To są klucze do stulatków
Ana Montes
Coraz częściej będziemy żyć powyżej 90 roku życia. Ale żeby to zrobić ze zdrowiem, konieczne jest wprowadzenie szeregu zdrowych nawyków.
W społeczeństwach zaawansowanych żyjemy w tempie sześciu minut na godzinę. To czas, który zyskujemy z naszego istnienia wraz z szybkim wzrostem oczekiwanej długości życia w chwili urodzenia. Coraz więcej ludzi osiąga skrajny wiek, powyżej 90 lat. Do 2050 r. 5% światowej populacji będzie miało ponad 80 lat, a oktogenarian będzie 420 milionów - to kamień milowy.
Celem jest dotarcie jak najdalej, ale z dobrą jakością życia . To jest temat oczekujący.
O długowieczności decyduje genetyka i zdrowe warunki naszego środowiska, ale można ją również trenować, zgodnie z głoszeniem i dokumentem Antonio Huertas (prezes Mapfre) i Iñaki Ortega (dyrektor Deusto Business School) w książce The Revolution of grey (Ed. Management 2000).
Nawyki, które sprawią, że będziemy żyć dłużej i zdrowiej
Mówią, że zjawisko długowieczności jest sporym wyzwaniem. Od 65 roku życia możemy przejąć inicjatywę i wprowadzić nowe nawyki, aby promować zdrowie, czerpać więcej z wolnego czasu, tworzyć nowe źródła dochodu, odzyskać przestrzeń i prestiż, których seniorzy nigdy nie powinni byli utracić.
Autorzy proponują kierowanie się najbardziej sprawdzonymi i przebadanymi wytycznymi najstarszych społeczeństw świata: Okinawa (Japonia), Icaria (Grecja), Nicoya (Kostaryka), Loma Linda (Stany Zjednoczone) i Barbaglia (Sardynia, Włochy). Są to tak zwane „niebieskie strefy”, w których odkrywamy wspólne czynniki, które torują nam drogę do stulecia.
Aby żyć zdrowo przez wiele lat, zdrowe nawyki żywieniowe i styl życia będą nadal wyprzedzać medycynę spersonalizowaną, która w „czwartej rewolucji przemysłowej”, w którą wkraczamy, będzie szła w parze z profilaktyką i medycyną. predykcyjna, oparta na znajomości potencjalnych chorób, które dana osoba może mieć i zapobiegających ich rozwojowi.
Wytyczne dotyczące treningu długowieczności
Oto niektóre z czynników, które przyczyniają się do długiego, zdrowego życia :
- Intensywna i regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia wykonuje się nie tylko na treningach, ale na co dzień. Chodzenie zamiast korzystania z transportu i wchodzenie po schodach zamiast windy to dobre przykłady. Długowieczni nie znają siedzącego trybu życia.
- Nadaj życiu sens. Posiadanie celu lub znajdowanie powodów, by każdego ranka wstawać, wydłuża życie. Ta motywacja, którą długowieczna społeczność Okinawy nazywa Ikigai i którą włącza do swoich praktyk, jest równoznaczna z posiadaniem jeszcze 7 lat życia.
- Redukować stres. Czynnik ten jest powiązany z prawie wszystkimi chorobami związanymi ze starzeniem się i jest czynnikiem zaostrzającym raka. Dobrą wskazówką jest przełamanie normalnego rytmu naszej rutyny różnymi czynnościami, które nas odprężają: drzemką, grą, medytacją …
- Nie jedz, dopóki nie będziesz pełny. Eksperci od długowieczności zachęcają, aby nie jeść do końca, ale do 80% naszego potencjału. Tradycyjna Medycyna Chińska również zaleca tę wskazówkę, ponieważ jesteśmy nie tylko tym, co jemy, ale także tym, co jesteśmy w stanie strawić.
- Postaw na priorytet zieloną dietę. Lepiej bogate w owoce, warzywa i rośliny strączkowe, wyprzedzając inne produkty spożywcze.
- Spożywaj umiarkowanie napoje alkoholowe. Ten nawyk jest również częścią diety stulatków.
- Zdrowe nawyki w grupie. Może pomóc nam je pielęgnować, dołączając do grup, które je promują, takich jak kluby turystyczne lub inne stowarzyszenia sportowe.
- Duchowość we wspólnocie. Uczestnicz w społecznościach, w których promowane są praktyki religijne, duchowe lub introspektywne, takie jak uważność.
- Więzy uczuciowe. Utrzymywanie i budowanie więzi między członkami rodziny i przyjaciółmi jest źródłem siły, gdy relacje opierają się na szacunku, miłości i empatii.
Sekret Okinawy
Okinawa, największa ze 160 wysp Riukiu, ze średnią roczną temperaturą 23ºC i 17ºC zimą, ma godny pozazdroszczenia wskaźnik długowieczności i stulatków. Skupia populację o niskich wskaźnikach miażdżycy, raka żołądka, piersi i prostaty, choroby Alzheimera i chorób układu krążenia.
Jej sekret tkwi w diecie, która jest lekka w cukrze, uboga w nabiał i bogata w przeciwutleniacze, które obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Ta dieta dostarcza 15-20% mniej kalorii niż przeciętna dieta japońska.
Dzielą się również ogrodami rodzinnymi i wspólnotowymi w pobliżu swoich domów, w których uprawiają warzywa i rośliny lecznicze, takie jak bylica pospolita, imbir i kurkuma (przeciwutleniacze i przeciwzapalne).
Ale także na Okinawie, jak pamiętają w książce, dbają o siebie nawzajem, zarówno emocjonalnie , jak i finansowo i społecznie. Grupy pięciu przyjaciół zwanych moais, którzy angażują się w tworzenie sprzyjającego środowiska społecznego, są bardzo powszechne.
Dla starszych z Okinawy najważniejsze jest, aby być zajętym i czuć się pożytecznym w pracy lub w rodzinie i sąsiedztwie. Dlatego niektóre klucze do stulatków Okinawy są emocjonalne, o czym nie możemy tracić z oczu.
