Samodzielny masaż stóp: odprężający i bezbolesny

Angel Lopez Hanrath

Działając na odruchowe obszary stopy, korzyści płynące z masażu są wielorakie: pomaga oczyścić ciało i złagodzić ból, np. Lędźwiowy, szyi czy głowy.

Połączenie masażu stóp ze stymulacją punktów refleksyjnych jest potężnym narzędziem przywracania równowagi zdrowia, przynoszącym wiele korzyści. Teraz samodzielny masaż wymaga regularności, uczenia się poznawania siebie poprzez własny dotyk i stosowania idealnej intensywności dla każdego bolesnego punktu ucisku.

Refleksoterapia do zastosowania w domu

Proponowane przez nas ćwiczenia mogą rozbudzić ciekawość i kreatywność.

Aby rozpocząć rutynę, która jest również wykorzystywana w masażu shiatsu, weź kilka głębokich oddechów. Pomaga to skupić się na tym, co masz zamiar zrobić i przygotowuje ciało do większej obecności. Przecieramy dłonie, aby były ciepłe i aby uczucie przy dotykaniu stóp było przyjemniejsze.

Przyjmij wygodną postawę , szczególnie po to, abyś mógł cieszyć się chwilą. Bez dalszych wymagań.

Zacznij od lewej stopy. Przyjemnie jest poczuć skórę stóp. Trzymanie ich w dłoniach daje poczucie wyciszenia i odprężenia, ponieważ ich stymulacja obejmuje nie tylko dobre samopoczucie fizyczne, ale także psychiczne i emocjonalne.

Masaż należy nakładać zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby aktywować funkcję systemu refleksyjnego; gdyby zostało to zrobione w przeciwnym kierunku, byłoby zahamowane. Obserwujemy, oceniamy opuszkami palców i decydujemy, czy jest coś, co wymaga naszej uwagi, czy też wykonujemy ogólne leczenie.

Wybierz wygodną postawę i rozgrzej dłonie

Znajdź miejsce z przyjemną temperaturą i słabym oświetleniem, włącz relaksującą muzykę, jeśli chcesz, i przyjmij wygodną pozycję: najlepiej usiąść na krześle .

Weź dwa lub trzy powolne, głębokie oddechy, aby się skoncentrować, a kiedy będziesz gotowy, potrzyj ręce, aby je rozgrzać i rozpocząć rutynę.

Kilka pierwszych ćwiczeń pomoże Ci rozluźnić stopy i dać im odpoczynek . Dzięki temu będą lepiej przygotowani do masażu w określonych obszarach lub punktach, które zostaną wyjaśnione później, mających na celu leczenie bólu lub dyskomfortu w innych obszarach ciała.

Zawsze kieruj się znakami, które pokazują Ci Twoje stopy. Podążanie ścieżką, którą wyznaczają nam punkty bólu, to dobry sposób, aby stopniowo się poznać.

Kliknij przerywaną linię

O ile nie wskazano inaczej, zawsze zaczynaj od lewej stopy, a następnie przesuwaj się w prawo.

W pierwszym kroku naciśnij dwoma kciukami wyimaginowaną linię biegnącą od pięty do palców.

Rozpoczyna się u podstawy pięty , pośrodku i kończy się na poduszce palca, między kciukiem a palcem środkowym.

Rzuć kostkami

Następnie przesuń kostki trzy lub cztery razy po podeszwie stopy, wywierając niewielki nacisk.

Zmobilizuj wszystkie palce

Przy bardziej rozluźnionej podeszwie, pracuj palec po palcu, ściskając i mobilizując każdy z małych stawów .

Narysuj kółka łokciem

Z zgiętym łokciem ponownie narysuj kółka, pozwalając ciężarowi spaść z tułowia, aby zwiększyć ciśnienie.

Na koniec ściśnij stopy obiema rękami, jakbyś wykręcał gąbkę.

Na tym kończy się podstawowa rutyna łagodzenia zmęczonych stóp. Możesz przejść bezpośrednio do ostatniego ćwiczenia z piłką, jeśli Twoim celem jest po prostu rozluźnienie stóp, ale możesz także kontynuować pracę nad innymi punktami , takimi jak te, które następują, aby rozluźnić inne obszary ciała i złagodzić określone dolegliwości.

Aby odciążyć plecy i kręgosłup

Strefa odruchowa kręgosłupa biegnie wzdłuż wewnętrznej strony każdej stopy od pięty (gdzie znajduje się kość ogonowa) do końca palucha (gdzie kręgi szyjne praktycznie się stykają). Często uciskając ten obszar reaguje bólem.

Wróć do pracy punkt po punkcie , wykonując obrotowy masaż. Kciukiem naciśnij, aby poczuć kość i masuj. Idź w górę, zwracając większą uwagę i intencję w najbardziej irytujących punktach (będzie ich więcej niż jeden).

