Weź głęboki oddech podczas tego ćwiczenia!

Aktywuj swoje ciało, aby głęboko oddychać, dotlenić i poprawić ogólny stan.

Płuca potrzebują ruchu i przestrzeni, aby funkcjonować najlepiej jak potrafią. Jeśli są bardzo ograniczone, szybko się męczysz, wykonując aktywność fizyczną, a nawet rozmawiając.

Szybki marsz, jogging, pływanie lub jazda na rowerze to ćwiczenia, które obciążają płuca, a zatem trenują i pomagają je wzmocnić. Wskazane jest codzienne wykonywanie od 30 do 45 minut tego typu ćwiczeń aerobowych .

Ale także płuca nie muszą być zakryte gorsetem przez mięśnie oddechowe, którym brakuje wystarczającej elastyczności. Wpływają nawet na struktury mięśniowo-szkieletowe kończyn górnych i dolnych, głowy i szyi.

Brak mobilności w tych regionach przekłada się na trudności w łatwym i szerokim oddychaniu.

Uwolnij napięcie w płucach i rozszerz oddech

Proponowane przez nas ćwiczenia poprawią Twoją wydolność oddechową . Jeśli włączysz je do swojej codziennej rutyny, pomogą Ci wzmocnić płuca . W krótkim czasie zauważysz większy opór fizyczny i poczujesz, że masz więcej energii. Poczujesz się weselej i witalniej.

Ćwiczenia te sprzyjają dotlenieniu całego organizmu . Rób je codziennie i powtarzaj 10 razy.

1. Otwórz żebra

• Wstań, weź oddech przez nos , pochylając się w lewo.
• Podnieś prawą rękę nad głowę.
• Zrób wydech przez usta, gdy odzyskujesz pozycję i zmieniasz strony.

2. Rozwiń klatkę piersiową

• W pozycji siedzącej oprzyj dłonie na kolanach i unieś je nad głowę, zawsze z rękami wyciągniętymi jak najdalej.
• Opuść je stopniowo, podczas wydechu.

3. „Nadmuchać” brzuch

• Połóż się na plecach z poduszką pod kolanami i drugą na głowie.
• Zrób wdech przez nos i spraw, aby brzuch puchł.
• Wydychaj powoli przez usta.