8 wskazówek, jak żyć bardziej zrelaksowanym

Oto zalecenia mistrza Zen Thich Nhat Hanha. Postępując zgodnie z nimi, możesz odprężyć się w każdej chwili swojego życia, aby przeżyć je pełniej.

Uważaj na oddech

Obserwuj, jak oddychasz , zwłaszcza gdy czujesz, że sytuacja zagraża Twojemu stanowi równowagi.

Kiedy jesteśmy zestresowani, znacznie trudniej jest nam się zrelaksować i wyraźnie zobaczyć. Wprowadzenie świadomości do oddechu przeciwdziała temu efektowi i pomaga nam uwolnić napięcie .

Przydatne może być również cofnięcie się i poświęcenie kilku sekund, zanim zareagujesz na sytuację, która nas w tym momencie przytłacza.

Naucz się słuchać

Naprawdę słuchaj: robienie tego wzmacnia więzi miłości i przyjaźni , dzięki którym czujemy się bezpiecznie.

Kiedy masz kogoś przed sobą, pomyśl, że każda osoba skrywa świat, który możemy odkrywać. Słuchaj jej, pozwól jej mówić swobodnie i staraj się ją poznać i zrozumieć.

Zagłęb się w swoje najgłębsze pragnienie

Wszyscy chcemy być kimś i coś zrobić. Ale twoje najgłębsze pragnienie jest w tobie i wśród tych, których kochasz.

Nie boję się : atiéndelo .

Otaczaj się ludźmi

Znajdź kontakt z osobami, z którymi czujesz się komfortowo. Wsparcie grupy i poziom uwagi, który jest generowany w naturalny sposób, sprzyja większemu stanowi relaksu.

Co więcej, mówi Thich Nhat Hanh, „ zbiorowa energia pomaga nam połączyć się z samym sobą i budzi energię współczucia”.

Medytuj w codziennych sytuacjach

Możesz się zrelaksować, skupić i ćwiczyć uważność w dowolnym miejscu - w autobusie, podczas przerwy w pracy, podczas sprzątania lub podczas codziennych dojazdów do pracy.

Zamiast myśleć o zadaniach, które masz do wykonania, rozmowie, która sprawiła, że ​​czujesz się niekomfortowo lub problemie, który cię niepokoi, skup się na tym, jak powietrze opuszcza twoje ciało i jak ponownie wchodzi lub jak jest twoje ciało i gdzie ma jakiekolwiek napięcie, które możesz uwolnić …

Dzień bez zobowiązań

Daj sobie od czasu do czasu dzień bez zobowiązań i zobowiązań, nie mając nic konkretnego do roboty .

Jeśli zostawisz ten dzień pusty w swoim harmonogramie, zwolnisz miejsce, aby skupić się na chwili i dasz sobie szansę na pozbycie się strachu, że nic nie zrobisz lub nie będziesz miał nic do roboty.

Wtedy w każdej chwili decydujesz, jak przeżyć ten dzień. Możesz czytać, iść na spacer posłuchać szelestu drzew , napisać do kogoś lub po prostu odpocząć i odetchnąć.

Flipboard

Oddychaj brzuchem

Kiedy znajdziesz się w stresującej sytuacji lub zauważysz, że dominuje nad Tobą zmartwienie lub drażliwość, weź swój wzrok na oddech i oddychaj z brzucha; zwróć uwagę, jak opróżnia się twój brzuch i jak się wypełnia.

Oddychaj tak przez kilka minut .

W ten sposób odwracasz swoją uwagę od tego, co Cię denerwuje i skupiasz ją na swoim ciele. Przestajesz się martwić lub wyobrażać sobie, że skupisz się na czymś prawdziwym, co dzieje się tu i teraz.

Oddychanie brzuszne daje również siłę . Dla Thich Nhat Hanh brzuch jest pniem naszego drzewa: oddychając głęboko brzuchem wzmacniamy go i zyskujemy stabilność.

Flipboard

Przytul swoich przyjaciół

Przytulanie ich ze spokojem, uczuciem i uznaniem, dobre samopoczucie w ramionach może być natychmiastową formą medytacji .

Nie zadowalaj się szybkim lub powierzchownym uściskiem. Włóż w to wszystkie zmysły . „Uważne, skoncentrowane przytulanie” - mówi Hanh - „sprzyja pojednaniu i zrozumieniu, uzdrawia i zwiększa szczęście”.

Flipboard

Sekrety Zen, aby zrelaksować się i żyć lepiej

W swojej ostatniej książce How to Relax, mistrz Zen Thich Nhat Hanh stwierdza, że ​​kiedy jesteśmy zrelaksowani, odbieramy rzeczywistość taką, jaka jest , bez zniekształceń.

Relaks sprzyja uważności i odwrotnie: praktykowanie uważności lub uważności pomaga nam stawić czoła życiu w bardziej zrelaksowany sposób. Będziemy bardziej obecni w tym, co robimy, bliżej naszego centrum.

W tym celu Thich Nhat Hanh przypomina nam, że przed zajęciem się umysłem należy zadbać o ciało . Kiedy w ciele pojawia się napięcie, trudno jest nam dobrze robić rzeczy i zrelaksować się umysłowi.

A tym, co wyraźniej łączy nasze ciało i umysł, jest oddech . Zwracając uwagę, możemy odprężyć jedno i drugie. Dlatego niektóre z najważniejszych wskazówek, jak prowadzić bardziej zrelaksowane życie, są bezpośrednio związane z oddychaniem.

Rozluźnienie ciała poprzez uwolnienie napięcia pomaga również zrelaksować umysł i sprawia, że ​​jesteśmy mniej podatni na stres . Im bardziej jesteśmy spięci, tym szybciej ulegamy presji, niecierpliwości i złości. Z drugiej strony, jeśli jesteśmy zrelaksowani, lepiej zmierzymy się z tym, co nadejdzie. Pomaga w tym świadome oddychanie, ale także inne techniki.

Bycie bardziej współczującym , zaczynając od siebie, jest również ważne w zmniejszaniu stresu. I znajdzie to odzwierciedlenie w naszych relacjach z innymi.

Próba wymuszenia relaksu i uważności na pewno nie będzie w stanie się zrelaksować ani skoncentrować. Jednak kiedy bardziej łączymy się ze sobą iz innymi ludźmi, relaks i koncentracja przyjdą naturalnie.

Wszystkie te idee stoją za mądrymi naukami, aby żyć bardziej zrelaksowanym, które Thich Nhat Hanh zebrał w swojej książce i które zebraliśmy tutaj.