Stres, ale dobry: jak go zdobyć, aby stać się silniejszym

Salvador Noos

Stres kojarzymy z chwilami udręki i wiemy, że może powodować problemy, ale jest to naturalna i pozytywna reakcja, która daje nieoczekiwane i niesamowite korzyści.

Stres zwiększa ryzyko chorób serca, depresji, cukrzycy … i innych ostrych zaburzeń. Potwierdzają to od lat dziesiątki ekspertów. Prawda jest taka, że ​​z taką prezentacją … powinni prawie zakazać jej prawnie.

Nawet zrozumiał i przyswoił sobie, że stres jest całkowicie niezbędnym sygnałem fizjologicznym, który ma na celu postawienie nas w stan czujności, jeśli zostanie wyzwolony , jeśli utrzymuje się w czasie , podnosi się adrenalina, kurczy tętnice, podnosi ciśnienie krwi i destabilizuje emocjonalnie. Jednak w samej definicji tego terminu jest rozwiązanie „problemu”.

Musimy umieć pozytywnie interpretować stresujące sytuacje, postrzegając je jako szansę, a nie zagrożenie.

Będąc odpowiedzią na bodziec, logiczne jest, że każda osoba reaguje na swój własny i określony sposób , zgodnie ze swoimi możliwościami. Jeśli pogrupujemy wszystkie możliwe odpowiedzi, przeanalizujemy je, sklasyfikujemy i podzielimy na „grupy”, uzyskamy kilka wzorców odpowiedzi, które się powtarzają.

Uproszczenie i przeniesienie do systemu podwójnego doprowadzi do wniosku, że istnieją dwie możliwe reakcje większości: przeżycie negatywnego stresu lub nadanie mu pozytywnego wyniku, włączenie go do normalnego i codziennego zachowania. To tak, jakby nauczyć się go używać, aby pomóc nam stawić czoła sytuacjom, narzędzie, które czyni nas silniejszymi.

5 sposobów, w jakie stres może Ci pomóc

Uruchom obronę

Istnieją dowody na to, że przetrwanie stresującej sytuacji przez około 15 minut mobilizuje komórki odpowiedzialne za odpowiedź immunologiczną, uwalniając je do krwiobiegu w celu przygotowania do ewentualnego „ataku” lub „zaalarmowania” na wypadek konieczności „podjęcia działań”.

Firdaus Dhabhar, profesor psychiatrii w Miller School of Medicine na Uniwersytecie w Miami, badał: „Odpowiedź immunologiczna w obliczu infekcji, nawet zwykłego przeziębienia, jest wyzwalana przez specyficzną sytuację stresową”.

Oksytocyna łagodząca stres

Spójrzmy na inną sytuację. Podczas interakcji społecznej, która sprawia, że ​​czujemy się niekomfortowo, przysadka mózgowa uwalnia oksytocynę. Tak, oksytocyna, nasz „najlepszy hormon”, czyli hormon empatii i miłości , który a priori pomaga „spawać” i budować mosty w relacjach międzyludzkich, również wyzwala niewygodną sytuację. Tak jest.

Czy to paradoks? No, to jest rzeczywiście reakcja przeciwdziałać zły czas , który przeżywamy. Ale nie tylko to, w najgorszym momencie szczytu stresu, wyzwoli się potrzeba zwrócenia się o pomoc do innych ludzi wokół nas.

Steven Southwick , profesor psychiatrii na Uniwersytecie Yale, wskazuje na niektóre reakcje, które możemy strategicznie zastosować w stresującej sytuacji:

• Utwórz sieć społecznościową złożoną z przyjaciół i rodziny, która chroni nas w trudnych chwilach. W ten sposób możemy wyjść nawet silniejsi, oczywiście znacznie bardziej niż stawienie czoła problemowi indywidualnie.
• Sprężystość pomaga sprostać wyzwaniom życia, radzenia sobie ze stresem, zaczyna pokonywać trudności.

Pomaga przezwyciężyć traumatyczne sytuacje

Nawet zły kortyzol - zły hormon w filmie - który uwalnia się w długotrwałej stresującej sytuacji , może mieć swoją dobrą stronę.

I tak np. Kortyzol pomaga odwrócić pragnienie i przezwyciężyć sytuacje po stresie, po przezwyciężeniu sytuacji dużego stresu, np. Po poważnym wypadku drogowym, jak opisywano u osób nim poddanych. rodzaj traumatycznych przeżyć.

Jak wyjaśnia psycholog Kelly McGonigal: „Nie uważamy, że ten sam stres może być dla nas korzystny, ale w wielu sytuacjach staje się naszym najlepszym sprzymierzeńcem w pokonywaniu wyzwań i trudności”.

