Świadomy spacer po okolicy w 12 krokach
Claudina Navarro i Manuel Núñez
Korzyści płynące z chodzenia są zwiększone dzięki kontaktowi z naturą i zwracaniu uwagi na sygnały ciała i postawę. Proponujemy świadomy spacer, który pomoże Ci poczuć się żywym, bardziej skoncentrowanym i harmonijnym.
Jednym z najlepszych sposobów spędzania wolnego czasu jest spacer po okolicy . Prosty kontakt z naturalnymi żywiołami, czyste powietrze, odległe horyzonty, kolory, aromaty roślinne… wszystko to ma bardzo pozytywny wpływ na organizm.
Ale korzyści można zwielokrotnić, jeśli wykorzystasz spacer do ćwiczeń, które zwiększają zdolność ciała do odczuwania. Zamiast roztargnionych spacerów, zrelaksowana postawa skupiona na doznaniach cielesnych może uczynić doświadczenie w naturze bardziej intensywnym i zdrowym .
Dzień wcześniej zacznij z miłością planować wyjazd, aby odnieść sukces. Trzeba szukać znanej trasy, ale takiej, która ma być przyjemna, cicha, mało ruchliwa i nie będzie monotonna.
Wskazane jest również przygotowanie plecaka ze wszystkim, czego będziesz potrzebować : ubrania, jedzenie i napoje, krem do opalania …
1. Zatrzymaj się i uważaj na siebie
Gdy już będziesz na miejscu, wykorzystaj pierwsze chwile, aby się rozłączyć i postawić w sytuacji. Zostaw umysłową i fizyczną rutynę za ćwiczeniem samoobserwacji.
W ten sam sposób, w jaki jesteśmy wyposażeni w zmysły do odbierania zewnętrznych bodźców, ciało ma szósty zmysł postrzegania siebie.
Jest to zmysł propriocepcji, dzięki któremu wiemy bez konieczności sprawdzania pozycji i ruchu każdej części ciała. Zdolność do poruszania się i umiejętność dobrej interakcji z otoczeniem zależy od precyzyjnie dostrojonej propriocepcji.
Która część ciała jest przyjemna, a która napięta? Czy odczuwasz ból, sztywność lub napięcie ? Z zamkniętymi oczami udaje się w wewnętrzną podróż, zaczynając od głowy, przechodząc przez szyję, twarz, ramiona, klatkę piersiową, brzuch, dłonie, miednicę … aż do stóp.
Co mówi Ci postawa ciała?
Rękami i nogami można potrząsać lub podskakiwać, aby rozluźnić mięśnie i zmobilizować stawy. Poniżej możesz sprawdzić jak wygląda Twoje ciało .
Czy masz wysokie ramiona i głowę do przodu, jakbyś nadal był przy komputerze? Jeśli tak, rozciągnij szyję i opuść ramiona, aby wyprostować plecy i łatwiej chodzić.
Następnie skoncentruj się na oddychaniu , które może być zbyt płytkie i szybkie. Stopniowo możesz sprawić, że będzie wolniejszy i głębszy, czując, jak przy każdym wdechu powietrze dostaje się przez nos i dociera do płuc, wypełniając je.
2. Ćwicz świadome spojrzenie
Wzrok podlega również przyzwyczajeniom, które go ograniczają. W większości przypadków służy do dokładnego przyjrzenia się drobnym szczegółom, takim jak litera tekstu podczas czytania lub pracy z instrumentami.
Możliwe, że w pierwszych minutach spędzonych na łonie natury nie byłeś jeszcze w stanie pomieścić oczu w przestrzeni bez ścian, z której można widzieć z dużej odległości. Jakie jest najdalsze drzewo? Czy jest ptak, który został właśnie odgadnięty jako punkt na niebie?
Pozwólmy, aby nasze spojrzenie wędrowało po wierzchołkach drzew, krzywiznach chmur lub wierzchołkach traw. Możemy spróbować rozpoznać znajome kształty , takie jak skała, która wygląda jak twarz lub tułów podobny do tułowia, lub możemy zaobserwować szczegóły , których normalnie byśmy nie zauważyli, takie jak faktura liści, płatków kwiatu lub skrzydeł Motyl
3. Wsłuchaj się w ciszę
Podobnie postąpimy z uchem. Być może nie jesteś przyzwyczajony do ciszy wiejskiej i potrzebujesz dobrej zabawy, aby się nią cieszyć i uchwycić różnorodność dźwięków wytwarzanych przez zwierzęta lub wiatr.
