Rozluźnij plecy tym odcinkiem
Delikatne ćwiczenie, które pomaga uwolnić napięcie ciała i przywrócić elastyczność całego kręgosłupa, w tym dolnej części pleców, pleców i szyi.
Spędzanie wielu godzin w fotelu ma wiele konsekwencji dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, ale jedną z największych ofiar są nasze plecy. Siedzący tryb życia wpływa szczególnie na mięśnie dolnej części pleców i miednicy , które mają tendencję do skracania.
Z kolei wiele ćwiczeń, które są wykonywane w celu przeciwdziałania siedzącemu trybowi życia - np. Chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze - może również odcisnąć swoje piętno na biodrze, a zwłaszcza na tylnym łańcuchu mięśniowym, powodując sztywność sieci otaczających tkanek. mięśnie w tym obszarze. Skutkuje to bolesnym napięciem mięśni i przykurczami .
Tylny łańcuch mięśni , składa się z mięśni od podeszew stóp do mięśni szyjnych, interkonekty jak długi wiersz domino. Mięśnie są pokryte tkanką, powięzią, która łączy cały łańcuch.
Stabilność mięśnia bezpośrednio wpływa na inne w tym łańcuchu, które są następne, niezależnie od tego, czy są bliżej, czy dalej. Kiedy więc jeden się kurczy, we wszystkich innych pojawiają się nierównowagi.
Ćwicz, aby rozluźnić plecy
Aby podstawa pleców pozostała elastyczna i rozluźniona, mięśnie nóg muszą mieć optymalny stopień elastyczności, niezbędny do poprawy koordynacji nerwowo-mięśniowej.
Rozciągnięcia przywracają utraconą elastyczność w tym obszarze, rozluźniają napięcie ciała i zapobiegają powstawaniu przykurczów. Specyficzne ćwiczenie, które tutaj proponujemy, pozwala na rozciąganie okolicy lędźwiowej, grzbietowej i szyjnej , ale jednocześnie przywodzicieli, czyli mięśni wewnętrznych nóg.
Jest to ćwiczenie regenerujące, które rozluźnia plecy, uelastycznia biodra, rozluźnia pachwiny i pozwala na ponowne cieszenie się ruchem bez dyskomfortu.
To rozciągnięcie jest jedną z podstawowych pozycji w RPG (Global Postural Rehabilitation) i jest bardzo podobne do asany leżącej bogini jogi, która uważa to za pozycję spoczynkową:
- Połóż się na plecach, połóż obie ręce po bokach w kształcie litery „V”, z dłońmi skierowanymi do góry. Łokcie powinny być rozluźnione i lekko ugięte.
- Połącz ze sobą podeszwy stóp i delikatnie rozsuń kolana na boki. Należy pamiętać, że „bokiem” nie chodzi o zdejmowanie ich jako otwierania. Plecy nie muszą się poruszać, ani dolna część pleców nie musi się zginać, co musi przez cały czas dotykać ziemi.
Możesz wypróbować jedną z tych odmian:
- Odwróć śródstopie na zewnątrz, bez oddzielania pięt
- Mniej ugnij nogi.
