9 produktów na złagodzenie bólu miesiączkowego
Rosa Guerrero
Zespół napięcia przedmiesiączkowego obejmuje nadmiar estrogenu i niskiego progesteronu pod koniec cyklu. Niektóre składniki odżywcze przywracają równowagę.
U kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) nawracają objawy takie jak drażliwość, zmęczenie, napięcie piersi , ból głowy, ból pleców, depresja, zwiększony apetyt, zatrzymanie płynów lub wzdęcia. Często mają wysokie estrogeny i niski progesteron pod koniec cyklu.
- Nadmiar estrogenów sprzyja retencji wody, co wywołuje przekrwienie miednicy, przyrost masy ciała, a niektóre obrzęk tkanki mózgowej, który wpływa na nastrój. Utrudnia również regulację glukozy.
- Niedobór progesteronu sprzyja działaniu estrogenowemu i zmniejsza produkcję endorfin, które działają przeciwbólowo, oraz regulującej nastrój serotoniny. W prostaglandyny , które są zaangażowane w zapalenie, zwykle wysokie u kobiet z ciężkim PMS.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego dotyka co trzecią kobietę w wieku rozrodczym. Codzienny suplement diety zawierający witaminy z grupy B, zwłaszcza B6 (100 miligramów), witaminę E (400 IU) i minerały, takie jak magnez (400-800 miligramów) i cynk (15 miligramów), pomaga zrównoważyć hormony i złagodzić objawy. Olej z wiesiołka może również pomóc. Zawiera kwas gammalinolenowy (GLA), prekursor prostaglandyn typu 1 (PG1). Działają przeciwzapalnie i kontrolują hiperestrogenezę. Przyjmuj 100 do 300 miligramów dziennie.
Jednak zawsze powinien to być specjalista, który zaleca przyjmowanie suplementów. Możesz zwalczać skutki zespołu napięcia przedmiesiączkowego, włączając do diety określone pokarmy.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego: 9 pokarmów, które go złagodzą
Orzechy nerkowca uspokajają nerwy
W orzechy nerkowca są bogate wielonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B , i minerały, takie jak magnez (260 mg / 100 g), niezbędne dla równowagi nerwowego.
Do lunchu lub przekąski dodaj 30 gramów orzechów nerkowca.
Brokuły, eliminuje nadmiar estrogenów
Jego glukozynolany stymulują antyoksydacyjny glutation i pomagają wątrobie wyeliminować nadmiar estrogenu . Brokuł jest bogaty w sulforafanos, siarkę cząsteczek, które blokują ekspresję genów prozapalnych.
Spożywać 1 porcję (250 gramów) 3 lub 4 razy w tygodniu , jako pierwsze danie lub jako dodatek.
Szpinak o działaniu oczyszczającym
Szpinak dostarczenie włókien, witamin z grupy B (zwłaszcza kwasu foliowego, 194 mikrogramów / 100 g), wapnia, magnezu i potasu w znacznych ilościach.
Wszystkie te składniki odżywcze działają oczyszczająco i równoważą system hormonalny. Możesz wziąć je na surowo lub ugotowane. Zaleca się 1 porcję (150 do 300 gramów) 3 lub 4 razy w tygodniu.
Granat o działaniu przeciwzapalnym
Granat wspomaga glukuronidację wątroby, pomaga wytwarzać żółć i eliminować nadmiar estrogenów . Skóra oddzielająca ziarna zawiera garbniki, które działają przeciwzapalnie na błony śluzowe.
Ciesz się 1 kawałkiem granatu dziennie na lunch lub przekąskę.
Rzepa pomaga wyeliminować hormony i toksyny
Dostarczają błonnika, minerałów oraz witamin A i grupy B. Stymulują zasiarczenie wątroby , pomagając w ten sposób eliminować hormony i toksyny środowiskowe.
Przyjmować 1-2 dziennie, duszone, gotowane lub surowe.
Banany bogate w witaminy z grupy B i tryptofan
Banany zawierają witaminy z grupy B , zwłaszcza B6 (0,578 miligrama / 100 gramów) i potas (396 miligramów / 100 gramów), co pomaga zmniejszyć retencję płynów.
Są również bogate w tryptofan, prekursor serotoniny i złożone węglowodany, które pomagają zrównoważyć nastrój.
Jedz 1-2 banany każdego dnia, na lunch lub jako przekąskę.
Flipboard
Len i chia dostarczają Omega-3
Nasiona te dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3 , które wspomagają krążenie i równowagę nerwową. Codzienna łyżka rozgniecionych nasion posypanych jogurtem lub sałatką to zalecana dzienna porcja.
Flipboard
Tahini, spowolnij produkcję estrogenu
Ta pasta sezamowa jest bogata w minerały i kwasy tłuszczowe omega-6, które pomagają ograniczyć aromatazę, enzym zaangażowany w produkcję estrogenów.
Codziennie 1-2 łyżki tahini posmarowane chlebem gryczanym lub sosem.
Flipboard
Gryka
Gryka zawiera rutynę, glikozyd, który chroni naczynia włosowate i zapobiega rozszerzaniu naczyń . Jest również źródłem molibdenu, pierwiastka śladowego, który spowalnia działanie aromatazy i wzmacnia fazę siarczanowania wątroby.
Spożywaj 250 gramów dziennie , w postaci tostów lub chleba. Aby pomóc swojemu organizmowi, ogranicz rafinowane węglowodany, tłuszcze nasycone, kawę, czekoladę i sól oraz jedz więcej białka roślinnego, liściastych warzyw i tłoczonych na zimno olejów.
Flipboard
