13 kluczy zdrowia, które zależą tylko od Ciebie
Jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić nasze zdrowie. 13 ekspertów i współpracowników z Cuerpomente oferuje niektóre ze swoich najlepszych rekomendacji …
Opieka zdrowotna nie polega na czekaniu na zachorowanie przed pójściem do lekarza i wysłuchaniem jego rad. Musimy unikać tej pierwszej wizyty i możemy to zrobić dzięki zdrowym nawykom, które obejmują pielęgnację, której skuteczność jest dobrze udowodniona.
Upewnij się, że „hormon D”
José Carlos Tutor. Badacz w biomedycynie
Witaminę D pozyskuje się przede wszystkim z ekspozycji na słońce, chociaż występuje również w grzybach. Po zmetabolizowaniu działa jak prawdziwy prohormon. Nie tylko reguluje metabolizm wapnia, ale także wpływa na ekspresję ponad 2000 genów, dając mu większą lub mniejszą kontrolę nad około 30 000 funkcji komórkowych związanych z metabolizmem i odpornością. Opalaj się 15-20 minut dziennie i w razie potrzeby suplement.
Sen regeneruje twoje komórki
Dra. Carme Valls-Llobet. Endocrine Medical
Sen w fazie REM regeneruje mózg, wpływa na aktywność genów i naprawia cząsteczki. Ale aby sen był naprawdę spokojny, musisz wydzielać wystarczającą ilość melatoniny, hormonu, który ustala Twój zegar biologiczny.
Aby to zrobić, w nocy unika zakłóceń, które mogłyby zmniejszyć jego produkcję: w poprzednich godzinach zmniejszaj aktywność i minimalizuj ekspozycję na jasne światło , telefony komórkowe i pola elektromagnetyczne; potem śpi całkowicie w ciemności
Oddech, który cię równoważy
Quim Vicent. Osteopata
Obecny styl życia odciąga Cię od biologicznego stylu życia, w bardziej naturalny sposób. To wycofanie niesie ze sobą duży stres, który w końcu powoduje zmiany biochemiczne. Na przykład produkujesz mniej soku żołądkowego i nadal nie możesz wchłonąć witaminy B12, a to wpływa na wątrobę …
Uwagę w naszych działaniach jest coś, że nie powinniśmy stracić. Czy myjąc ręce mamy świadomość spadającej wody? Czy jesteśmy świadomi tego, jak oddychamy? Co godzinę powinieneś zatrzymać się, wziąć głęboki oddech i stać się tego świadomym. Tylko oddychanie dobrze przynajmniej raz na godzinę może poprawić nasze życie.
Ustaw zegar biologiczny
Li Wu. Doktor tradycyjnej medycyny chińskiej
Nasze komórki mają biologiczne zegary, które regulują ich działanie. Dlatego kluczem do zdrowia jest ich dobra synchronizacja, w harmonii z naturalnym cyklem światła i ciemności.
Te biologiczne rytmy badane przez naukę zawsze były obecne w tradycyjnej medycynie chińskiej. Zgodnie z jego zasadami nasza energia witalna, czyli chi, krąży przez różne meridiany, połączone z kolei z narządami, w cyklach dwugodzinnych.
Jednym z najbardziej energicznych cykli jest poranek, od 11:00 do 13:00, kiedy przychodzi czas na podjęcie najbardziej wymagających zadań. W środku poranka zrób sobie przerwę, aby wzmocnić funkcję śledziony i trzustki i wykonaj następujące ćwiczenie:
- Wstań,
- Podnieś lewą nogę i prawą ręką dotknij kolana.
- Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi i ręce, tak jakbyś szedł bez ruchu przez dwie minuty.
- Wtedy sok żurawinowy pomoże Ci naładować się energią.
Słuchaj swojego ciała
Bibiana Badenes. Fizjoterapeuta i rolfer
Tracąc świadomość własnego ciała, oddalamy się od teraźniejszości, codzienne życie komplikuje się i coraz trudniej jest nam wyrazić emocje.
Stań przed lustrem. Przyjmij postawę związaną ze stanem pewności siebie, siły i osiągnięć: wyprostowane ciało, patrzenie przed siebie, ręce do przodu lub oparcie na biodrach… Po dwóch minutach wróć do tego, jak byłeś wcześniej. Czy utrzymanie tej pozy kosztuje cię?
