Reguluj melatoninę światłem

Ana Montes

Dostosuj rodzaj światła wokół siebie, aby nadążyć za jasnością i ciemnością natury.

Każda chwila dnia ma odpowiednie światło, które pomaga nam regulować wydzielanie melatoniny, hormonu snu.

• Rano należy ją wcześnie wystawić na działanie naturalnego światła. Jeśli przebywasz w pomieszczeniu, oświetlenie może naśladować naturalne białe światło poranne (jasne i o temperaturze barwowej 3000-5000 K).
• Po południu , gdy zbliża się noc, światło powinno się ocieplić . W salonie, kuchni, łazience czy jadalni, w której jesz, ciepłe światło powinno panować poniżej 3000 K. Z drugiej strony zawsze używaj trybu nocnego wyświetlacza na telefonie i innych ekranach.
• W sypialni śpij tak ciemno, jak to możliwe, a po przebudzeniu użyj czerwonych lamp o niskiej intensywności . Każda minuta światła zmniejsza melatoninę w nocy o 20%.

Telefony komórkowe, Wi-Fi, telefony bezprzewodowe i pola elektryczne z urządzeń gospodarstwa domowego wpływają na melatoninę . Nie śpij z nimi i zminimalizuj ich ogólne wykorzystanie.

Należy pamiętać, że alkohol i niektóre narkotyki - takie jak leki nasenne, przeciwlękowe i przeciwzapalne - zakłócają produkcję melatoniny.