Medytacja, aby znaleźć spokój dzięki temu, co słyszysz
Medytacja nad dźwiękiem jest bardzo prosta. Możemy to zrobić wszędzie i może to przynieść wiele korzyści w naszym codziennym życiu oraz wpłynąć na nasze środowisko dźwiękowe. Zapraszam cię do tej prowadzonej medytacji, aby się przekonać.
Posłuchaj podcastu Lidii González, medytacji z przewodnikiem na temat dźwięku.
Mert Kahveci / Unsplash
Każdy z naszych pięciu zmysłów, wraz z naszym oddechem, jest wspaniałą kotwicą w naszej chwili obecnej. Kiedy nasz umysł jest bardzo aktywny myślami i zmartwieniami, wyprowadza nas z tu i teraz. Koncentrując się na iluzji przeszłości lub przyszłości poprzez nasz umysł , ignorujemy to, co dzieje się w teraźniejszości.
Z tego powodu zdecydowanie zaleca się powrót do tej chwili obecnej i życie z niej na tyle, na ile jest to możliwe. Teraźniejszość to jedyny moment, w którym możemy uczestniczyć w naszym życiu, a zatem jedyny moment, który naprawdę ma znaczenie.
Korzyści z medytacji nad dźwiękiem
Gdziekolwiek pójdziemy, zawsze znajdziemy dźwięk w różnych formach, dlatego jest on cennym zasobem do medytacji i integracji praktyki medytacji z naszym codziennym życiem. Medytacja, którą wykonujemy w pozycji siedzącej, daje nam podstawę do późniejszego zastosowania tego nastawienia w każdej sytuacji w naszym życiu.
Zmysł słuchu jest ściśle powiązany z naszym emocjonalnym wszechświatem.
Na przykład muzyka może nas głęboko poruszyć i doprowadzić do różnych stanów umysłu. W ten sam sposób pewne dźwięki lub to, co nazywamy hałasem, mogą podsycać w nas „negatywne” emocje lub automatycznie je z nimi kojarzyć.
Jedną z wielkich zalet medytacji nad dźwiękiem jest to, że uczy nas odpuszczania tendencji do przypisywania znaczenia dźwiękom, które słyszymy. Z biegiem czasu uczymy się słuchać tego, co słyszymy, bez emocjonalnego reagowania na jego treść, przynajmniej niekoniecznie lub automatycznie.
Kiedy słuchamy dźwięku ze względu na dźwięk, odkrywamy, że można zachować spokój w wielkim korku, w którym ryczą setki mówców, lub wysłuchać krytyki na nasz temat, na przykład bez uruchamiania naszego mechanizmu obronnego. W rzeczywistości tego typu okazje są najcenniejsze, aby zastosować tę medytację w praktyce, ponieważ pomoże nam ona zakotwiczyć naszą stabilność emocjonalną w nas, zamiast pozostawić ją w rękach czynników zewnętrznych.
Jak medytować nad dźwiękiem
- Usiądź z plecami tak prosto, jak to możliwe, w miejscu, w którym możesz być wygodny lub wygodny. Połóż ręce na nogach. Zamknij oczy.
- Puść to, co robiłeś i co zamierzasz zrobić dalej i wyląduj coraz bardziej i bardziej w tej chwili obecnej.
- Pozwól swojemu umysłowi odpocząć, odpocząć i zrelaksować się, puszczając go.
- Skoncentruj się na dźwiękach. Zacznij od najdalszych dźwięków i słuchaj ich, nie skupiając się na żadnym konkretnym.
- Skoncentruj się teraz na tym, co jest trochę bliżej Ciebie, dokładnie wokół Ciebie. Po prostu słuchasz bez analizowania lub identyfikowania dźwięków, ale słuchając samego dźwięku, doświadczenia dźwięku.
- Możesz doświadczyć, jak twój umysł chce interpretować określone dźwięki jako przyjemne lub denerwujące. Zrealizuj występ i pozwól mu odejść, wracając do dźwięku takim, jakim jest, bez znaczenia.
- Teraz możesz skupić się na subtelnych dźwiękach własnego ciała: oddychaniu, biciu serca itp.
- Teraz posłuchaj wszystkich dźwięków jako całości, otwórz swoją świadomość na wszystkie z nich.
- Jeśli twój umysł pojawia się z jakąś interpretacją lub z jakąś myślą rozpraszającą twoją uwagę, nic się nie dzieje. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, możesz odpuścić i delikatnie skierować swoją uwagę z powrotem na to, co słyszysz.
- Puść dźwięk i odpocznij na kilka chwil w otwarty sposób, nie skupiając się na niczym szczególnym.
- Możesz przedłużyć tę medytację tak długo, jak się zastanawiasz, na przemian skupiając swoją uwagę na dźwiękach i po prostu odpoczywając umysł bez przedmiotu.
- Kiedy poczujesz, że otwierasz oczy.
