10 kluczowych pokarmów dla zdrowej i pięknej skóry

Piękno od wewnątrz: 10 produktów, które dbają o Twoją skórę

Martina Ferrer

Skóra jest jednym z naszych wielkich narządów eliminacji. Unikanie toksyn i oczyszczanie go jest tak samo ważne, jak dostarczanie mu niezbędnych składników odżywczych.

Skóra jest największym organem w organizmie i prawie zawsze jest odzwierciedleniem tego, jak jesteśmy w środku. Jest to jeden z układów odpowiedzialnych za oczyszczanie organizmu wraz z wątrobą, nerkami, płucami i jelitami. Tradycyjna medycyna chińska odnosi się do jelita grubego i płuc .

Aby mieć zdrową skórę , musisz unikać toksyn, które mogą przeciążać Twoje narządy oczyszczające. Musimy również unikać niezdrowych technik kulinarnych i eliminować pokarmy, które pozbawiają nas witamin i minerałów niezbędnych do odnowy komórek, takie jak nabiał, rafinowana mąka i cukry, przetworzone tłuszcze lub przetworzona żywność.

10 produktów dla zdrowej i pięknej skóry

1. Nasiona chia są bogate w kwasy omega-3

Dostarczają wysoce biodostępnych aminokwasów i są tym, co czyni je idealnymi przy problemach skórnych, takich jak zmarszczki czy suchość.

Lepiej jest je zmielić, aby dobrze wykorzystać te składniki odżywcze. Spożywać 2 łyżki dziennie w postaci budyniu, jako sos lub dressing.

2. Cykoria utrzymuje nas w stanie nawodnienia

Bogate w wodę i gorzkie w smaku doskonale wspomagają pracę wątroby i utrzymują nawodnienie.

Do sałatek dodaj 1 lub 2 cykorie. Możesz również wypełnić je posiekanymi i przyprawionymi warzywami.

3. Morele bogate w beta-karoten

Pomarańczowy kolor zawdzięcza bogactwu beta-karotenu i prekursorów witaminy A , niezbędnej do odnowy komórek.

Spożywać 2 lub 3 świeże dziennie lub odwodnione i organiczne.

4. Ogórek działa nawilżająco jako pożywienie i jako maska

Spożywany ze skórą nadaje również jej gorzki smak i działa nawilżająco, co bardzo dobrze spełnia funkcję oczyszczającą i stymulującą proces oczyszczania .

Jedz pół ogórka dziennie ze skórą, latem w sałatkach, kremach lub sokach. Może być stosowany nawet bezpośrednio na skórę jako nawilżająca i odżywcza maska.

5. Papryka czerwona, niezbędna do tworzenia kolagenu

Jest to żywność o najwyższej witamina C treści . Jest to niezbędne do tworzenia kolagenu , białka, które wspiera skórę.

Można go przyjmować przez pół dnia w sezonie.

6. Skrzyp jest bogaty w krzem

Ta roślina jest bardzo bogata w krzem , minerał, który działa również jako kofaktor w tworzeniu kolagenu.

Aby włączyć go do swojej diety i jak najlepiej go wykorzystać, musisz użyć go zmielonego lub pokruszonego. Przyjmować 1 szczyptę dziennie jako opatrunek lub jako dodatek do gomasio .

7. Kurkuma na trądzik

Jako świetna przyprawa przeciwzapalna może być bardzo polecana na trądzik . Należy pamiętać, że w takich przypadkach może być zalecana dieta przeciwzapalna.

Codziennie stosuj 2 plastry lub pół łyżeczki, jeśli jest to proszek.

8. Zmielone nasiona sezamu dostarczają metioniny

Dostarczają zdrowych tłuszczów i są nasionami najbogatszymi w metioninę , aminokwas siarkowy niezbędny do tworzenia kolagenu .

Spożywać 2 łyżki dziennie, pokruszone lub w postaci tahini.

9. Owoce leśne, lepiej dzikie

Są bogate w przeciwutleniacze , niezbędne, aby skóra nie uległa zniszczeniu . Jeśli są dzikie, zawierają ich większą ilość, ponieważ roślina musiała je rozwinąć, aby radzić sobie z niepogodą.

W sezonie spożywaj 1 garść jagód dziennie .

10. Spirulina, pożywienie dla zawsze młodzieńczej skóry

Ta niebiesko-zielona alga , uważana za superżywność , ma zdolność odżywiania i detoksykacji krwi, a także wspomagania procesów regeneracji komórek . Pomaga to zapobiegać wysuszaniu skóry i opóźnia pojawianie się zmarszczek .

Spożywaj 1 lub 2 łyżeczki dziennie w sosach, kremach lub koktajlach.

I jeszcze kilka wskazówek

Oprócz uwzględnienia tych 10 sprzymierzeńców, należy pamiętać, że w przypadku problemów skórnych ( trądzik, zmarszczki, suchość skóry …) zwykle zaleca się czyszczenie wątroby raz w roku, najlepiej wiosną. Wskazane jest również unikanie zaparć i odżywianie flory jelitowej.

Sport, nie picie alkoholu , unikanie stresu, dobry sen i przebywanie na świeżym powietrzu również pomagają zadbać o skórę .

Aby cieszyć się zdrową skórą, niezbędne jest dobre nawilżenie i odżywianie się produktami bogatymi w kwasy omega-3 , białka, witaminy, minerały i przeciwutleniacze.