Jakie są najlepsze suplementy diety na paznokcie?
Claudina navarro
Wygląd paznokci ma związek z pielęgnacją, jaką im zapewniamy, i jakością pożywienia. Niektóre zmiany w Twoich nawykach i niektóre suplementy diety mogą poprawić Twój wygląd i ogólny stan zdrowia.
Wygląd paznokci to nie tylko kwestia estetyki. Jego stan wiele mówi o ogólnym stanie zdrowia, a zwłaszcza o poziomie niektórych składników odżywczych. Te składniki odżywcze są nie tylko ważne dla paznokci, ale także wpływają na niezliczone procesy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i zachowania równowagi.
Jeśli nasze paznokcie nie wyglądają dobrze, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest zmodyfikowanie naszych nawyków, aby zapewnić im lepszą pielęgnację. Na przykład możemy ograniczyć długotrwałe narażenie na wodę, co może się zdarzyć, gdy myjemy naczynia rękami. Możemy używać rękawiczek lub zmywarki (pamiętaj, że to urządzenie oszczędza wodę).
Po kąpieli lub umyciu rąk możesz użyć naturalnego lub organicznego kremu nawilżającego do rąk.
Nie używaj też często lakieru do paznokci, ponieważ zawiera składniki, które wysychają, osłabiają i mogą powodować pękanie. Do koloryzacji paznokci używaj od czasu do czasu certyfikowanych produktów naturalnych.
Oczywiście nie musisz obgryzać paznokci ani skórek. Możesz uniknąć złamania, utrzymując paznokcie stosunkowo krótkie i kwadratowe, lekko zaokrąglone u góry.
Składniki odżywcze poprawiające kondycję paznokci
Jeśli chodzi o suplementy, te, które przynoszą największe korzyści na paznokciach, to:
- Kwas gamma-linolenowy (GLA) to tłuszcz, który wspomaga zdrową skórę, włosy i paznokcie. Nie jest łatwo znaleźć go w diecie. Najlepszymi źródłami GLA są olej z wiesiołka i olej z czarnej porzeczki. Weź 500 mg któregokolwiek z tych olejków dwa razy dziennie. Wyniki zobaczysz za około dwa miesiące.
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 są również ważne dla zdrowia paznokci. Zwiększ obecność w żywności produktów, które je zawierają. W diecie warzywnej najbogatszym pokarmem są rozgniecione nasiona lnu i orzechy włoskie. 15 g nasion lub 7 orzechów to odpowiednia dzienna porcja.
- Szczególnie osobom starszym zaleca się suplementację multiwitaminową w dawkach nie przekraczających 100% dziennego zapotrzebowania każdego ze składników odżywczych (witamin i minerałów). Wybierz markę wysokiej jakości i korzystaj z niej sezonowo. Pamiętaj, że suplementy witaminowe w żaden sposób nie zastępują dobrej diety.
Jeśli po tych wszystkich zabiegach Twoje paznokcie nie poprawią się w ciągu kilku tygodni i nadal są kruche, z tendencją do łamania, a także czujesz się osłabiony lub zmęczony, skonsultuj się z lekarzem, bo może to oznaczać, że masz problem z tarczycą. Pamiętaj jednak, że z biegiem lat jest do pewnego stopnia normalne, że paznokcie stają się bardziej matowe i łamliwe.
