Jak dobrze spać bez uciekania się do narkotyków

Jak dobrze spać bez uciekania się do narkotyków

Możesz walczyć z bezsennością bez przyjmowania tabletek nasennych. Medycyna naturalna pomaga, porządkując nawyki i ucząc zwracania się do sygnałów ciała.

To niesamowite, jak umysł przychodzi i odchodzi w bezsenną noc. Myśl przesuwa się jak koło radia, przechodząc ze stacji na stację, a ciało niespokojnie przemieszcza się od rzeczywistości przebudzenia do rzeczywistości snów, aż do świtu z uczuciem braku snu. .

Rozumiem, że ludziom, którzy nie mogą spać, jest ciężko, ponieważ uważam sen za ważną część życia . Poeci tacy jak Calderón porównali życie do snu. Docenili jego znaczenie z punktu widzenia umiejętności spania i budzenia się. Słowo Budda oznacza „ten, który się obudził”, ale aby się obudzić, musisz spać , umieć odróżnić przebudzenie od snu, sny od rzeczywistości.

Nic dziwnego, że ledwo wypoczęta noc wpływa na nastrój i sylwetkę następnego dnia. Dla wielu ludzi zły sen warunkuje całe ich życie.

Usuwanie przyczyn bezsenności

Jako dziecko uderzyły mnie czuwania Wielkiego Tygodnia i wtedy zrozumiałem, że ciało musi być trenowane do czuwania lub bezsenności, jako sposobu na przetrwanie w przypadku ataku lub szczególnych okoliczności choroby. Dlatego dobrze jest ćwiczyć swoje ciało i być przygotowanym do późnego pójścia spać od czasu do czasu, bez problemu.

Ale kiedy brak zasypiania staje się problemem lub nie możemy się dobrze wyspać, musimy zobaczyć, dlaczego tak się dzieje i zająć się przyczynami. Możemy wiele zrobić.

Obawy i przekonania, które utrudniają zasypianie

Czasami nie śpimy dobrze z powodu lęku przed zaśnięciem, który pojawia się przed pójściem spać i nie pozwala nam zasnąć.

Innym razem to umysł zapobiega zasypianiu, nieustannie unosi się nad rozwiązywaniem codziennych problemów , spraw rodzinnych, planów, zmartwień i bólów ciała, pracy itp. Próba kontrolowania myśli staje się ironiczna i paradoksalna, powodując więcej bezsennych myśli.

Z drugiej strony istnieją przekonania, które nie pomagają zasnąć , na przykład biorąc pod uwagę, że sen to strata czasu lub ignorowanie snu przez przyjmowanie substancji, które nie pozwalają nam zasnąć.

Kiedy jesteś śpiący, zatrzymaj się na kilka minut i prześpij się, nawet jeśli jest to drzemka.

Kiedy jesteś śpiący, ważne jest, aby przespać się nawet z drzemką. Nawet jeśli pojawia się podczas wykonywania bardzo ważnej pracy, takiej jak prowadzenie pociągu lub operacja chirurgiczna, ważne jest, aby zatrzymać się na kilka minut i przespać, ponieważ nie tylko nasze życie zależy od naszych działań, ale i innych.

Znaczenie obiadu dla dobrego snu

Napoje pobudzające, takie jak herbata, kawa, czekolada, guarana, yerba mate lub cola, mogą zakłócać sen. Również potrawy mocno przyprawione ostrymi przyprawami lub potrawy wywołujące wzdęcia, zgagę, refluks lub biegunkę. Czekolada, mięta pieprzowa i tłuste potrawy obniżają nacisk na dolny zwieracz przełyku, powodując u osób predysponowanych refluks przełykowy.

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się kładzenie się spać co najmniej dwie godziny po obiedzie, aby uniknąć problemów z poparzeniem i oddawaniem moczu.

Te pokarmy, które mają właściwości moczopędne , takie jak pietruszka, cykoria, seler, czosnek, bakłażan, cebula lub oddawanie moczu może powodować awaryjne o północy.

Istnieją jednak produkty sprzyjające zasypianiu, ponieważ są bogate w tryptofan (banany, makaron, ryż, produkty pełnoziarniste, daktyle, suszone figi, orzechy włoskie) lub melatoninę (kukurydza, pomidory, ziemniaki).

