Czy cynk i witamina C są skuteczne w przeziębieniach?
Claudina navarro
Suplementacja cynkiem i witaminą C może skrócić czas trwania objawów i zmniejszyć ryzyko zakażeń wirusowych.
Cynk i witaminy C są dwa składniki odżywcze rzekomo skuteczne w zapobieganiu i zmniejszaniu nasilenia objawów przeziębienia i grypy .
Cynk skraca czas trwania przeziębienia
Najnowsze badania nad przeciwwirusowymi właściwościami cynku, takie jak metaanaliza Uniwersytetu Helsińskiego opublikowane w Open Forum Infectious Diseases, wskazują, że w postaci tabletki do żucia z octanem cynku lub glukonianem cynku może skrócić czas trwania dolegliwości typowe, takie jak śluz, kichanie oraz ból gardła i mięśni.
Przypuszcza się, że przez powolne ssanie pastylki, cynk są uwalniane do jamy ustnej i gardła i osiąga działanie miejscowe, a następnie rozprzestrzenia się działania w organizmie przez krew.
Wyniki cynku w dużych dawkach, które mogą nie być bezpieczne
Jednak, aby osiągnąć te efekty, w badaniu podawano dzienną dawkę 80 mg cynku , którą utrzymywano do dwóch tygodni.
Nie ma konsensusu medycznego co do korzyści płynących z tej suplementacji. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności uważa, że maksymalna dzienna dawka cynku wynosi 25 mg . Stamtąd uważa się, że może powodować niepożądane skutki uboczne.
Na przykład duża dawka cynku przez długi czas może powodować zmiany poziomu miedzi i zwiększać ryzyko infekcji dróg moczowych.
Pytanie brzmi, czy warto narażać się na pewne ryzyko, aby zmniejszyć intensywność chwilowej symptomatologii.
Witamina C zmniejsza ryzyko przeziębienia u niektórych osób
Skuteczność witaminy C na przeziębienie zostało omówione przez ponad 70 lat. Przegląd literatury naukowej pozwala stwierdzić, że witamina C jest skuteczna profilaktycznie u osób wykonujących duży wysiłek fizyczny, takich jak maratończycy, rowerzyści czy pływacy długodystansowa.
Osoby te mogą zmniejszyć ryzyko przeziębienia przyjmując dzienną dawkę 200 mg witaminy C. Ta ilość jest dwukrotnie większa niż dzienne zalecenie, ale jest uważana za bezpieczną.
Ta sama dawka może skrócić czas trwania objawów przeziębienia o 8% .
Żywność o najwyższej zawartości witaminy C i cynku
Przyjmowanie suplementów jest możliwe, ale należy pamiętać, że duże dawki witamin i minerałów można uzyskać z pożywienia, a efekty są zwykle korzystniejsze i bezpieczniejsze .
Typowe potrawy niezwykle bogate w witaminę C to pomarańcze, kiwi i czerwona papryka.
Cynk występuje w dużych ilościach w nasionach dyni, ciecierzycy i orzechach nerkowca.
Więcej pomaga zapobiegać przeziębieniom
Wystarczające spożycie płynów zimą pomaga utrzymać wilgotność błon śluzowych i dróg oddechowych . Suche błony śluzowe są znacznie bardziej podatne na wirusy. Z tego samego powodu zaleca się, aby powietrze we wnętrzach nie było zbyt suche (coś powszechnego z powodu ogrzewania).
Do płukania nosa zachować nawilżona śluzowej i zmniejszyć szanse wirusa mnożyć.
Inne sprawdzone środki zapobiegania inwazji wirusów obejmują regularne mycie rąk i lekkie dotykanie dłoni .
Te suplementy diety i probiotyczne mogą być również skuteczne jako o środek zapobiegawczy.
