4 pierwsza pomoc, aby złagodzić ból w dole pleców i uzyskać mobilność
Ángel López Hanrath i Ovidio Otxoa
Znajomość różnych metod leczenia i wiedza, kiedy najlepiej je zastosować, pomoże Ci szybko wyzdrowieć.
Wiedza o tym, jak walczyć z bólem i uzyskać ruchomość lędźwiową, jest kluczem do poprawy jakości życia i zapobiegania jego przekształcaniu się w przewlekły ból.
Jeśli zmusiliśmy organizm do przekroczenia jego możliwości, jest bardzo prawdopodobne, że poinformuje nas o bólu, który pojawi się szybko. Tak szybko, jak się pojawił, można sprawić, że zniknie, jeśli wiemy jak.
Musimy działać szybko i nie dopuścić do tego, aby stał się on chronicznym bólem . W takim przypadku jego eliminacja wymagałaby znacznie więcej czasu i wysiłku, gdyż z pewnością miałaby więcej przyczyn poza nadmiarem określonego wysiłku.
Jeśli ból stanie się przewlekły, trudno go wyeliminować
Istnieją różne opcje radzenia sobie w zależności od rodzaju bólu i czasu powrotu do zdrowia.
1. Podgrzać
Możesz użyć koca elektrycznego lub butelki z gorącą wodą, aby ogrzać obolały obszar. A jeśli możesz się ruszać, weź bardzo gorący prysznic przez długi czas, aby obudzić dolną część pleców.
Zanim wyjdziesz na ulice, musisz spakować swój obszar nerek . Stąd znaczenie pasów, gdy dużo pracy fizycznej wykonuje się na zewnątrz.
2. Aurikuloterapia
Obudź mięśnie ucha, naciskając paznokciem punkt nerkowy. Możesz także nacisnąć przed i za tym punktem (może to być bolesne).
Podczas masażu powoli rozszerzaj ruchy dolnej części pleców . Po około dziesięciu minutach aktywacji zauważysz zmianę.
3. Refleksologia stóp
Innym rozwiązaniem jest refleksologia stóp . Masowanie punktów na podeszwie stopy może leczyć całe ciało.
Dzięki wyszkolonemu dotykowi znajdziesz napięte obszary w okolicy lędźwiowej (na wewnętrznej krawędzi łuku podeszwowego). Musisz wykonać masaż na tych bolesnych punktach, aby stopniowo je rozluźniać. Możesz także zwrócić się do eksperta.
4. Akupunktura
Kiedy będziesz mógł się trochę lepiej poruszać, znajdź terapeutę, który pomoże Ci szybko złagodzić dyskomfort.
Zalecanym rozwiązaniem jest doświadczony akupunkturzysta , ponieważ nie trzeba dotykać obolałych mięśni, aby osiągnąć pozytywne rezultaty. Dodatkowo posiada moxibustion , czyli technikę wykorzystującą właściwości ciepła.
Akupunktura jest skuteczna, mówią dowody naukowe
Wiele badań naukowych potwierdziło skuteczność akupunktury w leczeniu bólu krzyża.
Przegląd Cochrane, odniesienie do tak zwanej „medycyny opartej na faktach”, przeprowadzony w 2007 roku, wykazał, że akupunktura zmniejsza ból nawet o 24 punkty w skali od 1 do 100 i działa lepiej niż leki przeciwbólowe i zwiotczające mięśnie.
Andrew J. Vickers z Memorial Sloan-Kettering Cancer Center dobitnie udowodnił, że połowa osób leczonych akupunkturą poprawia się i że efekt nie jest zasługą placebo (oprócz grupy kontrolnej porównano go z leczeniem „fałszywej akupunktury”). Badanie zostało opublikowane w 2012 roku przez Journal of the American Medical Association, jedno z najbardziej prestiżowych czasopism medycznych.
Jeszcze bardziej pozytywne były dwa badania opublikowane w 2013 roku. W jednym z nich, kierowanym przez dr Megan Lam z Trinity College, stwierdzono, że akupunktura jest skuteczniejsza niż leki . Drugi, opublikowany w Spine, stwierdził, że akupunktura zmniejsza odczuwany ból i poprawia zachowanie funkcjonalne pacjenta.
