporności na działanie czynników zewnętrznych dla organizmów żywych. Zajmują się nią chronotoksykologia i chronofarmakologia.
Dzięki temu lepiej zrozumiano działanie leków przeciwnowotworowych i godziny najlepszej tolerancji. Badanie naturalnej ewolucji komórek umożliwiło precyzyjne dostrojenie czasu, w którym należy podawać chemioterapię.
Wiele leków ma konkretne zalecenia dotyczące godzin, w których należy je przyjmować, ponieważ wykazano, o której godzinie będą lepiej wchłaniane w jelicie lub lepiej metabolizowane przez wątrobę.
W każdym razie jest jeszcze wiele do poznania na temat biorytmów ludzkich, zwłaszcza w odniesieniu do wpływu pól elektromagnetycznych i plam słonecznych, które są obecnie badane.
