Medytacja, aby rozpoznać siebie i zyskać poczucie własnej wartości

Chociaż czasami o tym zapominamy, najważniejszą relacją, jaką mamy, jest ta, którą budujemy z sobą, ponieważ jest ona podstawą, od której zaczynają się pozostałe relacje i działania naszego życia. Ta medytacja ma na celu wzmocnienie twojego związku z samym sobą.

Posłuchaj podcastu Lidii González Alija, medytacji mającej na celu nabranie pewności siebie.

Svyatoslav Romanov / Unsplash

Bezpieczeństwo i zaufanie to podstawowe cechy ludzkie, których potrzebujemy, aby przetrwać, odnaleźć swoją przestrzeń w świecie i pokazać się w niej. Z tego powodu nasz wewnętrzny związek z tymi cechami staje się podstawą naszej samooceny i naszego sposobu odnoszenia się do innych ludzi, do świata i do życia.

Często, gdy nie znajdujemy w sobie tych cech, szukamy ich poza sobą, próbując wypełnić ich pustkę poprzez innych ludzi lub rzeczy materialne, tworząc w ten sposób zależność od nich.

Budowanie zdrowych, przyjaznych i pełnych szacunku relacji z samym sobą przyczynia się do naszej niezależności i do tego, że możemy odnosić się do naszego środowiska w zdrowy i wolny sposób.

Znaczenie rozpoznania siebie

Akceptacja, szacunek i współczucie są podstawą każdego świadomego związku i jest to coś, o czym musimy pamiętać, aby zbudować solidną i zdrową relację z samym sobą, która posłuży jako stabilny fundament, na którym będziemy mogli odnosić się do innych ludzi i z sytuacjami, które pojawiają się w naszym życiu.

Niejednokrotnie staramy się utrzymywać relacje z innymi lub z wydarzeniami w sposób, w jaki się tego nauczyliśmy, nawet jeśli ten sposób nie pasuje do naszego sposobu działania na świecie.

To sprawia, że zmuszamy się do bycia tym, czym nie jesteśmy, zapominając o naszych potrzebach lub przekraczając nasze granice.

Kiedy to robimy, nasze zaufanie do siebie maleje, a tym samym nasze zaufanie do świata i innych ludzi, ponieważ nie traktując siebie dobrze, utwierdzamy się w przekonaniu, że nikt nie chce tego zrobić. Ma to wpływ na nasze relacje i nasze długotrwałe życie.

Wdzięczność za siebie w całej naszej pełni i szacunek dla naszych wewnętrznych ograniczeń, potrzeb i procesów pomaga nam rozpoznać i docenić siebie za to, kim jesteśmy w całej naszej cennej wyjątkowości i za cały przytłaczający potencjał, który przyszliśmy zaoferować światu.

Jak medytować, aby rozpoznać siebie

Usiądź wygodnie, tak aby plecy były wyprostowane i zamknij oczy.
Wejdź w kontakt ze swoim oddechem i obserwuj go przez kilka chwil, nie próbując niczego zmieniać.
Stań się świadomy sposobu, w jaki siebie postrzegasz, czując doznania, które powstają w twoim ciele z tego postrzegania.
Teraz możesz postrzegać siebie z zewnątrz, wizualizować siebie rozwijającego się i oddzielającego od siebie, aby przyjąć tę zewnętrzną perspektywę. Poczuj to postrzeganie siebie stąd i poczuj doznania obecne w swoim ciele.
Połącz się z chwilami, kiedy nie traktujesz siebie szczególnie dobrze, kiedy jesteś wobec siebie wymagający lub tolerancyjny lub kiedy w jakiś sposób się ograniczasz.
Połóż dłoń na klatce piersiowej i poczuj, jak to jest połączyć się z tymi chwilami, gdy wizualizujesz siebie przed sobą. Oddychaj trochę głębiej, aby zrobić miejsce na swoje emocje.
Teraz możesz przeprosić, mówiąc „Przepraszam za…” i wyrażając to w duchu lub na głos.

Poczuj wpływ na swoje ciało, przepraszając siebie za te wszystkie chwile, kiedy nie traktowałeś siebie dobrze.

Z tego miejsca możesz poczuć wdzięczność za chwile, w których nadałeś priorytet swoim potrzebom, wyznaczyłeś zdrowe granice i okazałeś się miły i cierpliwy.
Poczuj teraz swoje ciało, uświadom sobie, jak to jest traktować siebie w ten sposób i poświęć całą swoją uwagę tym wrażeniom.
Z jedną ręką na piersi możesz sobie podziękować, wyrażając to wewnętrznie lub głośno „Dziękuję za…”.
Teraz zmysłowo poczuj efekt rozpoznania cię i podziękowania. Pozwól odczuciom wypłynąć na powierzchnię i zatrzymaj na nich swoją uwagę przez kilka chwil.
Niech ta wersja ciebie przed tobą wie, że mogą ci zaufać, że wsłuchujesz się w ich potrzeby i ograniczenia i że są dla ciebie priorytetem.
Usiądź ponownie i obejmij wszystko, co zmysłowo z tego wynika, witając to i pozwalając mu tam być.
Połącz się z poczuciem bezpieczeństwa, że zostałeś przyjęty lub przyjęty przez Ciebie bezpiecznie i poczuj się nim zalewany. Otwórz klatkę piersiową, oddychaj głębiej i poddaj się pewności siebie.
Stopniowo możesz zacząć poruszać swoim ciałem, a kiedy poczujesz, że otwierają oczy.