Postawa to nasz sposób bycia w świecie, doświadczania osiągnięć i porażek. Bycie „wyśrodkowanym” oznacza zwrócenie uwagi na środek ciężkości ciała, generowanie pozytywnego stanu podstawowego, z którego można działać z większą świadomością i wyborem.
Kontakt z naturą wydłuża życie
Wilma Ziljema. Epidemiolog i badacz w ISGlobal
Według ostatnich badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii, potrzebujemy co najmniej dwóch godzin obcowania z przyrodą tygodniowo, podczas jednej wizyty lub kilku krótszych.
I to właśnie zostało udowodnione, że ekosystemy zielone:
- Złagodzić depresję
- Popraw jakość snu
- Wzmocnienie układu odpornościowego (zwiększenie ekspresji białek przeciwnowotworowych)
- Zmniejsz ryzyko alergii
- Pomóż w walce z otyłością
- Są pozytywne w przypadku problemów sercowo-naczyniowych
- Zmniejsz powikłania w ciąży
Natura daje nam długą listę korzyści, wszystko za darmo i prosi bardzo niewiele w zamian: odwiedzanie jej i chodzenie we własnym tempie.
Zwalczaj stany zapalne pokarmami bogatymi w kwasy omega-3
Jordina Casademunt. Dietetyk-dietetyk
Przewlekłe zapalenie niskiego stopnia lub subkliniczne stwarza korzystne środowisko dla zapalnych cytokin, insulinooporności i postępującego niszczenia tkanek.
Stoi za wieloma problemami żywieniowymi na poziomie komórkowym, a jeśli się utrzymują, może powodować zaburzenia równowagi immunologicznej. Kwasy tłuszczowe omega-3 aktywują w kluczowych tkankach metabolicznych receptor komórkowy, którego redukcja jest związana ze stanem zapalnym. Wśród pokarmów roślinnych bogatych w kwasy omega-3 są orzechy i nasiona, takie jak len, chia i konopie.
Nakarm dobre bakterie
Sandor Katz. Autor książek Sztuka fermentacji i Czysta fermentacja
Spożywanie sfermentowanej żywności to świetny sposób na pozyskanie bakterii probiotycznych i przywrócenie bioróżnorodności układu pokarmowego.
Dodatkowo bakterie probiotyczne mogą poprawiać funkcje odpornościowe, co oznacza, że są mniej podatne na choroby, a nasz organizm będzie w stanie lepiej z nimi walczyć, objawy będą mniej dotkliwe i będą trwały krócej.
Pamiętaj, że nie wszystkie fermentowane mają żywe bakterie: musisz ich szukać, aby nie zostały ugotowane ani przetworzone. I nie bój się! Możesz fermentować dowolne warzywo. Jest to elastyczny i wszechstronny proces.
Przełącz swoją wątrobę w tryb oczyszczania
Xevi Verdaguer. Fizjoterapeuta i ekspert w dziedzinie psychoneuroimmunologii
Wątroba jest ekspertem do detoksykacji. Uwalnia nas od toksyn wewnętrznych (substancje odpadowe wytwarzane w jelicie i nadmiar hormonów) i zewnętrznych (dodatki, pestycydy itp.). Działa w dwóch fazach iw obu wykorzystuje enzymy, które możemy zwiększyć, zmniejszyć lub spowolnić, w zależności od tego, co jemy i naszego stylu życia.
- W pierwszej fazie wątroba przekształca toksyny i estrogeny w substancje rozpuszczalne, aby ułatwić ich eliminację z moczem i kałem. Aby zoptymalizować ten proces, możemy włączyć do niego żywność, taką jak brokuły, orzechy włoskie, nasiona lnu, winogrona i lukrecję; a jednocześnie unikać przypalonych mięs, smażonych potraw, produktów mlecznych, jaj, oleju kukurydzianego, słonecznikowego i rzepakowego, a także narażenia na zanieczyszczenia. Pomocna może też być jedna lub dwie filiżanki kawy dziennie.
