Pogódź się ze swoją figurą w 9 krokach
Natalia de la Torre
Żadna dieta nie jest skuteczna bez uprzedniej zmiany naszego obrazu siebie i refleksji nad „ideałami”, do których dążymy.
Nasz związek z ciałem - czego od niego oczekujemy, co z nim robimy lub czego nie robimy - jest uwarunkowany kulturą i doświadczeniami życiowymi z najwcześniejszego dzieciństwa.
Zależy to od naszej sytuacji emocjonalnej i wartości, do których przywiązujemy wagę.
Zaburzenia odżywiania i obsesja na punkcie szczupłości są związane z narcystyczną presją naszych czasów.
Narcyz mit podkreśla siłę obrazu, który może nas wchłonąć aż inne aspekty osobowości są tracone z oczu. Niezdolny do kochania Narcyz umarł, obserwując własne odbicie.
Nie ma znaczenia, czy nasze ego jest zachwycone doskonałym ciałem, dostosowanym do obowiązujących kanonów piękna, jakbyśmy za nim tęsknili i odrzucali naszą rzeczywistość.
9 klawiszy, aby czuć się komfortowo z ciałem
Jeśli z jakiegoś powodu nie zgadzamy się z jakąś cechą naszego ciała, warto zadać kilka pytań i zdecydować, co będziemy robić.
1. Odkryj, co ukrywają Twoje kształty
Czy nadwaga jest tak poważna ? Tak, jeśli czujesz, że twoje ciało jest poza twoją wolą. Tak, jeśli jest to wymóg estetyczny i narzucasz sobie „idealną” wagę w swoim „idealnym” życiu. Tak, jeśli ten problem rani twoje ego, ponieważ czujesz, że powinieneś być ponad tymi problemami lub przynajmniej mieć je pod kontrolą.
Jeśli tak jest w Twoim przypadku, czas zadać sobie pytanie, czy Twój dyskomfort i dodatkowe kilogramy skrywają coś, czego nie widać na powierzchni.
Musisz nauczyć się radzić sobie ze swoimi emocjami bez uciekania się do planów odchudzania, które odwracają Twoją uwagę. Między dietami a objadaniem się wiele z tych emocji pozostaje bez opieki, na przykład poczucie bezbronności.
Zawsze wyglądanie na silnego jest bardzo trudne, jeśli nie zbroisz się za kilogramami …
2. Nie walcz ze swoim ciałem
Kiedy zrozumiesz, że nie możesz tak naprawdę rozwiązać swoich problemów poprzez jedzenie, że żadna dieta nie działa , poszukaj pomocy. Uważa, że poleganie na jedzeniu jako jedynej drodze do zaspokojenia nie jest „lepsze” niż poproszenie o pomoc przez chwilę.
Nie myśl, że potrzebujesz tylko „siły woli”, bo kiedy rezygnujesz z jedzenia , staje się to obsesją. Jeśli chcesz stosować „idealną dietę”, aby mieć „idealną wagę”, intencje są bardzo dobre, ale efekty są okropne.
Musisz uwolnić się z kajdan jedzenia . Przede wszystkim musisz zacząć słuchać ciała bez walki z nim. Troszczy się o niego, gdy jest zmęczony, opiekuje się nim, gdy jest głodny i kocha go, gdy potrzebuje uczucia.
3. Sprawdź swoje wady
Kiedy przejadasz się jedzeniem, często dzieje się tak dlatego, że jesz pod wpływem „głodu emocjonalnego”, a nie fizycznego.
Głód emocjonalny jest trudny do opanowania . I pamiętaj, że uczucie niepokoju i fizycznego głodu są zdezorientowane. Przejrzyj swoje emocje, dowiedz się, czy wywołują niepokój, a dzięki temu rozpoznasz, dlaczego mózg prowadzi Cię do takiego jedzenia.
Jeśli chodzi o jedzenie, daj się swobodnie kierować swoimi życzeniami: gorące danie? Coś lekkiego? Słodki czy słony? Pozwól swojemu pragnieniu być zaspokojonym, daj sobie tę przyjemność. I po prostu przestań jeść, kiedy poczujesz, że „wystarczy”.
W ten sposób będziesz w stanie rozpoznać swój poziom satysfakcji z głodu emocjonalnego i prawdziwego głodu.
4. Sprzymierz się ze swoim mózgiem
Spróbuj wprowadzić pewne zmiany w stosunku do tego, co myślisz o sobie (jako osobie) i o swoim wizerunku.
