Jak uniknąć nocnych skurczów nóg

Rosa Guerrero

Nie jest łatwo znaleźć przyczynę tego problemu, ale można wypróbować proponowane przez nas domowe i naturalne zabiegi.

Pierwsze skurcze nóg leżąc w łóżku przez kilka dni z rzędu jest stosunkowo częste i bolesne problemu, przyczyny, które powinny być zbadane.

Te skurcze najczęściej dotykają łydek, chociaż mogą również występować w udach i stopach. W chwili, gdy się pojawią, jedyne, co możesz zrobić, to rozciągnąć mięśnie. Ryzyko ich wystąpienia wzrasta wraz z wiekiem. Kobiety w ciąży są również bardziej podatne.

Najczęstsze przyczyny skurczów nóg w nocy

Niedobór magnezu, sole potasowe lub wapniowe może być najbardziej prawdopodobną przyczyną tych skurcze, zwłaszcza po intensywnym wysiłku fizycznym. Pokarmami szczególnie bogatymi w te minerały są banany, suszone figi, migdały lub szpinak.

Te problemy krążeniowe mogą być inne wytłumaczenie. Czynniki takie jak wiek, siedzący tryb życia, zmiany hormonalne i inne okoliczności mogą powodować słabe krążenie obwodowe.

Aby pobudzić krążenie w kończynach, przed snem masuj się olejkami eterycznymi z cyprysu, mastyksu i mięty pieprzowej.

Staraj się również spać z zakrytymi nogami, ponieważ spadek temperatury w nocy spowalnia dopływ krwi do mięśni i może powodować skurcze, jeśli już występuje niewydolność krążenia.

Skurcze nocne mogą ujawnić, że spożywasz mało płynów i cierpisz na odwodnienie. Wypij szklankę wody przed pójściem spać; Zapobiegnie to odwodnieniu mięśni podczas snu.

Zalecane ćwiczenia

Rozciągnięcia mogą im pomóc. Przed pójściem spać poćwicz kilka minut na rowerze stacjonarnym (leżąc na plecach z uniesionymi nogami).

Następnie rozciągnij łydki: oprzyj dłonie o ścianę i przesuń jedną nogę do przodu, czując rozciąganie w drugiej.

Jeśli żadne z tych rozwiązań nie działa, rozważ wizytę u osteopaty, aby wykluczyć lub leczyć możliwe wypukłości, uderzenia lub przepuklinę dysków.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli masz cukrzycę, niewydolność nerek, chorobę Parkinsona, chorobę zwyrodnieniową stawów, marskość wątroby, nadczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy, skurcze nóg mogą być związane z tymi chorobami. Skontaktuj się z lekarzem.

Udaj się do izby przyjęć, jeśli skurcze nawracają tej samej nocy i nie możesz odpocząć lub jeśli podejrzewasz, że mogłeś być narażony na kontakt z ołowiem, toksycznym metalem, który może powodować ten objaw.