W Japonii istnieje tradycja chodzenia do lasu i przeżywania głębokiego doświadczenia wszystkimi zmysłami, zwane Shinrin-yoku, co oznacza „leśna kąpiel”. Wszyscy wiemy, że bardzo dobrze jest być otoczonym naturą, ale praktyka ta może być również stosowana jak medytacja, przynosząca korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Praktyczny wpływ na ciało i umysł badano od czasu jego opracowania w latach 80. XX wieku, a wyniki wskazują na spadek poziomu kortyzolu, głównego hormonu biorącego udział w procesie stresu, oraz obniżenie ciśnienia krwi.
Ponadto praktyka sprzyja lepszej koncentracji, zwiększeniu odporności i wzmocnieniu metabolizmu, między innymi pozytywnie emocjonalnie.
Jak zrobić kąpiel leśną.
Typowa sesja obejmuje bardzo powolne i celowe spacery po lesie, ale możesz również wypróbować tę technikę w innych naturalnych miejscach w mieście, takich jak park lub ogród botaniczny.
Idąc, trzeba poszerzyć spojrzenie, by dalej podziwiać piękno przyrody, zwracając uwagę na rzeczy, których wcześniej nie widzieliśmy.
Możesz także po prostu usiąść i zobaczyć subtelne różnice w kolorze rzeczy, poświęcić chwilę na przerwę i głęboko oddychać, aby oczyścić obfity tlen drzew.
Przeciągnij palcami po trawie, poczuj jej teksturę. Otwórz uszy, aby dostroić się do brzęczenia pszczół, śpiewu ptaków, wody i ruchu liści. Oddychaj głęboko przez nos, wdychając różne aromaty.
Aby lepiej czerpać radość z tej praktyki, lepiej być samemu i nie zabierać ze sobą sprzętu elektronicznego, takiego jak telefony komórkowe i aparaty fotograficzne.
Jeśli robi się to z większą liczbą osób, ideałem jest nie wchodzić w interakcje z kolegami do końca, na koniec mogą usiąść w kręgu i porozmawiać o tym, co zaobserwowali i zdobytym doświadczeniu.
Możesz ćwiczyć shrinrun-yoku, ile chcesz. Popołudniowa kąpiel w lesie może przynieść dobre samopoczucie utrzymujące się przez cały tydzień.
Praktyka „kąpieli leśnych” ma nie tylko na celu poprawę zdrowia, ale jest również sposobem na zacieśnienie więzi z naturą i promowanie bardziej zrównoważonych praktyk w naszym codziennym życiu.
Niedawne badania wykazały, że zapachy olejków eterycznych zawarte w drzewach leśnych zmniejszają stres, a nawet mogą leczyć choroby.
