7 medytacji antystresowych na każdą porę dnia

Laia Montserrat

Kiedy żyjesz bez zwracania uwagi na to, co robisz, energia jest tracona, a napięcie jest karmione. Te krótkie medytacje pomogą ci oczyścić umysł i odzyskać spokój.

Obudziłem się dziś rano i zanim postawiłem stopę na podłodze, zorganizowałem już śniadanie dla dzieci, rozmawiałem z partnerem, napisałem część raportu i zrobiłem listę zakupów. Z tego brakowało mi rzeczy takie jak: rozciąganie i czuje moje ciało obudzić, mówiąc dzień dobry do mojego męża w kochający sposób lub czując radość budzi się do nowego dnia.

Żyjemy zbyt zajęci rzeczami, które musimy zrobić. Wydaje się, że czas ucieka, a umysł jest zajęty ciągłymi zmartwieniami i obowiązkami. Czasami nawet myślisz o czymś w sposób powtarzalny, powodując pętle myślowe, które nas uwięzią i uniemożliwiają nam myślenie o naprawdę przydatnych rzeczach.

Przez wiele stuleci techniki medytacyjne dostarczały rozwiązań dla codziennych bzdur. Te rozwiązania przechodzą przez ćwiczenia, szkolenia.

W ostatnich latach badania naukowe wykazały, że niektóre z tych technik, wzięte z ich duchowego kontekstu, są bardzo skuteczne w zwalczaniu stresu i lęku . Uważność lub uważność opiera się na tych badaniach i proponuje stosowanie różnych ćwiczeń w życiu codziennym.

Uważność, aby żyć spokojniej

Zen zawsze podkreślał, że trzeba żyć z innego punktu widzenia , bardziej zintegrowanego. Teraz naukowo wiemy, jak słuszne są jego instrukcje.

Jednym z sekretów spokojniejszego życia i mniej stresu jest życie w chwili obecnej. Z pewnością pamiętasz czas, kiedy byłeś skupiony na jakiejś czynności. Mam na myśli naprawdę skoncentrowany, bez czucia upływającego czasu.

To bardzo przyjemne doświadczenie. Wszystko płynie, czujesz się dobrze, komfortowo w tym, co robisz, nawet jeśli jest to trudne. Twoja energia wewnętrzna jest skupiona na celu.

W tamtych czasach nie ma rozproszenia. To, co robisz, relaksuje cię, a raczej nie stresuje się tym. Może to być ekscytująca książka, majsterkowanie, ogrodnictwo lub cokolwiek innego, co lubisz. Musisz nauczyć się wzmacniać to doświadczenie, aby jak najlepiej wykorzystać swój dzień. Tego właśnie uczy uważność, aby złagodzić stres.

Aby to zrobić, wygodnie jest szukać codziennych chwil, w których ćwiczysz się, aby poczuć to, co już czujesz spontanicznie w tych chwilach koncentracji. Ważne jest, aby poziom stresu nie był szkodliwy dla zdrowia. Stres jest jedną z największych przyczyn cierpienia i jest przyczyną wielu problemów psychofizycznych.

Zobaczymy, jak wykonywać codzienne ćwiczenia, które pomogą zachować spokój i zmniejszyć stres.

Krótkie medytacje w celu przezwyciężenia stresu

Proponuję dwa rodzaje ćwiczeń . Trochę do zrobienia o każdej porze dnia: Ty decydujesz, kiedy. Inne, związane z codziennymi czynnościami.

Pierwszych możesz używać, kiedy tylko możesz, i integrować je ze swoim codziennym życiem, tak często, jak potrzebujesz. Sekundy służą do wykorzystywania momentów, które wydają Ci się błahe i jak najlepiej je wykorzystują.

1. Puść swoje myśli

Usiądź przez dwie lub trzy minuty i obserwuj, co dzieje się w twojej głowie. Z pewnością to, co zobaczysz, zdenerwuje cię, ponieważ zwykle wiele myśli skacze szaleńczo i niekontrolowanie …

Nie rozpaczaj i nie złość się. Spójrz na nich czule. Jak niegrzeczne dzieci. Nie oceniaj siebie ani nie analizuj treści. Naucz się oglądać bez udziału …

Na przykład zastanawiasz się, co powiedzieć swojemu szefowi, weź głęboki oddech i nie buduj rozmowy! Zrelaksuj się i pozwól myśli minąć . Wtedy pojawi się inny, na przykład, że trzeba coś kupić na obiad. Zrób to samo: nie zaczynaj pisać listy zakupów. Weź głęboki oddech i pozwól mu minąć, bez opowiadania ani dodawania czegokolwiek. Potwierdź to i puść.

Jest to potężna technika uspokajania umysłu, chociaż wymaga praktyki. W Zen mówimy, że jest to postrzeganie myśli jako przepływających chmur. Rozchmurz się! Wart wysiłku.

