5 skutecznych ćwiczeń poprawiających trawienie
Xavier Julià Eggert
Dobre nawyki żywieniowe, szybki marsz i świadomość postawy to klucze. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia, te 5 ćwiczeń Ci pomoże.
1. Potrzyj i poczuj swój brzuch
- Rozpocznij serię ćwiczeń, doceniając doznania , które powstają podczas dotykania i naciskania opuszkami palców i dłoni na całym obszarze brzucha.
- Umieść palce pod żebrami z każdej strony. Rozluźnij pozycję tułowia i poczuj, jak pąki stykają się z dolną częścią żeber.
- Podczas swobodnego i swobodnego oddechu , kilkakrotnie pocieraj na przemian w górę iw dół, aż poczujesz zmianę temperatury ciała.
- Umieść dłoń jednej ręki na pępku, a drugą z tyłu pierwszej. Zrób kółka od prawej do lewej , zgodnie z ruchem wskazówek zegara, najpierw na środku brzucha, a następnie w jego najbardziej zewnętrznej części.
2. Stymuluje kluczowe punkty akupunkturowe
Zegnij trochę tułów do przodu, naciśnij i przesuń palec wskazujący i środkowy w 12 punkt (Zhong Wan) południka Ren Mai. Znajduje się w połowie drogi między pępkiem a podstawą mostka. Odpowiada punktowi „Alarm Mu” żołądka i według medycyny chińskiej wzmacnia jego energię.
Naciskaj i pompuj kciukami , od czasu do czasu, 21 punktów (Wei Shu) południka pęcherza moczowego. Znajdują się jeden i pół kciuka bocznie od wyrostka kolczystego 12. kręgu piersiowego. Odpowiada on punktowi „Shu transportu” żołądka i według medycyny chińskiej reguluje proces trawienia .
3. Przesuń okolice brzucha
- Połóż się z otwartymi ramionami , połącz stopy i ugnij kolana. Podczas wydechu opuść nogi na bok. Weź wdech i powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Zmieniaj strony kilka razy . Poczuj odprężenie w tkance brzucha. Przy każdym ostatnim powtórzeniu na stronę utrzymuj pozycję pompki przez kilka oddechów.
- Połóż jedną dłoń na każdym kolanie i zegnij nogi pod kątem 90 stopni (prostopadle do biodra). Zrób wydech i przyłóż nogi do brzucha . Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy . Podczas ostatniego powtórzenia utrzymuj pozycję pompki przez kilka oddechów.
- Wyprostuj nogi i oddychaj spokojnie.
4. Oddychaj i aktywuj trawienie
- Rozstaw stopy na szerokość bioder, ugnij kolana i połóż ręce na górze. Trzymaj kręgosłup w jednej linii i lekko wsuwaj podbródek.
- Podczas wdechu rozszerz klatkę piersiową i poczuj, jak wydłuża się odległość między mostkiem a kością łonową, a brzuch spłaszcza się. Zrób szybki wydech, a następnie aktywuj głębokie mięśnie brzucha, przybliżając je do kręgosłupa.
- Rozluźnij brzuch i ponownie oddychaj zrelaksowany. Weź jeden lub więcej naturalnych oddechów i powtórz.
- Postępuj w czasie i nie rób więcej niż 10 powtórzeń. Nie przekraczaj intensywności treningu i obserwuj, czy ciśnienie krwi nie jest zrównoważone.
Ćwiczenie to stymuluje proces trawienia poprzez mobilizację wnętrzności poprzez ruch przepony i mięśni brzucha.
5. Nastrój swój żołądek
- Rozłóż nogi na szerokość ramion. Zrób duży krok do tyłu i trzymaj stopy skierowane do przodu . Rozłóż ręce nieco od ciała i połącz palce . Podczas wdechu unieś ręce nad głowę i obróć się na palcach tylnej stopy.
- Podnosząc ręce, lekko unieś podbródek i rozluźnij szczękę.