Idź do łóżka ze zmęczonym ciałem

Oprócz uporządkowania stylu życia, ćwiczenia poprawiają jakość snu w średnim okresie . Działa przeciwlękowo i przeciwdepresyjnie, zwłaszcza jeśli jest typu aerobowego, dzięki czemu zwiększa pulsację, wymaga głębokiego oddechu, powoduje pocenie się, a przede wszystkim pomaga miło spędzić czas podczas jego wykonywania.

Ćwiczenia poprawiają także opóźnienie, czas trwania i jakość snu , a także zdolność do odpoczynku i dobrego snu.

Jednak ważne jest, aby nie podejmować aktywności fizycznej bezpośrednio przed snem , chyba że wiąże się to np. Z spokojnym spacerem na zewnątrz lub innymi zajęciami rekreacyjnymi (takimi jak gotowanie lub malowanie), które pomagają rozładować napięcie, oczyścić głowy i poprawić nastrój.

Bezsenność i stres

Ogólnie rzecz biorąc, bezsenność powoduje stresującą sytuację, która wprowadza nas w stan maksymalnej czujności na niebezpieczeństwo i napełnia umysł adrenaliną, dzięki czemu jest on w stanie szybko zareagować lub szukać rozwiązania lub wyjścia z palącego problemu.

W wielu przypadkach jest to prawdopodobnie najlepszy sposób dla mózgu lub układu nerwowego na rozwiązanie jakiegoś głębokiego problemu lub kontrolowanie fizycznych lub psychologicznych zagrożeń.

Leki czy rośliny do snu?

Najbardziej konwencjonalnym sposobem leczenia bezsenności jest stosowanie leków i ziołolecznictwa lub roślin leczniczych, chociaż nie wszystkie z nich są skuteczne we wszystkich przypadkach.

Farmakologiczne leczenie bezsenności, zarówno za pomocą benzodiazepin, jak i niebenzodiazepinowych leków nasennych, wykazało większą krótkoterminową skuteczność w zakresie czasu trwania snu i opóźnienia w porównaniu z placebo, ale także skutki uboczne .

Nie ma również naukowych dowodów na to, że którykolwiek z nich jest skuteczny w dłuższej perspektywie.

Z drugiej strony, terapie niefarmakologiczne nie niosą ze sobą ryzyka związanego z tolerancją i uzależnieniem od środków nasennych, a także ich niekorzystnymi skutkami i mają dłuższe działanie .

Relaksujące lub uspokajające rośliny, aby dobrze spać

Wśród roślin najczęściej wykorzystywanych w ziołolecznictwie w celu ułatwienia dobrego wypoczynku są:

• Mak kalifornijski (Eschscholzia californica)

Pobudza sen, poprawia jego jakość oraz zmniejsza aktywność motoryczną. W medycynie antropozoficznej w poetycki sposób wyjaśnia się, że kwiaty te nie mają kielicha, a zatem nie zapewniają części fizycznego kontaktu z rzeczywistością. To by odciągnęło od trapiących cię problemów. Jest skuteczny w łagodnym i umiarkowanym lęku .

Można przyjmować jako napar: 2 g suszonej rośliny na 150 ml wody przed pójściem spać. Zwykle nie zajmuje to więcej niż dziewięć dni z rzędu .

• Passionflower (Passiflora incarnata)

Ma właściwości uspokajające, nasenne i przeciwlękowe. Wskazany jest przy bezsenności, lęku, nerwowości, tachykardii, drażliwości itp. Sen wytwarzany przez passiflora jest bogaty w fazę REM, która daje dobre przebudzenie.

Przyjmuje się od 1 do 2,5 gw 150 ml wody dziennie jako napar przed pójściem spać.

• Waleriana (Valeriana officinalis)

Różne składniki jego korzenia mogą działać synergistycznie. Jest stosowany jako alternatywa dla syntetycznych środków uspokajających, takich jak benzodiazepiny, ale ważne jest, aby nie przyjmować go dłużej niż dziewięć dni z rzędu i zastępować go innymi roślinami. Jeśli weźmiesz za dużo lub zmieszasz go z barbituranami, może to spowodować odwrotne działanie.

