3 kroki do przezwyciężenia traumy
Bessel Van Der Kolk
Poprzez pracę z ciałem możemy odkrywać i leczyć szkody spowodowane przez traumę. Bez leków rozwiązujemy prawdziwy problem, zamiast łagodzić Twoje doznania.
1. Naucz się świadomości ciała połączonej z oddychaniem
Aby się zmienić, musimy otworzyć się na nasze wewnętrzne doświadczenie. Pierwszym krokiem jest umożliwienie umysłowi skupienia się na naszych doznaniach i zaobserwowania, jak w przeciwieństwie do ponadczasowego i zawsze obecnego doświadczenia traumy, fizyczne odczucia są przejściowe, reagując na drobne zmiany pozycji ciała, zmiany w oddychaniu i zmiany nastroju. myśl.
Kiedy zwracamy uwagę na nasze doznania fizyczne, następnym krokiem jest umieszczenie na nich etykiety, na przykład: „Kiedy czuję się zdenerwowany, czuję miażdżenie w klatce piersiowej”. Dlatego zazwyczaj mówię: „Skoncentruj się na tym uczuciu i obserwuj, jak zmienia się, kiedy robisz głęboki wydech, kiedy uderzasz w klatkę piersiową tuż poniżej obojczyka lub kiedy pozwalasz sobie na płacz”.
Ćwiczenie świadomości uspokaja współczulny układ nerwowy, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że podejmiemy walkę lub ucieczkę.
Nauczenie się obserwowania i tolerowania naszych reakcji fizycznych jest warunkiem wstępnym bezpiecznego przeglądu przeszłości. Jeśli nie możemy tolerować tego, co czujemy teraz, otwarcie przeszłości tylko zaostrzy cierpienie i doprowadzi do dalszej traumy.
Możemy tolerować duży dyskomfort, o ile jesteśmy świadomi, że wstrząsy ciała nieustannie się zmieniają: w pewnym momencie odczuwamy ucisk w klatce piersiowej, ale jeśli oddychamy głęboko i wydychamy całe powietrze, uczucie to słabnie.
2. Ponownie ciesz się kontaktem
Najbardziej naturalnym sposobem uspokojenia się ludzi, gdy są zdenerwowani, jest trzymanie się drugiej osoby . Oznacza to, że osoby, które padły ofiarą napaści fizycznej lub seksualnej, stają przed dylematem: rozpaczliwie pragną kontaktu, ale jednocześnie są przerażeni.
Muszą na nowo wyszkolić swój umysł, aby odczuwać fizyczne doznania i pomóc swojemu ciału tolerować i czerpać korzyści z kontaktu. Najbardziej naturalnym sposobem uspokojenia naszego dyskomfortu jest dotykanie, przytulanie i kołysanie.
Pomaga to zmniejszyć nadmierną aktywację i sprawia, że czujemy się bezpieczni, nienaruszeni i chronieni. Ale dotyk, najbardziej podstawowe narzędzie, jakie musimy uspokoić, jest wykluczony z większości terapii.
Nie możemy jednak w pełni wyzdrowieć bez poczucia bezpieczeństwa w naszej skórze. Tak jak możemy być spragnieni wody, tak możemy być spragnieni kontaktu . Bycie dotkniętym pewnością siebie, głęboko, stanowczo, uprzejmie i odpowiedzialnie jest pocieszające.
Kiedy jesteśmy dotykani, budzimy tę część ciała, która jest dotykana. Zachęcam wszystkich swoich pacjentów do wykonywania jakiejś pracy z ciałem, czy to masażu leczniczego, Feldenkraisa czy terapii czaszkowo-krzyżowej.
3. Praktykuj jogę
Jedną z najtrudniejszych pozycji dla osób, które padły ofiarą wykorzystywania seksualnego, jest tzw. Happy baby, w którym leżymy na podłodze z mocno ugiętymi kolanami i podeszwami stóp skierowanymi do sufitu, trzymając jednocześnie palce. stóp rękami. Obraca to miednicę do pozycji całkowicie otwartej i sprawia, że ofiary gwałtu czują się wyjątkowo bezbronne.
Jednak każda postawa, która wywołuje intensywną panikę, utrudnia relacje intymne . Nauczenie się wygodnego zakładania szczęśliwego dziecka jest wyzwaniem na zajęciach jogi.
Czy potrafisz pokonać traumę?
Jak ludzie mogą otworzyć się i zgłębić swój wewnętrzny świat wrażeń i emocji ? W swojej praktyce zaczynam ten proces od pomagania ludziom najpierw dostrzec, a następnie opisać odczucia cielesne, które odczuwają (nie emocje takie jak złość, niepokój czy strach, ale fizyczne odczucia stojące za emocjami: ciśnienie, ciepło, napięcie mięśni, mrowienie, pustka itp.).
Proszę o zwrócenie uwagi na subtelne zmiany w Twoim ciele , takie jak nacisk na klatkę piersiową czy skubanie brzucha, kiedy mówisz o wydarzeniach z przeszłości.
Dostrzeganie wrażeń po raz pierwszy może być dość niepokojące i może wywołać retrospekcje, w których ludzie gromadzą się razem lub przyjmują pozycje obronne. Są to somatyczne reprezentacje niestrawionej traumy.
Zbyt często leki takie jak Abilify, Zyprexa i Seroquel są przepisywane zamiast uczyć ludzi technik radzenia sobie z tymi niepokojącymi reakcjami fizycznymi. Oczywiście leki tylko łagodzą doznania i nie robią nic, aby je rozwiązać lub zmienić z toksycznych środków w sojuszników… Uczymy ludzi tworzenia „wysp bezpieczeństwa” w każdym z ich ciał.
Oznacza to pomoc w identyfikacji części ciała, pozycji lub ruchów, które pozwolą im zachować spokój, gdy poczują się zablokowani, przerażeni lub bardzo źli.
