Nadwaga: 4 ukryte przyczyny, które musisz rozwiązać
Rosa Guerrero
Oprócz nadmiernego spożycia kalorii istnieją inne czynniki, które sprzyjają tyciu. Walka z nimi to pierwszy krok do powstrzymania trendu i podjęcia skutecznych działań, które pomogą Ci zrzucić kilogramy w zdrowy sposób.
Liczba osób z nadwagą jest dziś dwukrotnie większa niż szacowano w 1980 r. Otyłość u dzieci również eksplodowała w tempie 10% rocznie. Co się dzieje?
Ukryte przyczyny przyrostu masy ciała
Narażenie na toksyczne substancje wywołujące otyłość, częste zmiany flory jelitowej lub brak snu mogą częściowo wyjaśniać ten wzrost, ale są też inne czynniki.
1. Za dużo toksyn
Ciągła ekspozycja na substancje zaburzające gospodarkę hormonalną jest czynnikiem o ogromnym znaczeniu, ponieważ mogą wywoływać otyłość. Dlatego ważne jest, aby maksymalnie ograniczyć naszą ekspozycję.
Ta klasa substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego znajduje się w plastikowych opakowaniach żywności, w nieorganicznym mięsie i produktach mlecznych, w syntetycznych detergentach, w zanieczyszczeniu środowiska, w lekach, w konwencjonalnych kosmetykach itp.
2. Flora jelitowa, która Cię predysponuje
Te zmiany w bakteryjnej mogą być czynnikiem sprzyjającym nadwagę. Osoby z nadwagą mają niedobór pewnych gatunków przeciwzapalnych i proliferacji bakterii chorobotwórczych we florze jelitowej.
Ta nierównowaga prowadzi do większej podatności na stres i zaburzenia nastroju, co z kolei sprzyja zachowaniom kompensacyjnym, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała.
3. Brak snu
Niewystarczające sen lub a małe orzeźwiające skutkuje zwiększonym wskaźnikiem masy ciała (BMI) w obu dzieci i dorosłych.
4. Błędne koło
Nadwaga sprawia, że wchodzimy w błędne koło, które dotyka nas, nie zdając sobie z tego sprawy . Tłuszcz wokół trzewi uwalnia kwas tłuszczowy do krwi, który zwiększa krążące trójglicerydy i destabilizuje receptory insuliny, hormonu trzustkowego.
To z kolei wymaga większej ilości insuliny, aby glukoza dostała się do komórek. Insulina działa przyspieszająco na przyrost masy tłuszczowej.
Gromadzenie się tłuszczu powoduje z kolei cichą reakcję immunologiczną, dlatego nadwaga jest uważana za patologię typu zapalnego .
Wreszcie tkanka tłuszczowa działa jak prawdziwy „złodziej witamin” , czyli jak gąbka, która pochłania niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina E i beta-karoten. To powoduje, że osoba z nadwagą ma niedobory, które szkodzą zdrowiu, co z kolei może powodować głód.
Skuteczna pomoc w zdrowej utracie kilogramów
Uwzględnienie powyższych czynników i zajęcie się nimi jest pierwszym krokiem do rozpoczęcia zdrowego leczenia przyrostu masy ciała. Dlatego wskazane jest, aby zmniejszyć naszą ekspozycję na substancje zaburzające gospodarkę hormonalną, zadbać o równowagę flory jelitowej, zapewnić wystarczającą ilość godzin odpoczynku i zwalczać stany zapalne.
Ponadto istnieją inne środki, które mogą nam pomóc:
Zbilansowana dieta roślinna
Przy tej samej ilości kalorii, spożycie mięsa, nabiału i rafinowanych cukrów stymuluje większe wydzielanie insuliny, która jest odpowiedzialna głównie za magazynowanie tłuszczu.
Z drugiej strony dieta oparta na roślinach strączkowych, pełnych ziarnach, orzechach, owocach i warzywach powoduje znaczne zmniejszenie masy ciała i zespołu metabolicznego.
Zapewnij niezbędne składniki odżywcze
Niedobory magnezu, cynku, witaminy C, D i grupy B zmniejszają zdolność do produkcji energii i masy mięśniowej, co sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Te składniki odżywcze powinny być zapewnione poprzez dietę, ale może być również wskazane przyjmowanie wielu składników odżywczych, które zawierają te minerały i witaminy, aby pokryć niedobory. Zalecane dawki to około 300-350 mg magnezu dziennie, 15 mg cynku, 1000 mg witaminy C i 400 do 5000 IU witaminy D oraz minimum witamin z grupy B.
Tyrozyna na pierwszy zastrzyk
Jeśli czujesz się słaby i pozbawiony motywacji, możesz przyjąć 1000 mg aminokwasu tyrozyny 20 minut przed śniadaniem przez krótki czas , od 15 dni do miesiąca.
Pomoże Ci odzyskać optymizm, a także przyspieszy uwalnianie tłuszczu z tkanki tłuszczowej .
Ćwiczenie, którego nie brakuje
Włączenie ćwiczeń do swojego codziennego życia jest niezbędne, aby odzyskać prawidłowy skład ciała z mniejszą ilością tłuszczu i większą masą mięśniową .
Wchodzenie po schodach, półgodzinne spacery, chodzenie na basen, jazda na rowerze, taniec … każda aktywność fizyczna będąca częścią Twojej codziennej rutyny pomoże Ci osiągnąć idealną wagę.
