Zrównoważyć swoją mikrobiotę, aby schudnąć ze zdrowiem
Nie wszystkie bakterie w Twojej mikrobiocie są takie same. Brak równowagi między różnymi typami bakterii może powodować otyłość.
W naszym organizmie żyje wiele bakterii. Bakterie są zwykle uważane za przyczynę wielu chorób, ale musimy nie tylko przypisywać im ten negatywny charakter; Cóż, mamy około 1000 różnych rodzajów bakterii w naszym ciele i na jego powierzchni, aw szczególności w jelitach.
Do czego służy flora jelitowa?
Bakterie te pełnią wiele funkcji, które pomagają nam regulować nasze zdrowie:
- Produkcja witamin, takich jak B12, kwas foliowy, niacyna i witamina K.
- Ekstrakcja i trawienie kalorii.
- Utrzymanie ściany jelita i ochrona przed złymi bakteriami.
- Regulacja układu odpornościowego i stanów zapalnych.
- Produkcja maślanu, krótkołańcuchowego kwasu tłuszczowego, który odżywia mózg i jelita.
- Utrata wagi i regulacja apetytu.
- Produkcja neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina.
Dzisiaj skupię się na ścisłym związku między stanem flory jelitowej a masą ciała . Dr Raphael Kellman, autor książki „The Microbiome Diet”, stwierdza:
„Jeśli zwiększysz liczbę zdrowych mikroorganizmów, stracisz na wadze. Innymi słowy, chodzi o utrzymanie dobrej diety, czystej diety; Nadmiar niezdrowych bakterii powoduje, że masz ochotę na niewłaściwe jedzenie, co prowadzi do stanów zapalnych i przyrostu masy ciała ”.
Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę komunikaty, które bakterie jelitowe wysyłają do mózgu ; ponieważ wpływają one na nasz apetyt i nastrój.
Zła dieta oparta na przetworzonej żywności oraz rafinowanych węglowodanach i cukrach karmi złe bakterie , co zwiększa chęć spożywania większej ilości tych produktów. Z drugiej strony, czysta dieta, naturalne i całe (całe) jedzenie sprzyja wzrostowi zdrowych bakterii , pomagając ograniczyć apetyt poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
Ponad 90% dopaminy i serotoniny jest wytwarzane w naszych jelitach , co jest związane z naszym nastrojem. Są to dwa neuroprzekaźniki, które odgrywają bardzo ważną rolę w naszym samopoczuciu, znane są jako hormony szczęścia i są świetnym sprzymierzeńcem, który przyczynia się do lepszego wyboru żywności i ogólnie do naszego komfortu. Bez nich jest zły nastrój, depresja i niepokój.
Czysta dieta sprawia, że czujesz się energiczny, aktywny, szczęśliwy, w dobrym nastroju i chcesz zawładnąć światem; podczas gdy zła dieta sprawia, że czujemy się ciężcy, zmęczeni, mało aktywni. Zdrowa równowaga bakterii w jelitach wspomaga produkcję dopaminy i serotoniny .
Bakterie powodujące otyłość
Posiadanie różnych bakterii w naszych jelitach pomaga nam wydobyć dużą ilość składników odżywczych. Aby schudnąć, powszechnie rozumiemy, że musimy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Ale nie chodzi o to, co spożywamy , ale o to, co nasze enzymy trawienne i bakterie mogą przekształcić, abyśmy mogli się wchłonąć.
90% flory jelitowej składa się zasadniczo z 2 rodzajów bakterii, bakteroidów i firmicutów, iw zależności od tego, które przeważają w naszym organizmie, będziemy wchłaniać mniej lub więcej kalorii z pożywienia, które spożywamy.
Według badań Jeffreya Gordona, szefa Center of Genome Sciences na Washington University w Saint Louis (USA), myszy, które były otyłe, miały o 50% mniej bakteroidów i większą liczbę firmicutów. Inne badanie przeprowadzone przez lekarza z tego samego zespołu pokazało, że to samo dotyczy ludzi.
Podsumowując, badania wykazały, że osoby z nadwagą mają zwykle więcej firmicutów , bakterii, które są w stanie trawić polisacharydy i złożone węglowodany w taki sposób, że ich kalorie są bardziej wchłaniane, przekraczając wskaźnik bakteroidów, rodzaju bakterii, które mają szczupli ludzie, którzy mniej jedzenia zamieniają na kalorie. Ponadto flora bakteryjna osób otyłych sprzyja znacznemu wzrostowi tłuszczu w receptorach.
Nakarm swoje dobre bakterie
Po przeczytaniu wszystkich korzyści płynących z dobrego zdrowia i równowagi jelit, jestem pewien, że zastanawiasz się: Jak mogę dbać, utrzymywać i wzmacniać dobre bakterie?
Oferujemy szeroką gamę produktów o działaniu pre i probiotycznym, które zapewniają nam niezliczone korzystne właściwości.
W prebiotykami są związki z włókien roślinnych przepuszczenie niestrawione przez górny odcinek przewodu pokarmowego i stymulować wzrost dobrych bakterii karmienia ich zasadniczo są odżywcze / żywności. Niektóre źródła to warzywa takie jak: szparagi, korzeń cykorii, czosnek, topinambur, jicama i cebula.
W probiotyki są rodzajem dobrych bakterii, które tworzą symbiozę, relacji win-win, w naszych jelitach. Dobrym źródłem probiotyków są kefir wodny, kombucha, tempeh, kapusta kiszona, miso i kimchi.
Wreszcie, nie wszystkie bakterie odgrywają negatywną rolę ; W zdrowym stanie zdecydowana większość tych znajdujących się w naszym ciele przyczynia się do tego, że cieszymy się zdrowym i pełnym życiem. Naszym obowiązkiem jest zapewnienie, że będziesz w stanie prawidłowo pracować, odpowiednio je karmiąc.