- Poczuj łuk całego ciała, od palców stóp po głowę. W ten sposób otworzysz przedni łańcuch związany z meridianem ścięgnisto-mięśniowym żołądka. Zmieniaj i powtarzaj kilka razy zmieniając nogą, którą nosisz za sobą.
Układ pokarmowy jest jak linia montażowa, której głównym zadaniem jest przygotowanie zjadanego pożywienia , przekształcenie go, wchłonięcie składników odżywczych i eliminacja odpadów. Jeśli zdasz sobie sprawę z jego działania, możliwego wpływu na postawę ciała i wykonasz ćwiczenia poprawiające trawienie , praca na tej linii montażowej pójdzie gładko.
Proces trawienia odbywa się wzdłuż rury do około siedmiu metrów. Jest regulowany przez centralny, autonomiczny i jelitowy układ nerwowy (typowy dla układu pokarmowego), a jednocześnie uczestniczą w nim neuroprzekaźniki, hormony i enzymy.
Każdy organ układu pokarmowego ma ruch bierny dzięki skurczowi przepony i ruchom, które generujemy podczas ruchu. Ponadto w przewodzie pokarmowym występuje aktywny ruch fal i dwukierunkowy ruch, dzięki czemu bolus przesuwa się i dobrze miesza.
Zachodzi również wewnętrzny ruch . Według francuskich osteopatów Jean-Pierre'a Barrala i Alaina Croibiera ruch ten jest generowany w stosunku do centralnej osi ciała, z możliwym źródłem ewolucji embrionalnej; lub, zdaniem innych autorów, jest to szeroko rozumiany „pierwotny ruch oddechowy” , który rozpoczyna się od impulsu czaszkowego.
Relacja ruchu lub, gdzie stosowne, ograniczenie, które jest ustanowione między „zawartością” - wnętrznościami - a „pojemnikiem” - strukturami, które je ograniczają - będzie decydujące dla odpowiedniej równowagi postawy .
Przygotuj się przed jedzeniem
Kiedy siadasz do stołu, zwróć uwagę na swoją pozycję siedzącą. Jakby to był liść kołyszący się na wietrze, poruszaj swoim ciałem we wszystkich kierunkach w przestrzeni. Zatrzymaj ruch i przy wdechu poczuj wydłużenie całego przewodu pokarmowego od podniebienia do odbytu.
Lekko wstrzymaj oddech i uwolnij pozostałe napięcie ciała podczas wydechu. Kilkakrotnie otwórz i zamknij szczękę, aby poczuć napięcie mięśni. Znajdź najbardziej napięte miejsca w pobliżu stawu i potrzyj je.
Gestykuluj ustami i ziewaj, jeśli czujesz potrzebę. Poruszaj językiem we wszystkich możliwych kierunkach. Przeprowadź końcówkę po wewnętrznej i zewnętrznej stronie zębów.
Połknij . Zauważysz, że to działanie pomaga w wytwarzaniu śliny; trzymaj go przez kilka chwil w ustach i stopniowo połykaj. Bądź świadomy małych ruchów, które generujesz i połącz się z tymi odczuciami podczas posiłku.
Słuchaj swojego ciała i spróbuj dostrzec, czy niektóre pokarmy lub ich kombinacja powodują wzdęcia, uczucie ciężkości lub deregulację rytmu stolca lub jego jakości.
Inne pomoce dla układu pokarmowego
Kiedy masz ochotę pójść do łazienki, pozwól organizmowi jak najszybciej wyeliminować odpady .
W ciągu dnia chodź tak daleko, jak to możliwe, długimi krokami, aby stworzyć płynny ruch przeciwny między rękami i nogami. Wyobraź sobie jednocześnie środek swojego ciała, okolice brzucha, jako ręcznik, który ściskasz dzięki ruchowi spirali, który możesz wygenerować za pomocą tego kontralateralnego ruchu. To działanie pomoże Ci stymulować perystaltykę .
Ponieważ w nocy nie mamy tak dużego zapotrzebowania energetycznego jak w ciągu dnia, staraj się jeść na obiad większą ilość białka niż węglowodanów, a lepiej strawisz.