Generalnie zmysły są mało urozmaicone lub poddawane są bardzo intensywnym bodźcom, ale jeśli w odpowiednim środowisku umieścimy odpowiednią intencję, mogą zaskoczyć swoją ostrością. Przebudzone zmysły otwierają nas na cud natury, o którym czasami zapominamy.
4. Zajrzyj do środka
Prawie zawsze pamiętamy, jak wyglądamy na zewnątrz. Przed wyjściem z domu patrzymy na siebie w lustrze i wybieramy każdy przedmiot, który nosimy.
Oznacza to, że zwykle nasza uwaga jest skierowana na powierzchnię. Poczucie ciała oznacza, że zwraca się uwagę również na to, co dzieje się pod skórą. To najlepszy sposób na odbieranie wiadomości od ciała i wychwytywanie jego potrzeb.
5. Użyj swojej mocy do wizualizacji
Możesz odzyskać kontakt ze swoją energią poprzez wizualizację. Na przykład wyobraź sobie, że jesteś pyłkiem kwiatowym, który wyłania się z kwiatu przyczepionego do nóg pszczoły i zostaje nagle zdmuchnięty przez strumień wiatru na odległość kilkuset metrów, aby wylądować w chłodnym strumieniu i zacząć schodzić przez skaczące wody.
Albo możesz oprzeć się plecami o drzewo, zamknąć oczy i poczuć pień jako przedłużenie pleców, które wznoszą się ku niebu, i poczuć gałęzie jak nasze ramiona, a liście jak włosy kołyszące się na wietrze …
6. Zwróć uwagę na stopy
W pierwszych minutach spaceru będziemy zwracać uwagę na stopy, uświadamiając sobie, które części stykają się z podłożem z większym naciskiem, czy są skierowane bardziej na zewnątrz lub do wewnątrz, czy też występują różnice między jedną a drugą.
Czy palce są napięte lub rozluźnione? Obserwuj wpływ obuwia na stopy : jak to jest? Pomaga czy raczej przeszkadza? Czy w pewnym momencie jest luźny lub ciasny?
Podczas dokonywania tych obserwacji umysł błąka się normalnie, ale zawsze można zwrócić uwagę na stopy. Poczuj, jak reszta ciała się rozluźnia, a oddech się pogłębia.
Aby zakończyć skupienie uwagi na stopach, wykonaj kilka dłuższych kroków, aby lepiej poczuć kontakt z podłożem każdej pięty. Idź w ten sposób co najmniej minutę, koncentrując się na każdym kroku i z wyprostowanymi plecami .
Po około dziesięciu minutach, skupiając naszą uwagę na stopach, zatrzymujemy się i ponownie badamy ciało.
Jaka jest różnica między tym, jak czują się twoje stopy teraz, a tym, jak się czułaś jakiś czas temu? Czy są gorące, czy mrowi?
Podczas wewnętrznego przeglądu ciała zostaną docenione zmiany , od wrażeń, które pochodzą ze skóry w kontakcie z powietrzem, po pozycję głowy, krzywiznę pleców i szerokość klatki piersiowej.
7. Odkryj bloki energetyczne
Zgodnie z tradycyjną medycyną chińską w dłoniach zbiega się duża liczba meridianów. Na stosunkowo niewielkim obszarze znajduje się wiele podstawowych punktów akupunkturowych . Kontynuując spacer w zrelaksowany sposób, możesz wykonać gest mycia rąk.
Nie spiesz się, nie ma pośpiechu . Rozpocznij od masowania lewej dłoni prawą ręką, następnie palców, krawędzi dłoni, pleców i nadgarstka.
Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że są miejsca, które bolą przy kontakcie. W tych punktach energia jest zablokowana i wygodnie jest nalegać , zawsze w miękki i zrelaksowany sposób. Potem przychodzi kolej na drugą rękę.
8. Oddychaj powietrzem rękami
Do tego masażu nie musisz przykładać tak dużej uwagi jak wcześniej do stóp. Można to zrobić bez zatrzymywania się w ruchu, rozmawiania lub obserwowania otoczenia. Jeśli naprawdę się rozłączyłeś, zauważysz, że czujesz się coraz bardziej zrelaksowany , tak jakby spokój przepływał z rąk do reszty ciała.
Po zakończeniu masażu dłońmi „oddychaj powietrzem”. Zatrzymaj się i poczuj, jak powietrze, które szczotkuje Twoje dłonie, przenika przez pory skóry i rozprowadza się po całym ciele.
Wyobraź sobie to powietrze jako korzystną energię, która eliminuje wszelkie niewygody i zakłócenia na swojej drodze, pozostawiając Cię czystszym i zdrowszym.
