„Sztywne ciało to sztywny umysł”
Gema Salgado
Ćwiczenia przez godzinę dziennie nie są naturalne, ale integracja ruchu ze swoim życiem - mówi Katy Bowman. Jest częścią DNA naszego gatunku.
Amerykanka Katy Bowman ma 42 lata, mieszka w Kalifornii i jako specjalista w dziedzinie biomechaniki od jakiegoś czasu bada wpływ braku naturalnych ruchów na nasze zdrowie. Są to ruchy, które wyeliminowaliśmy z naszego życia dla wygody i technologii. Jego wiedza znalazła odzwierciedlenie w książce Move your DNA (Sirio, 2022-2023), która jest w drugim wydaniu.
Katy pamięta, że jako młoda kobieta spędzała długie godziny na nauce. Jego życie było bardzo siedzące, dopóki nie zdecydował się zacząć chodzić pięć mil dziennie i kontynuował tak przez długi czas, odkąd odkrył, że naprawdę mu to odpowiada.
Od tego czasu na przemian przeplata czas wielkiego ruchu z innymi spokojniejszymi, poświęconymi wychowaniu swoich dzieci i pisaniu książek, takich jak wspomniana czy jego dobrze znane pożegnanie z krzesłem (Sirio, 2022-2023).
W dzisiejszych czasach stara się wszystko robić ręcznie: rano mieląc kawę, pracując w ogrodzie i sadzie, opiekując się zwierzętami, zostawiając zaparkowany samochód i spacerując, gdzie tylko się da, niosąc rzeczy na rękach … Jego pełen witalności wygląd odzwierciedla aktywny, rodzinny tryb życia.
Spotykam się z Katy Bowman w centralnym hotelu w Barcelonie i widzę ją idącą na spotkanie. Z atletyczną budową i umiarkowaną postawą wyznaje mi po chwili, że dzień wcześniej była w Montserrat, magicznej katalońskiej górze, z mężem i dziećmi, i że szli 12 km z załadowanymi plecakami.
Jego pomysłem jest życie pełne ruchu , tak jak robili to pierwsi mieszkańcy planety, i uwolnienie nas od ćwiczeń na siłowni. Ćwiczenia, wyjaśnia, są witaminami, ale życie pełne ruchu to dobra dieta. Wywiad obiecuje.
- W jaki sposób brak ruchu wpływa na nasze DNA?
-DNA może ulegać ekspresji na różne sposoby w zależności od sposobu, w jaki czynniki zewnętrzne wpływają na komórki. Ponieważ ruch jest jednym z nich, sposób, w jaki się poruszamy, wpływa - na lepsze lub na gorsze - na formę, jaką przybiera nasz organizm. Ruch, podobnie jak żywność, tworzy kaskadę procesów biochemicznych, które zmieniają nasz stan fizjologiczny . Kiedy poruszamy rękami, nogami, tułowiem i głową, nie tylko ćwiczymy kończyny, kręgi czy mięśnie, ale także modyfikujemy maleńkie i niewidoczne struktury komórkowe.
-Co może się stać na poziomie komórkowym, jeśli spędzę wiele godzin w pozycji siedzącej?
-W ciągu ostatnich dziesięciu tysięcy lat większość ludzkości odeszła od życia w populacjach zbieracko-łowieckich, w których przetrwanie zależało od polowań, zbieractwa, budowania chatek, noszenia dzieci … - czyli ciągłego ruchu - żyć w społecznościach rolniczych, później w krajach uprzemysłowionych, a wreszcie w społeczeństwie opartym na technologii.
-Tak, ruch jest obecnie eliminowany …
-Regularna praca biurowa zmusza nas do długiego siedzenia, a nasz siedzący tryb życia wiąże się obecnie ze zwiększonym zwapnieniem np. Tętnicy wieńcowej, co jest jednym z pierwszych wskaźników chorób serca, ale są też inne choroby, takie jak cukrzyca i niektóre nowotwory związane z brakiem ruchu.
Poruszając się, ćwiczymy ciało, a także modyfikujemy jego drobne struktury komórkowe.
- Mówi, że brak ruchu jest prawie tak samo niebezpieczny, jak złe nawyki żywieniowe …
-Każda z funkcji, które spełnia nasz organizm, wymaga pewnego rodzaju ruchu, który ma swoje źródło w układzie mięśniowo-szkieletowym, który należy wykonać z łatwością i łatwością: trawienie, odporność, rozmnażanie … Możesz jeść idealną dietę , spać osiem godzin dziennie lub używać tylko sody oczyszczonej i octu do sprzątania domu, ale wszystkie te wysiłki będą udaremnione na poziomie komórkowym bez obciążeń, jakie niesie ze sobą naturalny ruch. Rozumiem przez to, że pożywienie nas odżywia, a dobre życie jest doskonałe, ale ćwiczenie ciała jest niezbędne i często jesteśmy niedożywieni z ruchu.
- Łagodzimy to chodząc na siłownię lub w weekendy wychodząc na łono natury. Wystarczy?
- Ćwiczenia są ważne, ale zajmuje to tylko bardzo małą część czasu, a ponadto, jeśli chcesz to robić poza godzinami pracy, oznacza to opuszczenie rodziny, szukanie opiekunki dla dzieci … To rozwiązanie nie działa dla wielu osób. Musimy nauczyć się poruszać w naszym codziennym życiu.
-Jak powinniśmy się poruszać, aby być zdrowym?
- Naturalny ruch jest tym, co ludzie robili od tysięcy lat i co pozwoliło nam ewoluować. Wszystkie ruchy, które pomogłyby nam przetrwać w środowisku naturalnym: chodzenie na duże odległości po nierównym, nierównym terenie, noszenie niewielkich ciężarów na rękach, kucanie, podnoszenie rzeczy z ziemi, jak podczas pracy w ogrodzie …
-A jeśli spędzę większą część dnia przy komputerze, jak mogę zastosować ten naturalny ruch?
