13 nawyków, aby zapobiec wzdęciom i gazom
Martina Ferrer
Te dolegliwości trawienne mogą przerodzić się w koszmar i nie zawsze możemy je kojarzyć z określonymi pokarmami. Te dobre nawyki i sztuczki pomogą ci.
![](https://cdn.smartworldclub.org/1901359/13_hbitos_para_prevenir_los_gases_y_la_hinchazn_2.jpg.webp)
Kiedy jelito jest uszkodzone , często występują wzdęcia i dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Może się zdarzyć, że w miarę upływu dnia poczujesz obrzęk brzucha, czasami nie wiedząc, jaka była przyczyna lub jakie pokarmy są lepsze lub gorsze.
W takim przypadku wygodnie byłoby wykluczyć problemy, takie jak nadmierna przepuszczalność jelit, przerost bakterii (SIBO) lub nietolerancja. Ale są też nawyki i małe sztuczki, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort.
Pomaga jelitom uniknąć dyskomfortu trawiennego
Brak nasycania lub obciążania jelita i promowania jego funkcji za pomocą naturalnych środków pomocniczych jest kluczem do wielu środków, które możesz podjąć, aby zapobiec gazom i wzdęciom:
- Staraj się jeść powoli , poświęcając co najmniej 30-40 minut na każdy posiłek.
- Dokładnie przeżuwaj całe jedzenie. Aby to zrobić, pomoże dodać polewy do koktajli i kremów warzywnych.
- Jeśli to możliwe, przed jedzeniem wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, aby aktywować układ przywspółczulny.
- Podczas jedzenia wyłączaj telefon komórkowy i telewizor .
- Wypij łyk wody cytrynowej przed głównymi posiłkami.
- Unikaj picia dużej ilości płynów w trakcie lub zaraz po posiłku.
- Dodaj kilka kropli octu jabłkowego, tamari lub soku z cytryny do sałatek, potraw z roślin strączkowych lub sosów, aby poprawić pH żołądka.
- Pobaw się imbirem : zetrzyj na tarce, zrób napary, posiekaj … i dodaj do swoich potraw.
- Umieść porośnięte nasiona na talerzach. Zawierają enzymy, które pomagają w lepszym trawieniu.
- Rozważ poćwiczenie małego postu. Na początek spróbuj lekkiej przerwy trawiennej trwającej 12 godzin (na przykład korzystając z nocy).
- Unikaj uprawiania sportu krótko po jedzeniu . Aby dobrze trawić, potrzebujemy wystarczającego ukrwienia żołądka, a sport je ogranicza.
- Weź napary trawiennych przez cały dzień : zielony anyż, cynamon, anyż, suszone lukrecję, marialuisa, etc.
- Szanuj pory posiłków . Staraj się nie jeść kolacji później niż o 21.00 latem lub o 20.00 zimą.
Jeśli pomimo tych wszystkich problemów, wskazane byłoby udanie się do dietetyka integracyjnego, aby ocenić, czego jeszcze możesz potrzebować.