W przemówieniu TEDGlobal z 2013 roku McGonigal zaprezentował nowe spojrzenie na skutki stresu, postrzegając go jako zjawisko pozytywne. Kiedy stres jest postrzegany jako narzędzie, które pozwala stawić czoła każdej trudnej sytuacji, każdemu zagrożeniu, szkodliwy wpływ na zdrowie nie jest doceniany, ale gdy przeżywa się go jako negatywny. Ciało reaguje inaczej. Ponadto zwiększają się szanse na zaradzenie tej sytuacji i uzyskanie bardziej pomyślnych wyników .

Spójrzmy na panikę

W obliczu sytuacji wywołującej panikę, takiej jak publiczne wystąpienie, typową reakcją jest przyspieszenie akcji serca i znaczne zwężenie naczyń krwionośnych.

Jeśli dana osoba będzie w stanie podejść do tego pozytywnie, widząc w tej sytuacji okazję do szczerej komunikacji z zainteresowaną, a nie wrogą, jego mowa nabierze mocy, a naczynia krwionośne się rozluźnią, a serce odzyska rytm. czego doświadcza się w sytuacji radości lub przyjemności.

Traktuj stres od siebie. Twoje uczucie ucisku ustąpi. Będzie tak, jakby zostało wymazane z mózgu, zresetowane i wszystko będzie pod kontrolą.

Co cię nie zabije, to cię wzmocni

Ian Roberston , neurobiolog i psycholog kliniczny, profesor psychologii na Irish University Trinity College, zbiera maksymę Nietzschego, aby wyjaśnić w swoich książkach, jak radzić sobie z różnymi czynnikami nacisku .

W teście warunków skrajnych. Jak presja może uczynić cię silniejszym i ostrzejszym (2021) gromadzi badania z ostatnich trzydziestu lat i pokazuje, że umiarkowany poziom stresu jest korzystny dla naszego mózgu i naszego ciała, jeśli wiemy, jak rozpoznać i wykorzystać ich pozytywną stronę. Daje nam kilka praktycznych zaleceń:

• Przyjęcie pozycji mocy, takiej jak skrzyżowanie ramion, wyzwala testosteron i dopaminę , które pomagają ludziom poczuć kontrolę.
• Oddychanie, w chwilach udręki, z cyklami wdechu i wydechu trwającymi pięć lub sześć sekund , przywraca mózgowi zdolność pozytywnego myślenia.
• Chodzenie spać i myślenie o pozytywnych sytuacjach dnia generuje więcej pozytywnych myśli.
• Wyznaczanie małych celów, które po osiągnięciu pozwolą nam osiągnąć większe cele.
• Potraktuj lęk jako zabawę: uczucie podekscytowania jest podobne do stresu . Będąc podekscytowanym sytuacją, mózgowi łatwiej jest dostosować się do tematu, niż go unikać.

Trzystopniowy model pozwalający lepiej reagować na stres

Alia Crum , psycholog kliniczny i profesor psychologii na Uniwersytecie Stanforda w Kalifornii, opiera swój model reakcji na stres, aby zmienić go na pozytywny w sekwencji trzech etapów umysłowych:

1. Potwierdź to

Zrób listę nieproduktywnych reakcji , które robisz, gdy czujesz presję, na przykład zwlekanie lub napad na lodówkę. Kiedy masz tę listę, połóż ją na korku na ścianie lub przyklej do drzwi lodówki za pomocą magnesu.

Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony, niespokojny, zestresowany, przeczytaj listę . Pomoże Ci to rozpoznać sytuację i odpowiednio zareagować. W tym momencie możesz nazwać stres tym, czym naprawdę jest: STRESEM.

Podaruj sobie siebie. Twoje uczucie ucisku ustąpi. To będzie tak, jakby zostało wymazane z twojego mózgu. W rzeczywistości tak jest. Centra kontroli twojego mózgu w korze przedczołowej, które radzą sobie ze strachem / strachem / lękiem / niepokojem, zostaną zresetowane i wszystko będzie pod kontrolą.

2. Powitaj to

Badania pokazują, że unikanie stresu może zwiększyć niepokój i zmartwienie , zamiast pomóc zwiększyć kontrolę nad stresującą sytuacją. Nie należy unikać stresu, ale raczej go przyjmować, przyjmując go z zadowoleniem.

Ściśle mówiąc, stres może pomóc zidentyfikować wartość i składnik, który faktycznie powoduje stresor . Kiedy tak się stanie, „łatwo będzie zaakceptować stres jako coś pozytywnego” - wyjaśnia psycholog Cum.

3. Użyj go

Zastanów się, czy Twoja reakcja na stres naprawdę pomaga Ci osiągnąć cele, czy też je utrudnia. „Właściwie skupiając się na zrozumieniu tego, co powoduje stres, możesz włożyć całą swoją energię w dążenie do celu” - mówi Cum.

Dzięki tej metodzie rozpoznania przyczyn, zaakceptowania jej i wykorzystania, będziesz mógł przekierować odpowiedź z bardziej przychylnym podejściem: fakty zmienią się nie tylko z powodu naszego nastawienia, ale wpływu, jaki wywierają na Ciebie.