Rozluźniając mięśnie, masaż ten jest w stanie złagodzić ból na poziomie kręgów lędźwiowych, grzbietowych czy szyjnych bez dotykania dotkniętych obszarów.

Flipboard

Aby rozluźnić kolana

Aby rozluźnić kolana, biodra i ciężkie nogi, możesz masować piętę jednej stopy na podbiciu drugiej .

Na przemian przechodź od jednej stopy do drugiej . To aktywuje strefę refleksologiczną pięty i podbicia.

Flipboard

Aby ukoić kostki

Masując goleń udaje nam się rozluźnić kostki i stopy.

Wykonaj masaż gołą piętą drugiej stopy , stosując odpowiednią siłę. Możemy to zrobić siedząc lub leżąc na podłodze.

Flipboard

Aby aktywować nadnercza i lepiej radzić sobie ze stresem

Bardziej niż punktowo, w masażu refleksologicznym pracujemy według stref. Obszar nadnerczy znajduje się po wewnętrznej stronie stopy, w pobliżu miejsca, w którym kończy się łuk podeszwowy, jak widać na zdjęciu. Bezpośrednio pod nią znajduje się nerka, podstawowa dla funkcjonowania organizmu.

Z łatwością aktywujesz nadnercza, naciskając kciukiem i wykonując ruch okrężny , zawsze zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Gruczoły te syntetyzują między innymi hormon adrenaliny, który pomaga reagować na stresującą sytuację lub stawić czoła zwiększonej aktywności fizycznej lub umysłowej.

Flipboard

Aby udrożnić kanały nosowe

Aby udrożnić nos, można stymulować kulkę każdego palca .

Głęboki masaż wszystkich palców pomaga otworzyć zatok. Mięso możemy też uszczypnąć.

Flipboard

Aby złagodzić ból głowy

Aby złagodzić ból głowy, możesz działać na punkty odruchowe wątroby.

Tradycyjna medycyna chińska przywiązuje dużą wagę do tego narządu (rozumianego jako system energetyczny, a nie jako proste wnętrzności) jako generatora bólów głowy. Punkt harmonizujący znajduje się z tyłu stopy, między kciukiem a drugim palcem .

Masowanie dwoma palcami jest wskazane, aby zmniejszyć bóle głowy, nudności lub sztywność mięśni .

Według medycyny chińskiej wątroba jest łatwo niezrównoważona w społeczeństwie tak wymagającym jak nasze. Wątrobę leczy się w prawej stopie , ponieważ należy wziąć pod uwagę, że dyskomfort w każdym obszarze ciała jest leczony z odpowiedniej stopy.

Flipboard

Końcowe ćwiczenie piłką na najbardziej bolesne miejsca

Możesz zakończyć program ćwiczeniem z piłką.

Wstań, stań na małej piłce i opuść ciężar swojego ciała na nogę i stopę kroczącą po piłce .

Wykonuj powolne ruchy w bolesnych obszarach.

Flipboard

Stopa, lustrzana mapa twojego ciała i narządów wewnętrznych

W refleksologii stóp wszystkie części ciała manifestują się na podeszwie stopy . Z fizycznego punktu widzenia związek rozumiany jest jako reakcja układu nerwowego. Na poziomie energetycznym, bardziej typowym dla Tradycyjnej Medycyny Chińskiej lub innych technik, tłumaczy się to myślą, że każda część ciała manifestuje swoją całość. Tak więc to, co dzieje się na podeszwie stopy, znajduje się w uchu lub dłoni.

Najlepsze jest to, że refleksoterapia działa, co widać w pracy z igłami w uchu, którą badano zarówno w Chinach, jak i we Francji w połowie ubiegłego wieku z dr Paulem Nogierem.

Na refleksologicznej mapie stopy narysowane są różne narządy, gruczoły i układ mięśniowo-szkieletowy. Szukając lokalizacji naszych bolesnych punktów, możemy lepiej zrozumieć, co dzieje się w nas. Dowiedz się, które narządy skarżą się lub są bardziej wrażliwe na nacisk palców.

W niektórych obszarach możemy również umieścić więcej intencji, które dzięki wcześniejszej diagnozie wiemy, że ulegają pewnym zmianom.

Jak ćwiczyć masaż własny, aby zwiększyć jego efekty

Wykonując samomasaż, musimy zachować czujność w niektórych aspektach, a jednocześnie sprawią, że będziemy bardziej obecni, z postawą uwagi. Chociaż poświęcamy temu mało czasu, jeśli robimy to ze świadomością, pozwoli nam to wykryć subtelne zmiany.

Nawet kładąc nacisk na bolesne obszary, musimy poszerzyć pole działania i spróbować dotrzeć do całej stopy. W zależności od stanu fizycznego, w jakim się znajdujemy i tego, co chcemy osiągnąć lub wzmocnić, możemy stosować olejek do masażu, kremy i aromaterapię .

