Nie przegap wody!
Ile potrzebujemy, aby się nawodnić, nie czuć wzdęcia i wyeliminować zatrzymywanie płynów
Ta kwestia prowadzi nas do głowy, ile wody powinniśmy pić, aby zaspokoić potrzeby naszego organizmu? I tak, należę do tych, którzy z pewnością grzeszą, pijąc niewielką ilość wody i dlatego cierpią z powodu jego konsekwencji, szczególnie w czasach, gdy wsiadam do samolotu i wysiadam z niego jak ktoś, kto jedzie autobusem. Wilgotność powietrza w samolocie jest mniejsza niż 20%, a odwodnienie jest bardzo częste.
Sucha skóra, łamliwe włosy, zaparcia, bóle głowy, bóle mięśni lub stawów, zatrzymywanie płynów… To tylko niektóre z symptomów odczuwania pragnienia organizmu. Ile dokładnie wody potrzebujemy? Nie mamy co do tego jasności, ale nie wątpię, że powinniśmy pić więcej wody, aby czuć się zdrowiej, uniknąć zatrzymywania płynów i poczucia wzdęcia.
Woda, niezbędny element życia
Woda pomaga nam regulować temperaturę ciała, otula wszystkie tkanki naszego organizmu, jest medium, przez który krążą wszystkie składniki odżywcze i tlen, jest niezbędna do eliminacji odpadów oraz chroni nasze stawy i narządy.
Marnujemy wodę we wszystkich reakcjach biochemicznych naszego organizmu i tracimy jej część, gdy się pocimy, oddajemy mocz, a nawet oddychamy, dlatego musimy nieustannie uzupełniać nią organizm.
Jednym ze wskaźników, że pijemy wystarczająco dużo wody, jest kolor naszego moczu, jeśli jest żółty lub bursztynowy i ma bardzo silny zapach, jest to oznaka odwodnienia. Będziemy wiedzieć, że pijemy wystarczająco dużo wody, gdy nasz mocz praktycznie nie ma koloru.
Oczywiste jest, że pragnienie będzie pierwszym wskaźnikiem, że Twój organizm zacznie się odwadniać, problem w tym, że wiele osób myli pragnienie z głodem.
Tak, tak, ale… Ile litrów wody powinniśmy wypić?
Według Departamentu Zdrowia i Medycyny Amerykańskiej Akademii Narodowej mężczyźni potrzebują 3,5 litra dziennie, a kobiety 2,8 litra. Ale liczby te są bardzo względne, ponieważ potrzeby mogą się różnić w zależności od wielu czynników.
Na początek, w zależności od rodzaju diety, którą przestrzegamy, będziemy spożywać mniej lub więcej wody wraz z pożywieniem. Jeśli na co dzień pijemy napary, soki lub zielone koktajle, jemy sałatki, kremy owocowo-warzywne, otrzymamy część płynu, którego potrzebujemy, inaczej niż wtedy, gdy nasza rutyna żywieniowa składa się z tostów z dżemem, makaronu, steków i frytek .
Kolejnym czynnikiem będzie pora roku lub położenie geograficzne, w zależności od tego przez pory skóry stracimy więcej lub mniej wody. W gorącym i wilgotnym klimacie będziemy musieli pić więcej wody, a także na pustynnym miejscu, gdzie powietrze jest suche. Sam tego doświadczyłem mieszkając w Las Vegas, mimo że była zima czułem, że jestem bardziej spragniony niż zwykle.
Jeśli uprawiasz sport, bardzo ważne będzie również dobre nawodnienie się przed i po treningu. Oprócz uzupełnienia utraconego płynu pomoże zapobiegać skurczom.
Inne sytuacje, w których będziesz musiał zwiększyć spożycie wody, to ciąża lub laktacja, biegunka, wymioty lub gorączka.
W jaki sposób woda może pomóc mi spuścić powietrze?
Picie większej ilości wody pomoże Ci wyeliminować zatrzymane płyny, a będzie jeszcze skuteczniejsze, jeśli unikniesz soli i zwiększysz spożycie pokarmów bogatych w potas, takich jak świeże owoce i warzywa.
Czasami odczuwamy wzdęcia, gdy naprawdę zaczynamy gromadzić tłuszcz w okolicy brzucha … wykazano, że w wieku dorosłym, pijąc więcej wody, przestajesz spożywać więcej kalorii, co pomaga schudnąć po kilku dniach . Nie oznacza to, że picie wody powoduje utratę wagi, ale może wypełnić żołądek i uniknąć spożywania innych słodkich napojów.
Jak pić wodę?
Ciało nie jest przystosowane do wypicia całej potrzebnej mu wody podczas jednego siedzenia. Jeśli to zrobimy, możemy spowodować hiponatremię lub innymi słowy odurzenie nadmiarem wody. W takim przypadku poziom sodu we krwi spada zbyt szybko i może zagrozić naszemu życiu.
Najlepiej więc rozprowadzać go przez cały dzień:
• 1 dobrą szklankę wody z kilkoma kroplami soku z cytryny na pusty żołądek
• 1 infuzja do śniadania lub przedpołudnia
• 1 podwieczorek
• 1 relaksujący napar przed pójściem spać
• 1 butelka 750 ml - 1 l wolnego od bisfenolu (BPA) wypełniona wodą, którą będziemy chodzić z nami przez cały dzień i którą będziemy popijać przez cały dzień.
Podczas posiłków nie należy pić dużo wody, aby nie rozpuszczać soków żołądkowych, a jeśli to robimy, to pijmy ją łykami.
