Ćwiczenia interwałowe wzmacniające serce
Aby wzmocnić zdrowie układu krążenia, zaleca się wykonywanie rutyny obejmującej intensywny wysiłek fizyczny połączony z chwilami regeneracji.
Chociaż większość ludzi wie, że aktywność fizyczna jest zdrowa , szacuje się, że około 30% światowej populacji nie uprawia wystarczającej ilości ruchu.
O ile nie wykonujesz bardzo wymagającej fizycznie pracy, trening jest najlepszym sposobem na utrzymanie formy …
W wielu przypadkach trudno jest mieć wolny czas na ćwiczenia. W takich przypadkach możesz wykonać rutynę, która obejmuje maksymalny wysiłek w minimalnym czasie .
Jak wygląda trening interwałowy o wysokiej gęstości?
Trening o wysokiej intensywności odstępu lub HIIT (HIIT) jest szerokim terminem używanym do opisania tych ćwiczeń, które obejmują krótkie okresy intensywnego wysiłku przeplatane okresami ożywienia.
Jedną z największych zalet HIIT jest to, że w krótkim czasie uzyskujesz maksymalne korzyści zdrowotne .
Zwykle trening HIIT trwa od 10 do 30 minut . Pomimo tego, jak krótki jest trening, może przynieść korzyści zdrowotne podobne do dwukrotności ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
Rzeczywista wykonywana czynność jest różna, ale może obejmować bieganie, jazdę na rowerze, skakanie na skakance lub inne ćwiczenia.
Niezależnie od tego, jak są realizowane, interwały o dużej intensywności powinny obejmować krótkie okresy intensywnych ćwiczeń lub ćwiczeń przyspieszających tętno i wzmacniających serce .
Trening HIIT, aby utrzymać serce w dobrej formie
E. Wang z University of Utah opowiada się za ćwiczeniami interwałowymi o wysokiej intensywności w celu utrzymania zdrowia układu sercowo-naczyniowego .
Ta sesja ćwiczeń jest bezpieczna dla wszystkich grup wiekowych i składa się z 5 faz :
- Podgrzewaj przez 6 minut w tempie, które pozwala rozmawiać bez trudności.
- Wjedź pod górę (nachylenie 5-20%), aby zwiększyć tętno. Twój oddech przyspieszy i nie będziesz w stanie mówić, jeśli spróbujesz.
- Zwolnij wyścig, aż będziesz mógł znowu mówić.
- Powtórz kroki 2 i 3 jeszcze trzy razy.
- Zakończ 3-minutowym ostygnięciem .
