3 klucze do korzystania ze zdrowych ust

Dr Ana Delgado

Usta są bramą do dobrego lub złego zdrowia. I to nie tylko ze względu na żywność, którą jemy, ale także z innych powodów.

Całe jedzenie, które jemy, przechodzi przez nasze usta. Ogólny stan zdrowia naszego organizmu zależy w dużej mierze od pożywienia .

Ale zdrowie zależy również od tego, jak przetwarzamy te pokarmy, żując lub połykając.

Jak zadbać o zdrowie jamy ustnej

Problemy z jamą ustną , szczęką, trawieniem, a nawet posturą można zapobiegać poprzez prawidłowe oddychanie lub żucie.

1. Oddychaj przez nos

Jeśli oddychasz przez usta, dochodzi do zaburzenia równowagi w rozwoju zębów, kości i tkanek oraz negatywnego wpływu na poziom odporności i metabolizm. Zawsze miej na uwadze potrzebę oddychania przez nos.

Możesz uciec się do ćwiczeń oddechowych , płukania nosa i pary, aby uniknąć śluzu i podrażnień, które uniemożliwiają oddychanie przez nos. Jeśli problem nie ustąpi, nie wahaj się odwiedzić laryngologa.

Spróbuj tego ćwiczenia: zrób wdech po jednej stronie nosa , zakryj nozdrze i wypuść powietrze po drugiej stronie. Powtórz ćwiczenie 10 razy przed pójściem spać.

Aby uniknąć śluzu utrudniającego oddychanie przez nos, wskazane jest wypracowanie nawyku czyszczenia go (dmuchanie i płukanie nosa) przed pójściem spać.

Unikaj ciągłych przeziębień , wzmacniając mechanizmy obronne dobrą dietą, ćwiczeniami, odpoczynkiem i naturalną pielęgnacją przy pierwszych objawach.

2. Należy je żuć z obu stron

Jedzenie musi nieświadomie przechodzić z jednej strony na drugą . Zobacz, czy tak jest.

Zasadniczo zaleca się przeżuwanie każdego kęsa minimum 20 razy, aby zmiażdżenie było prawidłowe, a enzymy śliny ułatwiające trawienie działały.

We wszystkich posiłkach powinny znajdować się pokarmy stałe . Surowe jabłka lub marchewki to przykłady pokarmów, które działają na szczękę.

3. Połóż język na podniebieniu

Podczas połykania należy rozdzielić górne i dolne zęby, usta (dobrze nawodnione) razem, a język delikatnie oprzeć się na podniebieniu (i oczywiście oddychać przez nos).

Piercing języka lub warg utrudniają naturalne rozmieszczenie i sprzyjać występowaniu problemów w szczękę.