6 sposobów na leczenie niespokojnych nóg w domu
Claudina navarro
Zespół niespokojnych nóg dotyka jedną na dziesięć osób na pewnym etapie życia. Możesz z tym walczyć naturalnymi środkami.
Czy dziwne odczucia w nogach uniemożliwiają Ci zasypianie w nocy? Oferujemy informacje o zespole niespokojnych nóg i sposobach jego zwalczania w domu.
Zespół niespokojnych nóg uniemożliwia dobry sen. W chwilach odpoczynku lub tuż przed zaśnięciem osoby dotknięte chorobą zauważają ukłucia, napięcie lub mrowienie w nogach i aby je złagodzić, odczuwają potrzebę zmiany pozycji, wstawania i chodzenia. W literaturze medycznej osoby dotknięte chorobą są często określane jako „lunatycy”.
Co to jest zespół niespokojnych nóg?
Nie jest to początkowo poważne zaburzenie, ale jest bardzo irytujące i niepokojące. Szacuje się, że zespół niespokojnych nóg - znany również jako zespół Ekboma - dotyka jedną na 10 osób i może występować sporadycznie lub stać się przewlekły.
Jego przyczyny są nieznane, ale ma komponent genetyczny, ponieważ niektóre rodziny są bardziej dotknięte niż inne. Najbardziej dotkniętą grupą są starsze kobiety.
Zespół ten, jak sama nazwa wskazuje, najczęściej dotyczy nóg, choć może też pojawić się w ramionach. Objawy pojawiają się lub nasilają w nocy. Zwykle nie powoduje bólu, ale dyskomfort jest bardzo nieprzyjemny.
Ponieważ nie pozwala na ukojenie głębokiego i regenerującego snu, zaburzenie związane jest z problemami z koncentracją i stanami wyczerpania w ciągu dnia. Jeśli stanie się przewlekły, może powodować poważne zaburzenia psychiczne.
Osiem na dziesięć osób z niespokojnymi nogami cierpi również na „zespół okresowych ruchów nóg”, który charakteryzuje się gwałtownymi mimowolnymi ruchami nóg podczas snu.
Przyczyny tych mimowolnych ruchów również nie są znane, ale jedna z teorii wiąże je z niskim poziomem dopaminy, jednego z głównych neuroprzekaźników mózgu. Może to być również przyczyną niespokojnych nóg.
Jak leczyć niespokojne nogi w domu
Jeśli niespokojne nogi nie pozwalają Ci spokojnie spać, możesz wykonać następujące czynności:
- Staraj się nie podejmować większego wysiłku fizycznego lub psychicznego niż to konieczne po południu i wcześnie w nocy, ponieważ stres sprzyja pojawianiu się objawów.
- Miej regularne godziny zarówno na sen, jak i na przebudzenie. Bardzo przydatne jest ustalenie rytuału, który pomoże ci zasnąć.
- Unikaj alkoholu, kofeiny i nikotyny na kilka godzin przed pójściem spać.
- Wykonuj wystarczająco dużo ćwiczeń w ciągu dnia i w nocy, aby usunąć napięcie z nóg za pomocą ćwiczeń rozciągających lub jogi. Ćwicz także technikę relaksacyjną, taką jak progresywna relaksacja, trening autogenny, obrazowanie z przewodnikiem lub uważność.
- Poprawia krążenie krwi dzięki naprzemiennym gorącym i zimnym prysznicom, kąpielom, masażom oraz okładom na ciepło i zimno.
- Upewnij się, że Twoja dieta zapewnia wystarczającą ilość żelaza. Trudność tego minerału wyjaśnia około 30% przypadków. Pamiętaj, że rośliny strączkowe, nasiona sezamu, orzechy i warzywa to pokarmy bogate w żelazo, zwłaszcza kapusta. Dołącz do nich owoce bogate w witaminę C, aby poprawić ich wchłanianie.
Idź najpierw do lekarza
Zanim wystąpią jakiekolwiek objawy, które Cię niepokoją, udaj się do lekarza, aby postawić diagnozę i wykluczyć inne choroby. Neuropatia obwodowa, niewydolność nerek, dysfunkcje jelit oraz niektóre zaburzenia wątroby i autoimmunologiczne mogą objawiać się podobnymi objawami.
Dyskomfort może również pojawić się jako efekt uboczny niektórych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, neuroleptyki i leki przeciwdepresyjne.
W bardzo poważnych przypadkach lekarz może przepisać leki (środki zwiotczające mięśnie, tabletki nasenne, a przede wszystkim leki przeciwparkinsonowskie, takie jak pramipeksol) w celu złagodzenia objawów.
CZY TEN ARTYKUŁ JEST ZAINTERESOWANY?
Możesz subskrybować magazyn Cuerpomente i wygodnie go odbierać w domu. Więcej informacji tutaj.