Z każdą inspiracją, którą otrzymujesz rękami, kolejną dawkę tej energii iz każdym wydechem wydychamy powietrze ze wszystkim, czego organizm nie potrzebuje.
Jeśli ścieżka daje taką możliwość, zanurz ręce w fontannie, strumieniu lub stawie i poczuj, jak przenika cię energia. Po pracy rąk ciało jest ponownie dotykane.
9. Eksperymentuj z postawą ciała
Jeśli towarzyszy Ci lub mijasz spacerowiczów, możesz ich obserwować i zobaczyć różne pozycje ciała , jakie przyjmują podczas chodzenia i ruchu. Zobaczysz, jak wielu chodzi ze spuszczonymi głowami i pochylonymi ramionami.
Są tacy, którzy garbią plecy i zbytnio wysuwają miednicę. Są ludzie z nieruchomymi rękami i tacy, którzy ich nie opuszczają.
Wszystko jest w porządku, o ile czują się dobrze. Ale postawa może być przyczyną dolegliwości mięśniowo-szkieletowych lub braku witalności . Nawet funkcjonowanie narządów może być zagrożone.
10. Chodź inaczej
W tym sensie ważne jest, aby plecy były wyprostowane (nie oznacza to wyprostowania, ponieważ kręgosłup ma naturalne krzywe, których wymuszenie nie jest ani możliwe, ani wygodne).
Chociaż może się to wydawać dziwne, spróbuj przejść przez chwilę w ten sposób:
- Wyprostuj się, jakby niewidoczna nić wyciągała się z czubka głowy, tak aby stopy znajdowały się tuż poniżej ramion, a ramiona i uszy były na tej samej linii pionowej.
- Spróbuj wepchnąć więcej klatki piersiowej, aby lekko unieść klatkę piersiową, co rozluźnia splot słoneczny.
- Chodź ze stopami równolegle (czubki palców skierowane do przodu), bieżnik zaczyna się na pięcie, a kończy na palcach, podczas gdy ramiona poruszają się lekko na boki.
11. Kontynuuj z idealną postawą
Na początku poczujesz się dziwnie, ale musisz poeksperymentować z tą pozą, aby zobaczyć, co ci ona przyniesie. Po kilku minutach będziesz mógł chodzić w ten sposób z rozluźnioną szyją i ramionami, szybszymi krokami i głębszym oddechem.
Jeśli nie, prawdopodobnie Twoja zwykła postawa jest daleka od ideału. Po około stu metrach ciało nieświadomie powróci do swojej charakterystycznej postawy.
Jest to normalne, ponieważ przyzwyczajenie się do czegoś nowego zajmuje trochę czasu. Możesz poprawić swoją postawę i kontynuować kolejne rozciąganie. Stopniowo będzie to coraz łatwiejsze, a ty przyjmiesz bardziej naturalną pozycję , lepszą od tej, którą miałeś, nie stając się sztuczną.
Nie trzeba mieć obsesji na punkcie trudności nadmiernym żądaniem na siebie. Wręcz przeciwnie, musisz pamiętać, że wyszedłeś, aby czuć i cieszyć się.
12. Ćwicz ćwiczenia oddechowe
Po skupieniu się na stopach, dłoniach i postawie skupisz się na oddychaniu. Czy jest to regularne, czy czasami się zacina? Czy jest wolny czy szybki, głęboki czy płytki? Jest wiele ćwiczeń pozwalających poczuć oddech , ale podczas chodzenia można wykonać następujące czynności:
- Rzeka : utrzymuj prędkość swojego kroku i pozwól, aby natchnienie zastąpiło wydech bez przerw, ale staraj się, aby każdy ruch oddechowy był dłuższy i dłuższy.
- 4/4 : wdech przez cztery kroki, a wydech przez kolejne cztery; Utrzymuj ten rytm przez około sto kroków, zawsze z tą samą prędkością. Prawdopodobnie zauważysz, że 8 kroków nie wystarcza do ukończenia cyklu, ponieważ oddech się pogłębia.
Koniec jazdy
Po tych ćwiczeniach oddechowych kontynuuj spacer w zrelaksowany sposób do końca, ale z nabytym nawykiem zwracania uwagi na doznania cielesne, w taki sam sposób, w jaki kontemplujesz krajobraz lub słuchasz dźwięków.
W ten sposób staniesz się świadomy rytmicznej jakości płuc i serca, siły, jaką wywiera każdy mięsień oraz mnóstwa małych plotek i łaskotek, które ujawniają, że masz, że jesteś żywym ciałem .
