Jak działa terapia uważności

Javier Garcia Campayo

Ta forma medytacji pomaga skupić się na odczuciach każdej chwili i nie dać się ponieść negatywnym myślom, które nas ciągną.

kyson-dana-unsplash

Termin uważność to angielskie tłumaczenie słowa sati z języka palijskiego, jednego z języków, w których dyskursy Buddy zostały napisane 2500 lat temu. Jest to przeciwieństwo działania na autopilocie. Zwykle tłumaczy się to jako „uważność” lub „uważność”.

Bądź w pełni świadomy tego, co robisz i wokół siebie

Określa stan umysłu, który jest obecny w mniejszym lub większym stopniu u wszystkich osób. Ten stan, który zawsze można wyćwiczyć u każdego, wiąże się z doskonałym samopoczuciem fizycznym i psychicznym .

Uważność uważana jest za psychoterapię w leczeniu chorób lub zapobieganiu stresowi psychologicznemu i poprawie samopoczucia . Nie udaje, że zmienia negatywne myśli i emocje na pozytywne, ale raczej uczy, jak odnosić się do myśli i emocji w inny sposób.

Jak naprawdę działa uważność?

Istnieją różne modele, które wyjaśniają, jak uważność działa w naszym umyśle, ale najbardziej akceptowany byłby związek między mechanizmem działania, nauczaniem, które rozwija i powiązanymi obszarami mózgu.

• Zwiększ uwagę . Poprzez uwagę na oddech lub ciało. (Przednia kora zakrętu obręczy)
• Zwiększ świadomość ciała. Praca skupiająca się na doświadczeniach i doznaniach cielesnych. (Insula i skrzyżowanie skroniowo-ciemieniowe)
• Reguluje emocje. Naucz się nie osądzać, akceptować rzeczywistość i pracować nad niereaktywnością. (Grzbietowa i wentylacyjno-przyśrodkowa kora przedczołowa, ciało migdałowate i hipokamp)
• Rozwiń metapoznanie . Zdezidentyfikuj treści mentalne. (Kora czołowo-biegunowa)
• Zmiana perspektywy „ja”: statyczny obraz znika, zastępowany dynamiczną wizją. Naucz się, jak znikać wewnętrzny dialog. (Przyśrodkowa kora przedczołowa i tylna część zawiasowa i izolacja)

Solidne podstawy naukowe

Uważność pojawiła się w latach siedemdziesiątych w Stanach Zjednoczonych z ręki profesora medycyny Jona Kabat-Zinna i zyskuje na popularności. Jego sukces został poparty dowodami naukowymi, które opracowała.

Chociaż niektóre terminy i techniki uważności pochodzą ze wschodnich tradycji religijnych, a konkretnie z buddyzmu , jest to świecka technika o solidnych podstawach naukowych.

Chodzi o to, aby nie dać się „złapać w pułapkę”, nie identyfikować się z myślami, aby nie miały na nas wpływu. Ważną rzeczą nie jest treść, pozytywna czy negatywna, myśli i emocji, ale nasz z nimi związek.

3 główne zastosowania uważności

Uważność ma tyle zastosowań, ile jest ludzi, ponieważ każdy z nich będzie ją stosował na co dzień dla własnej korzyści, ale trzy główne środowiska jej wykorzystania to:

1. W leczeniu

Wykazano, że uważność jest skuteczna w leczeniu uzupełniającym chorób przewlekłych i sercowo-naczyniowych, fibromialgii i raka.

Również w psychiatrii : depresja, lęk, stres, nałogi, zaburzenia odżywiania, zaburzenia obsesyjne i osobowości …

Skuteczność w depresji

Uważność jest wskazana w leczeniu nawracającej depresji , kiedy dana osoba przeżyła trzy lub więcej epizodów i obawia się nawrotu choroby, z towarzyszącym jej cierpieniem (bezsenność, brak zainteresowania, beznadziejność, poczucie winy …).

Pacjenci z treningiem uważności , kiedy te zjawiska się pojawiają, zamiast panikować, są w stanie być w teraźniejszości i w pełni doświadczać małych początkowych objawów. Odkrywają, że nie są tak nieprzyjemne i że problemem nie są objawy, ale panika, którą się rozwijają i kolejne manewry, aby się ich pozbyć.

Uczą się wykonywać przyjemne czynności i czują, że mają kontrolę. Objawy ustępują i wracają do poprzedniej normalności, unikając w ten sposób nawrotów.

2. W szkołach

Innym obszarem, w którym uważność została mocno wprowadzona, jest edukacja :

• Zwiększa koncentrację i wydajność.
• Poprawia regulację emocji i relacji osobistych.
• Sprzyja dobrej atmosferze w salach lekcyjnych (jest stosowany w celu zapobiegania zastraszaniu).

3. W pracy

Podobnie w zakresie pracy umożliwia :

• Zmniejsz i zapobiegaj stresowi w pracy
• Zmniejsz ryzyko, takie jak „wypalenie zawodowe” i nękanie psychiczne
• Zwiększ satysfakcję z pracy i popraw środowisko pracy i wydajność.

Ale jest również używany w takich dziedzinach jak sport, aby zwiększyć wydajność, a także w sądownictwie lub siłach bezpieczeństwa .