Ćwicz pozy drzewa i popraw swoją pionowość
Xavier Julià Eggert
Wydaje się proste, ale jest potężne. Eksploruj go z jego subtelnościami, a zyskasz witalność.
Ćwiczenie to, wykonywane w pozycji statycznej, rozwija świadomość pionowości, ukorzenienia ciała i wydłużenia kręgosłupa oraz zwiększa witalność.
Jest tradycyjnie znany jako Zhan Zhuang lub „pozycja obejmująca drzewo” , która jest związana z praktyką chikung i tai chi.
Z posturalnego punktu widzenia i pomimo pozornej prostoty, oferuje nam doświadczenie wielkiego bogactwa, które pozwala nam odkrywać subtelność i szczegóły zrównoważonej i wolnej od stresu postawy.
Obecność tu i teraz
Praktyka:
Trzymając stopy równolegle i rozstawione na szerokość barków, zrób wydech, lekko zginając kolana .
Poczuj , jak przez środek stóp ciężar ciała zapada się w ziemię.
Wykonując wdech i dłonie skierowane w stronę podłogi, unieś ręce przed siebie, aż osiągniesz mniej więcej poziom ramion.
W tym momencie obróć dłonie do siebie.
Poczuj się zawieszony na niebie ze środka głowy, podczas gdy twoje stopy są zakorzenione w ziemi.
Wizualizuj siebie siedzącego subtelnie na dużej piłce.
Utrzymuj wydłużoną kość krzyżową i uczucie otwarcia kręgów lędźwiowych.
Wejdź w podbródek, aby poczuć wydłużenie całego kręgosłupa , który powinien tworzyć prostopadłość między podłogą, kością krzyżową i środkową częścią grzbietu. Szczęka, ramiona i łokcie powinny być rozluźnione.
Miej zwężone oczy, spokojne spojrzenie i skupione na horyzoncie.
Wyobraź sobie, że przytulasz drzewo i każda z twoich dłoni trzyma szklankę z rozstawionymi palcami.
Oddychanie powinno być płynne i powolne.
Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń.