Na koniec zatrzymujemy się na chwilę, aby ocenić różnicę między tym, jak byliśmy przed masażem, a tym, jak się czuliśmy po masażu. Nie tylko szukanie zmian w stopach, ale także obserwacja reszty ciała i nastroju.

Co Twoje stopy mówią o Twoim zdrowiu?

Znalezienie trochę czasu dla siebie i stóp to pożądana rutyna, ale musisz też zainwestować w naukę. Dzięki praktyce będziesz w stanie rozpoznać subtelne zmiany w stopach poprzez dotyk i obserwację wizualną , a dzięki temu poczujesz, czego potrzebujesz w środku, co na Ciebie wpływa i co porusza Twoje emocje.

Możesz także odkryć nowe brodawki lub odciski. Jeśli zmienia się nawilżenie lub kolor skóry i wydaje się ona sucha lub z wypryskiem. Modyfikacje w postaci piegów, pieprzyków lub wyglądu paznokci. Poznaj kształt i położenie palców. Jeśli są blizny lub pęknięcia.

W zależności od tego, gdzie pojawiają się wiadomości, stopy mówią nam co innego. Aby zinterpretować język stóp, musimy zaopatrzyć się w mapę refleksologiczną (w internecie jest to bardzo proste). Jeśli opowiemy o miejscu, w którym nastąpiła przemiana i jak to jest, odkryjemy, co dzieje się z nami w środku.

Oto kilka wskazówek, które nasze stopy dają nam na temat tego, co dzieje się w innych częściach naszego ciała:

• Kolor czerwony mówi nam o nagromadzonym cieple
• Kolor biały wskazuje na zimno, które może gromadzić się w dolnej części pleców i powodować ból mięśni. Aktywacja jaśniejszych obszarów może ogrzać dolną część pleców.
• Łuszcząca się skóra mówi o suchości narządu, takiego jak płuca.
• A jeśli pomyślimy o emocjach, okolica wątroby będzie narzekać, jeśli jesteśmy zestresowani.

Są przykładami tego, co możemy „przeczytać” na podeszwie stopy w połączeniu z mapą refleksologiczną. To zabawa i jednocześnie klucz do lepszego poznania naszego ciała .

Wszyscy mamy tendencję do nawrotów do tych samych zaburzeń równowagi i problemów zdrowotnych . Dzięki doświadczeniu zdobytemu wraz z czasem, który poświęciliśmy na poznanie naszych stóp, będziemy wiedzieć, które punkty najczęściej reagują bólem podczas masażu.

Ciekawie jest poczuć się w pierwszych masażach jako małe kryształki podobne do cukru . Powiedzielibyśmy, że są one fizycznym wyrazem wewnętrznych blokad, które dzięki masażowi możemy rozpuścić.

Jeśli będziesz regularnie masować samodzielnie, bolesne obszary odruchowe na ogół będą się zmniejszać, a my poczujemy się bardziej zrównoważeni i bardziej odporni na wszelkie zmiany przy pierwszej zmianie.

Oczyść ciało poprzez masaż stóp

Ciało reaguje po samo-masażu, udziela odpowiedzi i informuje nas różnymi sygnałami. Najbardziej normalne jest zwiększenie wydzielania moczu . Wskazane jest, aby zakończyć sesję w (odruchowej) okolicy pęcherza. To tak, jakby wszystkie toksyny, które zostały zmobilizowane podczas masażu, spychały w najłatwiejszy sposób ich późniejszego wydalenia.

Możemy również zaobserwować wzrost wydzielania śliny, nasilenie potliwości organizmu czy pojawienie się kataru lub kataru.

Wszystkie są zasobami organizmu do samooczyszczenia.

Podobnie można „otworzyć” drzwi, aby wyparte emocje wyszły i zostały wyrażone w postaci łez lub snów. Lepiej dać się ponieść temu, co się pojawia i nie stawiać barier przed tym, o co prosi nas część nas.

W końcu organizm może zażądać odpoczynku i stajemy się głęboko senni.

Przeciwwskazania do refleksologii stóp

Samodzielny masaż to bardzo bezpieczna pielęgnacja, jednak należy zwrócić uwagę na pewne przeciwwskazania. Głównie ze względu na nieznajomość stref ciśnienia można aktywować coś, co nas nie interesuje.

W przypadku ciąży , zwłaszcza w pierwszych trzech miesiącach, lepiej nie masować.

Te same środki ostrożności są zalecane, jeśli cierpimy na dolegliwości stóp lub jeśli nogi puchną. W procesach gorączkowych również nie jest zalecane.

Po otrzymaniu tych ostrzeżeń zachęcam do zrobienia sobie z masażu stóp towarzyszem podróży, który zrównoważy codzienne stresy . Z pewnością dostarczy Ci przyjemnych wrażeń.