13 nawyków, aby zapobiec wzdęciom i gazom

Martina Ferrer

Te dolegliwości trawienne mogą przerodzić się w koszmar i nie zawsze możemy je kojarzyć z określonymi pokarmami. Te dobre nawyki i sztuczki pomogą ci.

Kiedy jelito jest uszkodzone , często występują wzdęcia i dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Może się zdarzyć, że w miarę upływu dnia poczujesz obrzęk brzucha, czasami nie wiedząc, jaka była przyczyna lub jakie pokarmy są lepsze lub gorsze.

W takim przypadku wygodnie byłoby wykluczyć problemy, takie jak nadmierna przepuszczalność jelit, przerost bakterii (SIBO) lub nietolerancja. Ale są też nawyki i małe sztuczki, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort.

Pomaga jelitom uniknąć dyskomfortu trawiennego

Brak nasycania lub obciążania jelita i promowania jego funkcji za pomocą naturalnych środków pomocniczych jest kluczem do wielu środków, które możesz podjąć, aby zapobiec gazom i wzdęciom:

  • Staraj się jeść powoli , poświęcając co najmniej 30-40 minut na każdy posiłek.
  • Dokładnie przeżuwaj całe jedzenie. Aby to zrobić, pomoże dodać polewy do koktajli i kremów warzywnych.
  • Jeśli to możliwe, przed jedzeniem wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, aby aktywować układ przywspółczulny.
  • Podczas jedzenia wyłączaj telefon komórkowy i telewizor .
  • Wypij łyk wody cytrynowej przed głównymi posiłkami.
  • Unikaj picia dużej ilości płynów w trakcie lub zaraz po posiłku.
  • Dodaj kilka kropli octu jabłkowego, tamari lub soku z cytryny do sałatek, potraw z roślin strączkowych lub sosów, aby poprawić pH żołądka.
  • Pobaw się imbirem : zetrzyj na tarce, zrób napary, posiekaj … i dodaj do swoich potraw.
  • Umieść porośnięte nasiona na talerzach. Zawierają enzymy, które pomagają w lepszym trawieniu.
  • Rozważ poćwiczenie małego postu. Na początek spróbuj lekkiej przerwy trawiennej trwającej 12 godzin (na przykład korzystając z nocy).
  • Unikaj uprawiania sportu krótko po jedzeniu . Aby dobrze trawić, potrzebujemy wystarczającego ukrwienia żołądka, a sport je ogranicza.
  • Weź napary trawiennych przez cały dzień : zielony anyż, cynamon, anyż, suszone lukrecję, marialuisa, etc.
  • Szanuj pory posiłków . Staraj się nie jeść kolacji później niż o 21.00 latem lub o 20.00 zimą.

Jeśli pomimo tych wszystkich problemów, wskazane byłoby udanie się do dietetyka integracyjnego, aby ocenić, czego jeszcze możesz potrzebować.

Popularne Wiadomości