2. Oddychaj

Wydaje się, że to mała rzecz, aby przestać oddychać… oddychasz przez cały dzień! Ale właśnie dlatego wam to proponuję. Robisz to automatycznie i często powierzchownie.

Poświęć kilka chwil, aby wziąć kilka głębokich oddechów , trzy lub cztery. Następnie po prostu poczuj swój oddech, powietrze, które wchodzi i wychodzi, bez zbędnych ceregieli, bez chęci nic z tym zrobić … ciesząc się faktem, że żyjesz i oddychasz. Ciesz się kołysaniem jego ruchu. Bez oceniania, czy oddychasz dobrze, czy źle, bez chęci przestrzegania jakiejkolwiek techniki. Poczuj, jak całe ciało oddycha.

To ćwiczenie pomaga kontrolować stres . Kiedy poczujesz się komfortowo, będzie to twój wielki sprzymierzeniec. Możesz go użyć przed spotkaniem, kiedy córka rozlewa przecier na dywan, kiedy spóźnia się randka … Przydaje się w wielu sytuacjach. Do tego!

3. Idź powoli

Już to wiem. Spieszysz się i masz wiele do zrobienia. Ale na pewno nic złego się nie stanie, jeśli dasz sobie kilka minut wolnego marszu . Po prostu zwolnij swój chód. Jeśli miałeś prędkość 10, przejdź do 6; jeśli się odważysz, to 4. Przez trzy minuty posmakuj swojego marszu.

Poczuj ruch, rytm, własną kadencję. Zwróć uwagę na swoje kroki na ziemi i powietrze na twarzy, słońce, zimno lub cokolwiek w tej chwili, co czujesz, ale czujesz. Wolny spacer to ponowne połączenie się z ziemią i niebem, to ponowne pojawienie się w Twoim geście.

Możesz wykonać to ćwiczenie przy każdej okazji , o ile pamiętasz. Kiedy masz praktykę, możesz jej użyć w kluczowych momentach, kiedy mówisz o czymś ważnym.

4. Przed wstaniem

Kiedy się budzisz, naturalnie lub przy budziku, wstań trzy minuty . Połóż się na plecach, czując, jak pościel i twoje ciało wygodnie spoczywają na łóżku. Weź kilka głębokich oddechów, wydychając całkowicie, nic nie wstrzymując.

Nie myśl o tym, co masz robić w ciągu dnia, nie pozwól, aby jakakolwiek myśl ukradła Ci ten moment. Tylko oddychaj. Poczuj, jak twoje ciało żyje. Dziękuj życiu za możliwość przeżycia tego nowego dnia. Uśmiech.

5. Podczas mycia zębów

Robisz to automatycznie każdego dnia kilka razy. Jednak jest to bardzo ważne dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlaczego nie zrobić tego ze świadomością i radością?

Mycie zębów rozpoczyna się po podniesieniu szczoteczki do zębów i nałożeniu na nią pasty. Oddychać Poczuj pędzel w dłoni. Nałóż niezbędną pastę do zębów, ani więcej, ani mniej. Oddychać Poczuj szczoteczkę w ustach. Oddychać Poczuj swoje ruchy oraz zęby i zęby trzonowe. Nie spiesz się, poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie i swoje usta.

Delikatnie szczotkuj również język. Zwróć uwagę, co czujesz. Oddychać Smak makaronu, utworzona piana, dziąsła, język. To świat wrażeń. Dokładnie spłucz. Oddychać Poczuj świeżość wody i świeżość czystych ust. Oddychać Wykonując to ćwiczenie, nie pozwól swoim myślom zabrać Cię gdziekolwiek poza usta i szczoteczkę do zębów. Poczuj… i oddychaj.

6. Jedz ostrożnie

Weź mandarynkę w dłonie i zamknij oczy. Poczuj jego konsystencję i wagę. Obierz bez otwierania oczu. Zwróć uwagę, jak skóra wychodzi i wyłania się z niej tekstura. Powąchaj. Oddziel kawałek, poczuj to. Zwróć uwagę, jak musisz ją wgryźć w usta, aby wypuścić sok.

Żuć spokojnie, delektuj się. Zjedz każdy segment, dając się za każdym razem zaskoczyć jego smakiem.

7. Kiedy zdejmujesz buty

Wracasz do domu po ciężkim dniu i chcesz uwolnić stopy z butów . I tak tego nie rób. Poświęć trochę czasu, aby spojrzeć na swoje stopy w butach podczas kaszlu. Chwyć but w dłoń i zdejmij go. Poczuj uwolnienie. Zrób to samo z drugim.

Buty były z tobą przez cały dzień: przechowuj je z szacunkiem . Usiądź i delikatnie masuj każdą stopę. Oddychaj głęboko, odżywiaj rośliny, witaj je w swoich dłoniach i obdarzaj miłością. Bądź wdzięczny swoim stopom, że wsparli cię w ciągu dnia i pozwolili ci chodzić. Na wszystko wystarczy pięć minut i możesz założyć buty, wiedząc, że dzień w pracy naprawdę się skończył.