5 błędów, które wszyscy popełniamy, próbując schudnąć

W upalne miesiące wiele osób ucieka się do tak zwanej „operacji bikini”, popadając w prawdziwe absurdy żywieniowe, aby schudnąć.

Pozwólcie, że zacznę ten artykuł od wezwania do zdrowego rozsądku: jeśli chcesz schudnąć , udaj się na konsultację z zaufanym dietetykiem-dietetykiem. Nie szukaj magicznych rozwiązań w internecie, ani w „cudownych” metodach, ani w eliksirach.

Poszukaj długoterminowej zmiany, która poprawi Twoje zdrowie, będzie odpowiadać Tobie, Twoim potrzebom, Twojej historii medycznej i okolicznościom. Jedyne, co wiemy na pewno, które pomaga schudnąć i utrzymać utratę w dłuższej perspektywie, to przyleganie (siła utrzymywania zmian w czasie).

Najczęstsze błędy przy próbie utraty wagi (i jak je naprawić)

Ten akapit powinien być właściwie ostatnim, tym, który zamknął post w drodze zakończenia. Jest jednak tak dużo dezinformacji i tak wielu ludzi robiących interesy z ciężarem innych , że wolałem to ująć na pierwszym miejscu, na wypadek gdyby tekst Cię nudził i nie dotarłeś do ostatniej linii.

1. Zapomnij o cudownych dietach

Dlatego pierwszym dużym błędem w chęci odchudzania jest właśnie to: szukanie cudu lub krótkoterminowego rezultatu , wpadanie w absurdalne diety lub co gorsza wydawanie pieniędzy na produkty i metody, które mogą nam zaszkodzić.

Byłby to główny błąd i zdecydowanie powinien być pierwszy. Te, które następują, nie są uporządkowane według ważności, jest to raczej lista powszechnych bzdur .

2. Nie skupiaj się na określonej substancji odżywczej

Drugim błędem jest skupienie się na konkretnym składniku odżywczym, na przykład nie spożywanie lub zbyt duża redukcja węglowodanów (Dukan), lub spożywanie szczególnie białek (pronokal). Lub maksymalnie zredukować tłuszcz (roztwór skrobi).

Tak, fakt, że istnieje tak wiele „Ostateczne poprawki”, które są sprzeczne ze sobą nie powinna już zostawić nam zbyt spokojny o tych metod. Przestańmy patrzeć na składniki odżywcze, aby spojrzeć na jedzenie.

3. Nie ufaj lekkim potrawom

Na trzecim miejscu postawię strategię oparcia naszej żywności na produktach „lekkich”, „lekkich” czy „0'0%”. Wszystkie te produkty są z definicji ultra- przetworzone , w przeciwnym razie nie miałyby etykiety, na której można by stemplować te legendy. Są to produkty, które z definicji nie powinny mieć wagi w zdrowej diecie.

Użycie terminu „lekki” , zgodnie z rozporządzeniem europejskim 1924/2006, wymaga, aby produkt zawierał co najmniej 30% mniej kalorii w porównaniu do wersji nielekkiej. To nie czyni produktu niezdrowym.

Na przykład niektóre „lekkie” chipsy ziemniaczane będą nadal zawierać nadmiar soli i złej jakości tłuszczu , których nie możemy znaleźć w pieczonym lub gotowanym ziemniaku. Albo „lekki” napój bezalkoholowy zastąpi cukier substancjami słodzącymi, które są dalekie od bezpieczeństwa iw żaden sposób nie będą równoznaczne z wodą, którą powinniśmy pić.

Z drugiej strony, 0% produktów ma zwykle zablokowanego kota. Najczęściej spotyka się jogurt 0% tłuszczu, zamiast tego zawierający cukier, gdy tłuszcz nie był problemem w tym produkcie. Albo ciasteczka z 0% dodatkiem cukrów, wykonane z rafinowanej mąki i uwodornionego tłuszczu palmowego, a także słodziki.

4. Nie zastępuj jedzenia batonami lub koktajlami

Zajmując czwarte miejsce w tym niechlujnym rankingu, popełniamy błąd, próbując schudnąć za pomocą batonów lub koktajli zastępujących posiłek.

To produkty, których pierwszym składnikiem jest zazwyczaj, o niespodzianka! cukier . W żadnym momencie nie poprawiają naszej diety, ani nie przyczyniają się do długoterminowej poprawy zdrowia poprzez zdrowsze wybory, które są drogie, a ich spożycie kalorii nie jest dalekie od dobrze zaplanowanej sałatki.

Porównując wartość odżywczą i jakość np. Sałatki z garścią ciecierzycy i batonika zastępczego, nie wchodzę, bo byłaby to obraza dla tego pierwszego.

5. Załóż, że nie schudniesz 10 kg w 5 dni

Piąte miejsce zostawiam desperackim rozwiązaniom : idę na plażę za tydzień i mam michelę, albo jest dziesięć dni do ślubu kuzynki i moja sukienka jest obcisła.

Rosół hodowlany na półposty, takie jak dieta z syropem klonowym, bierz tylko koktajle, spędź dzień z zieloną herbatą i jabłkiem, spędzaj cały tydzień jedząc ananasa i inne podobne rozwiązania, o których możesz pomyśleć. Tego rodzaju szalone rzeczy tylko niszczą nasz metabolizm, powodują utratę wody i masy mięśniowej oraz odzyskują wagę, gdy tylko przestaniemy popełniać okrucieństwa. Przynajmniej to.

Utrzymywanie tego typu postaw za pomocą jedzenia w dłuższej perspektywie może spowodować u nas poważniejsze niedobory lub być dobrą pożywką dla rozwoju zaburzeń odżywiania.

Zamykając krąg, wrócę do początku, czy naprawdę uważasz, że tego typu rozwiązania są bardziej sensowne niż pozwolenie wykwalifikowanemu fachowcowi na doradztwo, nauczenie utrzymania zdrowej diety w dłuższej perspektywie, zapewnienie narzędzi, samowystarczalność w zarządzaniu dieta w każdych okolicznościach i pomoże Ci poprawić nie tylko wygląd, ale i zdrowie? Nie rozumiem.

CZY TEN ARTYKUŁ JEST ZAINTERESOWANY?

Możesz subskrybować magazyn Cuerpomente i wygodnie go odbierać w domu. Więcej informacji tutaj.