Aby poprawić sen, pojedynczą dawkę przyjmuje się od pół godziny do dwóch godzin przed snem: 1 do 3 g w postaci wlewu.

• Mak (Papaver rhoeas)

Używane są suszone płatki. Jest to roślina uważana za uspokajającą i przeciwkaszlową, tradycyjnie stosowana w objawowym leczeniu lęku i zmartwienia .

Można go przyjmować jako napar (przygotowany z płatków): 1,6 do 2 g na dawkę, przed pójściem spać.

• Głóg (Crataegus)

Kwiaty są używane, a czasem owoce. Wywołuje działanie uspokajające, głównie w stanach nerwowości związanych z przyspieszeniem akcji serca. W przypadku podawania w postaci wlewu należy przyjmować od 1 do 1,5 g trzy do czterech razy dziennie.

• Lawenda (Lavandula angustifolia)

Używa się kwiatowych wierzchołków i olejków eterycznych różnych gatunków. Wskazany jest przy stanach niepokoju, bezsenności i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego pochodzenia nerwowego. W naparze weź 1 lub 2 łyżeczki na filiżankę. Przygotowując się do kąpieli 20-100 g suszonej lawendy na 20 litrów wody.

Wdychanie wierzchołków kwiatów działa uspokajająco , więc poduszki z suszonymi kwiatkami są przygotowane, aby pomóc Ci zasnąć.

• Chmiel (Humulus lupulus)

Posiada właściwości uspokajające i nasenne. Wskazany w przypadku stresu psychicznego, lęku, niepokoju i zaburzeń snu. Jest jednym ze składników piwa i może być wskazane, aby pić go bez alkoholu . Wskazane jest podawanie 0,5 g strobili w postaci wlewu od dwóch do czterech razy dziennie, przyjmując dawkę od pół godziny do godziny przed snem.

• Melissa (Melissa of fi cinalis)

Używane są liście, a czasem także antena. Zalecane jest przy leczeniu nerwowości, niepokoju, bezsenności i drażliwości. Jest to również odpowiednia roślina do pojedynków i sytuacji dużego stresu, w których trzeba twardo stąpać po ziemi.

Jest również głównym składnikiem wody Carme n: 2 do 3 g wysuszonego liścia przyjmuje się w postaci naparu dwa lub trzy razy dziennie.

• Lipa (Tilia cordata)

Tradycyjne kwiaty są stosowane w leczeniu zaburzeń snu, nerwowości i niepokoju. Zalecane dawki to 2-4 g dziennie kwiatostanów w postaci wlewu.

Bardzo zła bezsenność: jak ją leczyć?

Jeśli bezsenność jest bardzo silna lub głęboko zakorzeniona, wydaje się, że nic nie działa, a przynajmniej nie skracam terminu. To jest złożony problem. W ciężkich przypadkach konieczne jest odłączenie się od otoczenia, które otacza osobę .

W naszym zwykłym środowisku jest za dużo fal radiowych, telewizji, komputerów, Wi-Fi, telefonów komórkowych i za dużo hałasu samochodów, policji, strażaków … Również rzeźnie, w których masowo giną zwierzęta. Zbyt duży stres pozornie pokryty spokojnym światem , ale u wrażliwych ludzi stwarza sytuację nie do utrzymania, która nie pozwala im spać.

W takich przypadkach odpoczynek jest czasami osiągany z cichego odosobnienia w spokojniejszej naturze , przywracając naturalne rytmy światła do przebudzenia i ciemności do snu.

Na poziomie psychicznym intencję paradoksalną można przepracować : zakłada się, że bardzo istotną częścią problemu ze snem są próby jego rozwiązania oraz niepokój wywołany brakiem kontroli nad snem, więc o to samo prosi się pacjenta. Wręcz przeciwnie, to znaczy staraj się nie spać.

Sen jest również odzwierciedleniem naszego stylu życia, a nawet jest nim naznaczony. Z tej perspektywy ważne jest ustalenie planu odzyskania normalności i głębokiego snu , który z kolei pozwoli nam żyć na jawie, uświadomić sobie wszystkie możliwości, jakie mamy, aby być szczęśliwym i zasnąć spokojnie!