Probiotyki w ciąży: korzyści dla matki i dziecka

Jordi Galisteo

Pożyteczne bakterie trawienne sprzyjają zdrowiu matki i dobremu rozwojowi dziecka w dziewiątym miesiącu ciąży.

Ciąża to czas, w którym kobieta musi być silniejsza niż kiedykolwiek. Wchłanianie składników odżywczych musi być jak najbardziej skuteczny i bakterie trawienne odgrywają kluczową rolę w tym procesie.

Włączenie do diety pokarmów probiotycznych sprzyja zachowaniu równowagi między naszymi bakteriami żywicielskimi, które z kolei dbają o zdrowie matki i dziecka.

Probiotyki to mikroorganizmy podobne do tych, które naturalnie żyją w naszych jelitach. Większość z nich to bakterie, choć możemy też spotkać drożdże.

Bakterie z rodzaju Lactobacillus, Bidifobacteria i Saccharomyces to najczęściej stosowane probiotyki w żywności i suplementach.

Regularne przyjmowanie tych mikroorganizmów pomaga w utrzymaniu pozytywnej równowagi flory jelitowej oraz poprawia przyswajanie minerałów i witamin, które dostarcza pożywienie w okresie, w którym zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze wzrasta nawet o 50%.

Przyjmowanie probiotyków w ciąży zwiększa obronę

Spożywanie probiotyków również poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego .

Jeśli jest sprawna, przyszła mama będzie miała mniej powikłań podczas ciąży, a nawet porodu. Dziecko odziedziczy mechanizmy obronne i będzie miało ogromne wsparcie dla swojego zdrowia.

Probiotyki działają poprzez faworyzowanie pożytecznych bakterii, które również zwalczają patogeny. Zwiększają również skuteczność komórek odpornościowych w zwalczaniu szkodliwych bakterii i wirusów. Nie ma lepszych towarzyszy dla matki w jej przygodzie!

Probiotyki możemy znaleźć w produktach roślinnych, które przeszły proces fermentacji: miso, śliwce umeboshi, amasake, kefirze, jogurcie sojowym oraz warzywach marynowanych w soli, takich jak kiszona kapusta czy kimchi. Aby upewnić się, że zawierają żywe bakterie, możesz je przygotować w domu.

Probiotyki poprawiają wchłanianie minerałów, takich jak żelazo, wapń i cynk. Ponadto pomagają bakteriom jelitowym przekształcać błonnik pokarmowy w krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które działają przeciwnowotworowo i korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.

Wskazane jest zwiększenie spożycia błonnika . Istnieją pokarmy (prebiotyki), których błonnik sprzyja rozwojowi korzystnej flory. Zaleca się czosnek, cebulę, pory, szparagi i karczochy. Suplementy na bazie FOS (fruktooligosacharydy) i GOS (galaktooligosacharydy) również odżywiają tę florę.

Nie ma wystarczających badań, aby określić najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków. Naszą radą jest przyjmowanie ich przez cały okres ciąży , preferując pokarmy roślinne z żywymi bakteriami, a nie suplementy.

Przyjmowanie probiotyków w czasie ciąży jest bezpieczne , zwłaszcza jeśli odbywa się to poprzez pokarmy roślinne. Jeśli chodzi o suplementy, wskazane jest, aby ich spożycie nadzorował profesjonalista. Ogólnie zaleca się suplementy z różnymi (określonymi) szczepami pałeczek kwasu mlekowego i bifidobakterii.

Nie ma znanych przeciwwskazań do pokarmów probiotycznych, takich jak jogurt czy kiszona kapusta, jednak w przypadku suplementacji mogą pojawić się przeciwwskazania, jak w przypadku ciężkich niedoborów odporności czy zapalenia trzustki.

Korzyści dla matki i dziecka

Wiele kobiet w ciąży cierpi na zaburzenia rytmu trawienia. Zaparcia są bardzo częste, podobnie jak biegunka. W obu przypadkach wskazane są probiotyki, które regulują pracę przewodu pokarmowego . Pomocne jest również zwiększenie spożycia warzyw, zarówno surowych, jak i gotowanych.

Według Natural Medicine Journal i Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine przyjmowanie probiotyków zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej i stanu przedrzucawkowego, stanu zagrażającego życiu matki i dziecka.

Są też korzyści dla dziecka . Według Americal Journal of Clinical Nutrition probiotyki zapobiegają atopowemu zapaleniu skóry (egzemy), zmniejszają infekcje dróg oddechowych i problemy żołądkowo-jelitowe. Ale nie stanowią one absolutnej gwarancji na te zmiany.

W trosce o florę matki i dziecka ważne jest, aby nie przyjmować antybiotyków, jeśli nie są one absolutnie niezbędne, zarówno w przyszłej mamie, jak iw pierwszych miesiącach życia dziecka. Jest to związane ze zmianami flory, które mogą sprzyjać astmie, celiakii i otyłości.