- W drugiej fazie wątroba dezaktywuje i usuwa substancje już przekształcone przez enzymy. Aby pomóc w tych procesach, ważne jest, aby najpierw zadbać o równowagę mikroflory, opalać się i sięgać po żywność, taką jak grzyby, marchew, jogurt sojowy i imbir. W takim razie pomogą nam migdały, bataty, ciecierzyca, kakao i owies. W ostatniej fazie, aby wspomóc eliminację, kurkuma, karczoch, kminek, kombucha, marakuja i rumianek.
Stres na dystans dzięki uważności
Alejandro Chaoul. Profesor, MD Cancer Houston
Opierając się na tradycyjnej medytacji buddyjskiej, Jon Kabat-Zinn stworzył system MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), który zmniejsza stres i ból, jednocześnie poprawiając samopoczucie.
W MD Anderson Cancer Center odkryliśmy, że już po jednej sesji tybetańskiej jogi i medytacji ludzie z rakiem zmniejszają objawy zmęczenia, niepokoju i depresji.
Jeśli chcesz zacząć medytować i nie masz dostępu do zajęć, na stronie www.mdanderson.org masz nagrania i nagrania wideo przedstawiające medytację i inne bezpłatne praktyki ciała i umysłu, zarówno w języku angielskim, jak i hiszpańskim.
Utrzymuj mózg w czystości
Dr Dale E. Bredesen. Neurolog
Kiedy śpimy, aktywowany jest mechanizm oczyszczania mózgu: zwiększa się przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego, który przenosi toksyny. Zapobiega to gromadzeniu się i niszczeniu synaps i neuronów wewnętrznych lub środowiskowych toksyn. Inne sposoby na utrzymanie czystości to:
- Dbaj o higienę jamy ustnej, dokładnie myjąc zęby po każdym posiłku i nitkowaniu.
- Zadbaj o jelita, aby nie stały się przepuszczalne i nie pozwoliły mikroorganizmom i toksynom przedostać się do krwi.
- Włącz do diety warzywa kapustne i nawadniaj się zwykłą wodą.
- Skorzystaj z sauny, ponieważ usuwa określony rodzaj toksyn i zwiększa ilość niezbędnych cząsteczek, takich jak glutation.
Zrównoważ swój metabolizm
Lucia Martinez. Dietetyk-dietetyk
Metabolizm, czyli proces przekształcania tego, co jemy w substancje, których potrzebujemy do życia, może być mniej lub bardziej skuteczny w zależności od genów, diety i stylu życia. Ale ważnym aspektem jest regulacja apetytu.
Ten system, którego jeszcze nie znamy, może zawieść z powodu problemów hormonalnych lub innych zaburzeń równowagi. Ale możemy też „zerwać” to z naszymi nawykami.
Kiedy zmuszamy dzieci do jedzenia ponad ich apetyt, kiedy opieramy jedzenie na bardzo smacznych produktach (bardzo słodkich, słonych, o dużej zawartości tłuszczu … czyli ultra przetworzonych), kiedy używamy jedzenia jako pocieszenia lub uspokojenia niepokoju i jemy nie głodny …
Wszystkie te zachowania bombardują system regulacji apetytu i spożycia. Na dłuższą metę powodują, że jest mniej wydajny, a my jesteśmy mniej wrażliwi na jego sygnały. Aby jeść w odpowiedniej ilości, słuchaj swojego ciała i nie jedz, jeśli nie jesteś głodny, jedz powoli i bez rozpraszania się, wybieraj zdrową żywność i unikaj siedzącego trybu życia.
Unikaj obesogenów
Dra. Marieta Fernández. Toksyczny ekspert
Nasze badania wskazują, że otaczają nas syntetyczne substancje, które sprzyjają otyłości, czy to poprzez zwiększenie akumulacji tłuszczu, czy apetytu, zmianę hormonów czy zaburzenie równowagi tarczycy.
Unikanie tych substancji jest bardzo trudne, ale możemy zmniejszyć nasze narażenie:
- Odrzuć plastik.
- Wybierz ekologiczną żywność, kosmetyki i odzież.
- Unikaj żywności pochodzenia zwierzęcego.
- Używać żelaznych, stalowych lub ceramicznych przyborów kuchennych wolnych od PFOA i PFOS.
- Unikaj przedmiotów z silnie pachnącymi klejami lub zabiegami „przeciwgrzybiczymi”.
- Unikaj skażonych obszarów.
