To są klucze do stulatków

Ana Montes

Coraz częściej będziemy żyć powyżej 90 roku życia. Ale żeby to zrobić ze zdrowiem, konieczne jest wprowadzenie szeregu zdrowych nawyków.

W społeczeństwach zaawansowanych żyjemy w tempie sześciu minut na godzinę. To czas, który zyskujemy z naszego istnienia wraz z szybkim wzrostem oczekiwanej długości życia w chwili urodzenia. Coraz więcej ludzi osiąga skrajny wiek, powyżej 90 lat. Do 2050 r. 5% światowej populacji będzie miało ponad 80 lat, a oktogenarian będzie 420 milionów - to kamień milowy.

Celem jest dotarcie jak najdalej, ale z dobrą jakością życia . To jest temat oczekujący.

O długowieczności decyduje genetyka i zdrowe warunki naszego środowiska, ale można ją również trenować, zgodnie z głoszeniem i dokumentem Antonio Huertas (prezes Mapfre) i Iñaki Ortega (dyrektor Deusto Business School) w książce The Revolution of grey (Ed. Management 2000).

Nawyki, które sprawią, że będziemy żyć dłużej i zdrowiej

Mówią, że zjawisko długowieczności jest sporym wyzwaniem. Od 65 roku życia możemy przejąć inicjatywę i wprowadzić nowe nawyki, aby promować zdrowie, czerpać więcej z wolnego czasu, tworzyć nowe źródła dochodu, odzyskać przestrzeń i prestiż, których seniorzy nigdy nie powinni byli utracić.

Autorzy proponują kierowanie się najbardziej sprawdzonymi i przebadanymi wytycznymi najstarszych społeczeństw świata: Okinawa (Japonia), Icaria (Grecja), Nicoya (Kostaryka), Loma Linda (Stany Zjednoczone) i Barbaglia (Sardynia, Włochy). Są to tak zwane „niebieskie strefy”, w których odkrywamy wspólne czynniki, które torują nam drogę do stulecia.

Aby żyć zdrowo przez wiele lat, zdrowe nawyki żywieniowe i styl życia będą nadal wyprzedzać medycynę spersonalizowaną, która w „czwartej rewolucji przemysłowej”, w którą wkraczamy, będzie szła w parze z profilaktyką i medycyną. predykcyjna, oparta na znajomości potencjalnych chorób, które dana osoba może mieć i zapobiegających ich rozwojowi.

Wytyczne dotyczące treningu długowieczności

Oto niektóre z czynników, które przyczyniają się do długiego, zdrowego życia :

Intensywna i regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia wykonuje się nie tylko na treningach, ale na co dzień. Chodzenie zamiast korzystania z transportu i wchodzenie po schodach zamiast windy to dobre przykłady. Długowieczni nie znają siedzącego trybu życia.
Nadaj życiu sens. Posiadanie celu lub znajdowanie powodów, by każdego ranka wstawać, wydłuża życie. Ta motywacja, którą długowieczna społeczność Okinawy nazywa Ikigai i którą włącza do swoich praktyk, jest równoznaczna z posiadaniem jeszcze 7 lat życia.
Redukować stres. Czynnik ten jest powiązany z prawie wszystkimi chorobami związanymi ze starzeniem się i jest czynnikiem zaostrzającym raka. Dobrą wskazówką jest przełamanie normalnego rytmu naszej rutyny różnymi czynnościami, które nas odprężają: drzemką, grą, medytacją …
Nie jedz, dopóki nie będziesz pełny. Eksperci od długowieczności zachęcają, aby nie jeść do końca, ale do 80% naszego potencjału. Tradycyjna Medycyna Chińska również zaleca tę wskazówkę, ponieważ jesteśmy nie tylko tym, co jemy, ale także tym, co jesteśmy w stanie strawić.
Postaw na priorytet zieloną dietę. Lepiej bogate w owoce, warzywa i rośliny strączkowe, wyprzedzając inne produkty spożywcze.
Spożywaj umiarkowanie napoje alkoholowe. Ten nawyk jest również częścią diety stulatków.
Zdrowe nawyki w grupie. Może pomóc nam je pielęgnować, dołączając do grup, które je promują, takich jak kluby turystyczne lub inne stowarzyszenia sportowe.
Duchowość we wspólnocie. Uczestnicz w społecznościach, w których promowane są praktyki religijne, duchowe lub introspektywne, takie jak uważność.
Więzy uczuciowe. Utrzymywanie i budowanie więzi między członkami rodziny i przyjaciółmi jest źródłem siły, gdy relacje opierają się na szacunku, miłości i empatii.

Sekret Okinawy

Okinawa, największa ze 160 wysp Riukiu, ze średnią roczną temperaturą 23ºC i 17ºC zimą, ma godny pozazdroszczenia wskaźnik długowieczności i stulatków. Skupia populację o niskich wskaźnikach miażdżycy, raka żołądka, piersi i prostaty, choroby Alzheimera i chorób układu krążenia.

Jej sekret tkwi w diecie, która jest lekka w cukrze, uboga w nabiał i bogata w przeciwutleniacze, które obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Ta dieta dostarcza 15-20% mniej kalorii niż przeciętna dieta japońska.

Dzielą się również ogrodami rodzinnymi i wspólnotowymi w pobliżu swoich domów, w których uprawiają warzywa i rośliny lecznicze, takie jak bylica pospolita, imbir i kurkuma (przeciwutleniacze i przeciwzapalne).

Ale także na Okinawie, jak pamiętają w książce, dbają o siebie nawzajem, zarówno emocjonalnie , jak i finansowo i społecznie. Grupy pięciu przyjaciół zwanych moais, którzy angażują się w tworzenie sprzyjającego środowiska społecznego, są bardzo powszechne.

Dla starszych z Okinawy najważniejsze jest, aby być zajętym i czuć się pożytecznym w pracy lub w rodzinie i sąsiedztwie. Dlatego niektóre klucze do stulatków Okinawy są emocjonalne, o czym nie możemy tracić z oczu.