Spanie z lekkim spaniem sprzyja przybieraniu na wadze
Claudina navarro
Wystarczy światło z szafki nocnej lub lampy zewnętrznej, aby przytyć 5 kg. Dzieje się tak, ponieważ sztuczne światło nocne zmienia nasz „gen zegara”.
Spanie przy świetle - bez względu na to, jak intensywne - utrudnia sen. Jest to dobrze znane, ale obecnie istnieją dowody na to, że sprzyja również nadwadze - wynika z badania przeprowadzonego w Research Triangle Parks w Północnej Karolinie dla United States Health Administration, opublikowanego w akredytowanym czasopiśmie JAMA Internal Medicine.
Nadwaga jest przyczyną wielu chorób przewlekłych. WHO informuje, że 23% wszystkich kobiet ma nadwagę, która jest związana z przewlekłymi i poważnymi chorobami, takimi jak cukrzyca i rak.
Nie mogę spać z ALANEM
Zła dieta i brak ćwiczeń fizycznych są uważane za główne czynniki przyczyniające się do otyłości. Jednak są inne, które mogą wytrącić równowagę. Niektóre zanieczyszczenia zaburzające działanie hormonów i stres mają negatywny wpływ. Teraz odkryto, że sztuczne światło również powoduje otyłość.
Naukowcy nazwali ALAN („Sztuczne światło w nocy”) w tym świetle, że odegrałoby ono niebagatelną rolę w globalnej pandemii otyłości.
Przez 5 lat naukowcy badali 43722 kobiety w wieku od 35 do 74 lat. Analiza danych wykazała, że nawyk spania przy włączonym telewizorze lub lampce nocnej miał bezpośredni związek ze zwiększonym ryzykiem nadwagi i otyłości.
Negatywny efekt wystąpił nawet wtedy, gdy sztuczne światło pochodziło z latarni ulicznych lub podświetlanych znaków na zewnątrz.
5 kilogramów przyrostu masy ciała
W porównaniu z badanymi kobietami, które spały w całkowitej ciemności, te, które spały na ALAN ważyły średnio o 5 kg więcej, a ich BMI było o 10% wyższe.
Efekt światła jest spowodowany zmianą „genu zegara” (zmiana ta ma również dziwną nazwę: „Cykle okołodobowej wydajności lokomotorycznej Kaput”), która zakłóca 24-godzinny cykl dobowy. Ten sam efekt obserwowany u ludzi występuje u zwierząt laboratoryjnych.
Zmieniając „gen zegara”
Zmiana genu zegarowego powoduje wzrost hormonów glukokortykoidowych, które regulują metabolizm węglowodanów i sprzyjają ich przemianie w tłuszcz. Zmniejszają również odporność, zwiększając tym samym ryzyko infekcji i innych chorób.
Jak wyjaśnia badacz Dale P. Sandler, światło ALAN skraca również godziny snu i wydłuża czas, w którym osoba jest podatna na głód.
Unikaj nadwagi dzięki większej ciemności
Aby zapobiec nadwadze i otyłości, kobiety powinny dbać o zdrowe nawyki żywieniowe, spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze i być aktywne fizycznie.
Konieczne jest wyłączenie wszelkich świateł, w tym lampki nocnej gniazdek, a także telefonu komórkowego. W razie potrzeby użyj zasłon zaciemniających, aby zapobiec przedostawaniu się światła zewnętrznego. Odprężający sen w ciemnym pokoju to warunek konieczny, aby następnego dnia obudzić się wypoczętym i sprawnym.
