Czy praktykujesz optymizm? Dołącz do metody ABCDE
Eduardo Jauregui
Pesymistyczny, popielaty, negatywny … Dlaczego zawsze wystawiasz się na najgorsze? Zastosuj ten system w praktyce, a uruchomisz mechanizmy optymizmu.
Nie wszyscy mamy tyle szczęścia, by być z natury optymistami. Ale nawet pesymiści mają powody do optymizmu, ponieważ można się tego nauczyć. A raczej możesz ćwiczyć.
„Mięsień optymizmu” potrzebuje tylko treningu
Martin Seligman wymyślił metodę nauki patrzenia na wodę w szklance, dzięki czemu widzimy „w połowie pustą” zamiast „w połowie pełną”. Jest to prosta technika, ale wymagająca trochę praktyki, tyle samo wysiłku i trochę cierpliwości.
W języku angielskim nazywa się ABCDE i składa się z pięciu kroków, które na nią składają się: przeciwności losu, przekonania, konsekwencje, spór i energizacja. Możemy go używać zawsze, gdy wykryjemy pesymistyczne myślenie, które wydaje się nierealne lub przesadzone. Wyjaśnimy Ci to na przykładzie negatywnego myślenia.
Pięć kroków można przetłumaczyć na język hiszpański jako:
Nieszczęście
Najpierw opisuje błąd, porażkę lub przeciwności losu, które wywołały pesymizm: „Zgłosiłem się do rekrutacji do pracy i właśnie otrzymałem list z odmową. Nawet nie wezwali mnie na wywiad ”.
Wierzenia
Zwróć uwagę na wszystkie negatywne przekonania, które ta sytuacja wywołuje w twojej głowie: „Śmieją się z mojego CV. Jestem bałaganem i zawsze nim byłem. Nie wiem, dlaczego się pokazuję, skoro jestem bezwartościowy. Nigdy nie będę pracował nad tym, co mi się podoba ”.
Konsekwencje
Obserwuj i zauważ, jakie są konsekwencje wszystkich tych negatywnych przekonań , jak się czujesz, jak to na ciebie wpływa: „Czuję się przygnębiony i upokorzony. Nigdy nie chcę poddawać się kolejnej selekcji ”.
Dyskusja wewnętrzna
Omów te uczucia ze sobą w taki sam sposób, jak w przypadku innej osoby. Użyj wszystkich swoich strategii:
- Zmienić role (co byś powiedział do dobrego przyjaciela?),
- Przejrzyj różne punkty widzenia.
- Twórczo i stanowczo kwestionuj własne przekonania
„Może przesadzam. Może po prostu nie docenili moich talentów i umiejętności. To może nie być dla mnie odpowiednia pozycja. Być może był to szczególnie konkurencyjny proces selekcji i pojawiło się tak wiele osób, że nie mieli nawet czasu, aby zobaczyć wszystkich kandydatów. Z pewnością prędzej czy później znajdę stanowisko, którego szukam. To tylko kwestia czasu i cierpliwości ”.
Energia
Uświadom sobie energię, jaką wyzwoliła ta wewnętrzna dyskusja , przejrzyj i potwierdź, jakie są teraz twoje uczucia: „Czuję się spokojniejszy i bardziej ożywiony. Mam więcej nadziei na znalezienie swojej drogi. Zacząłem nawet ponownie szukać nowych ofert pracy ”.
Krytycznym krokiem jest oczywiście wewnętrzna dyskusja, w której próbujesz przezwyciężyć , obniżyć lub zniszczyć swoje negatywne przekonania. Konieczne jest uświadomienie sobie, że uczucia prawie zawsze reagują na przekonania, a nie na fakty .
Nie chodzi o życie w fikcyjnym i iluzorycznym świecie, ale o zasianie rozsądnych wątpliwości co do często nieuzasadnionych przekonań.
Zróbmy to!
Aby wzmocnić swój „mięsień optymizmu”, używaj systemu ABCDE na tydzień za każdym razem, gdy zauważysz u siebie pesymistyczną reakcję.
Najlepsze jest to, że wszystko spisujesz: przeciwności losu, przekonania, ich konsekwencje, wewnętrzną dyskusję i wynikającą z tego energię. A jeśli zauważysz, że ta technika daje jakiekolwiek wyniki, kontynuuj ją, aż uda ci się ćwiczyć ją mentalnie i naturalnie.
Może już myślisz: „ba, to na pewno nie zadziała” lub „Nie byłbym w stanie korzystać z takiego systemu”. Widzisz to? Bardzo wyraźny znak, że naprawdę tego potrzebujesz.