-Po pierwsze, zamiast patrzeć na najtrudniejszą do zmiany część, jaką jest praca, musisz zobaczyć, co można zrobić przed i po pracy, aby aktywować organizm. Ja na przykład dokonałem wielu zmian w domu. Ustawiam meble na różnych wysokościach. Zdjąłem sofę i położyłem poduszki, które pozwoliły mi siedzieć w różnych pozycjach i mieć pod ręką rzeczy w określony sposób. Zacząłem aktywniej pracować w ogrodzie i zrobiłem ogródek , którym wykonywałem małe obciążenia i wzmacniałem mięśnie… Postanowiłem nie jechać samochodem w miejsce oddalone o mniej niż 2 km, przyzwyczaiłem się do nie jeżdżenia windą nie siadaj już na krzesłach. Zdałem sobie również sprawę, że ważne jest, aby nosić całkowicie płaskie buty, aby móc lepiej poruszać kostkami.
-Czy praca na stojąco jest zdrowa?
-To nie wystarcza. Są ludzie, którzy wykonują prace, które wymagają od nich całodziennego stania na nogach, co powoduje urazy. To nie o to chodzi. Raczej jeśli jesteś w biurze, zamiast wysokiego biurka możesz użyć dynamicznego. Na przykład mebel na różnych wysokościach, który pozwala się poruszać i schylać , ale z którym można bez problemu kontynuować pracę w miejscu pracy. Tego typu biura już istnieją i stopniowo ten pomysł wkracza również do szkół.
Twoje miejsce pracy nie zawsze musi być stołem.
-W szkołach?
-W Niemczech zaczyna to być widoczne. Zmiana pochodzi od nauczycieli, którzy stają się świadomi i stosują to, czego się nauczyli.
-Siedząc wiele godzin na krześle, jak to na nas wpływa?
-To nie tylko godziny. Istniejemy od lat, więc ludzie nie mają siły w nogach lub pośladkach, aby schylić się i wstać. Teraz łatwość schylania się i wstawania jest używana jako miara długowieczności. Dodatkowo kości, mięśnie i układ krążenia są odżywiane podczas ruchu. Jeśli się nie ruszamy, mamy problem.
-Czy istnieją ruchy, które mogą nam pomóc w chwilach dużego stresu w pracy?
-Spaceruj cicho po pobliskich terenach zielonych, aby się wyciszyć. A kiedy jesteś w biurze, siadaj inaczej niż zwykle, baw się ułożeniem, zmieniaj postawę… A także wszystko, co musisz zrobić bez siedzenia; na przykład wstanie, aby zadzwonić do kogoś z biura, jeśli chcesz z nim porozmawiać, zamiast pisać do niego SMS-a lub osobiście.
- W swojej książce proponujesz ćwiczyć pewne ruchy, o których zapomnieliśmy, aby odzyskać wolność osobistą …
- Odzyskiwanie ruchów, takich jak częstsze kucanie, spędzanie czasu boso w domu lub chodzenie boso po naturalnym otoczeniu, wiszenie za ramiona na huśtawce … Podejmowanie się tego, co robiliśmy w dzieciństwie, pomaga nam odzyskać wolność, szczęście i nasze lekkość. Należy również pamiętać, że sztywne ciało oznacza sztywny umysł.
Chodzenie boso lub zamiana sof na poduszki podłogowe to bardzo skuteczne małe zmiany.
-Kiedy chodzimy, skąd możemy wiedzieć, czy jesteśmy wyrównani, czy nie i czy chodzimy dobrze?
-Musisz sprawdzić zakres ruchu: jeśli kostki poruszają się dobrze, nogi dobrze się poruszają, kolana, biodra … Tułów powinien poruszać się do przodu płynnie iz niewielkim kołysaniem. Jeśli nosisz torbę na jednym ramieniu, ta część ciała będzie niżej niż druga, dlatego dobrze jest przełożyć ciężar na oba ramiona. Najlepiej zacząć od dobrej postawy, dostosować ją do swojego chodu i ogólnie uzyskać lepszą kondycję i siłę.
- Jaki rodzaj ćwiczeń wydaje się pełniejszy: chikung, wędrówki po górach, joga…?
- Ćwiczenia są jak posiłek, potrzebujesz różnorodności. Jeśli spojrzysz na ćwiczenia jako kategorię, możesz zobaczyć, które obszary ciała ćwiczysz, a które nie. Jeśli uprawiasz jogę i nie chodzisz, możesz iść na zajęcia jogi, a następnie wrócić. Jeśli wykonujesz ćwiczenia siłowe, ale nie rozciągasz się dla uzyskania elastyczności, włącz je. A jeśli nie lubisz ćwiczyć, idziesz do ogrodu lub sadu i tam się przenosisz. Ćwiczenia nie są naturalną czynnością, jesteśmy pierwszymi ludźmi, którzy to robią.
-Jak mamy kształcić dzieci, aby ich ruchy były szerokie, a ich umysły wolne?
-Dzieci uczą się, obserwując, jak ich rodzice robią różne rzeczy. Jesteśmy ich modelami. Jeśli idziesz na górę, oni też, a jeśli idziesz na zakupy, pozwól im nieść część ładunku. Musimy obserwować, ile razy mówimy im, żeby się nie ruszali i nie ruszali się. Rób uroczystości poza domem, aby móc się poruszać, a następnie chodzić, chodzić jak najwięcej. Skorzystaj z wakacji na spacer!