Nie umniejszaj sobie ani sobie, ani innym. Nie bój się dzielić swoich romansów z najbliższymi przyjaciółmi, zamiast „połykać” swoje problemy, rzucając się na tabliczki czekolady lub soczyste kawałki pizzy.
Czasami potrzeba komunikowania się i niezaspokojonych uczuć skłania nas do jedzenia bez miary. Stopniowo, rozpoznając i akceptując swoje emocje, nie będziesz musiał wytwarzać ulotnych, kompensacyjnych satysfakcji poprzez jedzenie i objadanie się.
Kiedy już osiągniesz równowagę emocjonalną , pamiętaj o „idealnym”, ale realistycznym obrazie, który chcesz osiągnąć. Wizualizujesz to iw ten sposób twój mózg staje się sprzymierzeńcem, a twoje ciało będzie chciało to urzeczywistnić.
5. Wizualizuj swój idealny stan
Jedz, jak czujesz się chudy i rób to na oczach wszystkich. Tak jakbyś osiągnął już swoją idealną wagę, więc mózg pomoże Ci to osiągnąć. Przygotuj coś, co bardzo Ci się podoba, zrób to z rozwagą i poświęceniem i usiądź cicho przy stole.
Im więcej uwagi poświęcisz przygotowywaniu jedzenia, tym bardziej uważny staniesz się w tej chwili.
I zawsze siedzę przy stole . Siadanie do jedzenia oznacza „decydowanie” o jedzeniu: wiedząc, co robisz, widząc, co masz zamiar włożyć do ust, nawiązując bliskie i naturalne relacje z jedzeniem.
6. Kiedy jesz, po prostu jedz
Naucz swój umysł, aby wyeliminować wszystkie przekonania, które powodują „otyłość umysłową”. Im łatwiej myślisz, że można schudnąć, tym łatwiej będzie ci.
Użyj słowa, aby przeprogramować swój sposób myślenia . I nie baw się oglądaniem telewizji, czytaniem gazet lub odtwarzaniem muzyki podczas jedzenia. Ważne jest, aby maksymalnie cieszyć się wrażeniami.
Kiedy jesz, jedz. Znajdź przyjemne i wygodne środowisko i unikaj stresu. Luźna rozmowa w dobrym towarzystwie może mieć tylko pozytywne skutki.
7. Przed objadaniem się bardziej kochaj siebie
Kiedy przechodzisz przez ten proces , jeśli wymykasz się spod kontroli, ostatnią rzeczą, jaką musisz zrobić, jest nienawidzić siebie za swoją „słabość”. Gotowe: teraz ciesz się smakami, konsystencją, kolorem i aromatem tego, co wkładasz do ust. Jest to dobry sposób na powstrzymanie „pożerania”.
I nie wstydź się , bo nie zrobiłeś nic złego. Po objadaniu się bądź dla siebie miły, wybacz sobie iw żadnym wypadku nie pozbawiaj się jedzenia następnego dnia ani nie pomijaj posiłków, aby to nadrobić.
Jeśli później uciekniesz się do postu lub drastycznych diet, aby ukarać siebie, istnieje szansa, że w najmniej oczekiwanym momencie nawrócisz się do objadania się.
8. Zmień od wewnątrz na zewnątrz
Pamiętaj, że zmiana jest od wewnątrz . Kiedy przeglądasz swoje emocje, kiedy mózg wizualizuje nowy obraz, ciało go urzeczywistnia. Niech ten obraz stanie się nawykiem, pamiętaj o nim przez cały dzień.
Zobaczysz, jak będziesz bardziej świadomy tego, co wkładasz do ust, bez oszukiwania się. Śmiało, pisz dziennik: wybierz fajny zeszyt i zapisz swoje uczucia, swoje pragnienia … Pisz i żyj intensywnie, wydobądź swoją najbardziej konstruktywną stronę zamiast „dławić się” tym, co chciałbyś wyeliminować ze swojego życia.
9. Odżywiaj umysł i ciało
Każdy pokarm nie tylko dostarcza nam składników odżywczych, ale także wpływa na nas emocjonalnie i poznawczo oraz wywołuje reakcje.
Jednym ze sposobów, aby sobie to uświadomić, jest zadać sobie pytanie, w jaki sposób twoje ciało otrzymało każdą z podanych potraw. Jak zareagowałeś na sałatkę, paellę lub ciasto? Które z nich najbardziej Cię usatysfakcjonowały lub zapewniły Ci najlepsze samopoczucie? Które z nich chcesz spróbować ponownie? Które nie?
Ta analiza pomoże ci stworzyć nowy i pozytywny związek z jedzeniem .
